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    當(dāng)真正開始幫助蔣愛國(guó)減肥的時(shí)候，李戴主要使用的是減脂操。因?yàn)槔畲鞑⒉幌ＭY愛國(guó)減掉過多的肌肉，李戴覺得最佳的結(jié)果就是只減掉脂肪，而盡量多的保留肌肉，這樣的話蔣愛國(guó)也可以盡可能多的保持原來的力量和爆發(fā)力。

    蔣愛國(guó)時(shí)69公斤級(jí)別的舉重運(yùn)動(dòng)員，由于年齡的關(guān)系，蔣愛國(guó)在69公斤級(jí)里算不上是一流，但是如果將69公斤的實(shí)力放到62公斤級(jí)，蔣愛國(guó)有著絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，舉重運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)級(jí)別，差的可不是一丁半點(diǎn)。69公斤級(jí)這個(gè)項(xiàng)目上，世界頂尖的舉重運(yùn)動(dòng)員抓舉和挺舉加起來，可以舉起超過350公斤的重量，而62公斤級(jí)的世界頂尖運(yùn)動(dòng)員，只能舉起320公斤，兩者可是相差了整整30公斤。69公斤級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，即便是水平一般，也可以輕易的碾壓62公斤級(jí)的舉重運(yùn)動(dòng)員。

    假如蔣愛國(guó)可以以69公斤級(jí)的力量和爆發(fā)力，出現(xiàn)在62公斤級(jí)別的賽場(chǎng)上，必然可以獲得一個(gè)非常好的成績(jī)。

    當(dāng)然要說只減掉脂肪，而完全不減肌肉，也是做不到的，人的體脂率都會(huì)有一個(gè)限度，體脂率低到一定程度后，很難再繼續(xù)降低。

    成年人正常的體脂率，男性為15%至18%，女性為25%至28%，在現(xiàn)代社會(huì)中，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的人才能夠有這種體脂率。從視覺上直觀表述，男性的體脂率低于20%的時(shí)候，胸肌就比較明顯了，低于15%的時(shí)候，就能夠看出六到八塊腹肌了，但不會(huì)非常的明顯；而體脂率降到12%的時(shí)候，肌肉塊很美觀，腹肌的分塊也會(huì)很明顯；10%以下的體脂率，肌肉看起來就會(huì)顯得很干，反倒失去的視覺上的美觀。

    舉重畢竟是一項(xiàng)力量、技術(shù)以及身體協(xié)調(diào)性結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，力量只是能夠保證要運(yùn)動(dòng)員將杠鈴舉過頭頂，而之后關(guān)鍵的是控制身體的重心。所以舉重運(yùn)動(dòng)員不用追求太極限的體脂率，很多重量級(jí)別的舉重運(yùn)動(dòng)員，表面看起來壓根就是個(gè)大胖子。

    就蔣愛國(guó)個(gè)人來說，由于年齡已經(jīng)偏大了，他體內(nèi)的脂肪含量相對(duì)年輕人要多一些，所以減脂操能夠起到不錯(cuò)的效果，只不過整體上說，減脂操的效率還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的不如減肥操。

    減肥是時(shí)間的積累，在這個(gè)積累的過程當(dāng)中，舉重隊(duì)內(nèi)越來越多的人注意到，李戴和蔣愛國(guó)這一對(duì)組合，在大多數(shù)的自由訓(xùn)練時(shí)間里，都在做一套廣播體操，對(duì)此所有人都覺得很莫名其妙，大家都知道，以職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，廣播體操能夠起到的效果完全為零。

    不過也沒有人去干涉李戴和蔣愛國(guó)。蔣愛國(guó)畢竟是一個(gè)有著十幾年經(jīng)驗(yàn)的老運(yùn)動(dòng)員了，要說在訓(xùn)練方面的水平，蔣愛國(guó)不比一般的教練差。更何況大家也都知道舉重隊(duì)要裁掉部分隊(duì)員，蔣愛國(guó)應(yīng)該會(huì)是被裁掉的其中之一，對(duì)于一個(gè)即將離開的人，也不必太過苛求，愛干啥就干啥去吧！

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