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    一萬米長跑的當天晚上，易敦躺在床上，回想著今天的比賽。

    比賽結束了，自己的表現只能說是中規中矩，肯定跟驚艷不沾邊。

    接下來還有兩個項目，易敦決定明天找馬善勇，看看能不能幫自己找個場地練練鉛球。

    “易敦？”宿舍門外傳來敲門聲。

    來人赫然正是馬善勇，易敦剛才還想著找馬善勇說訓練場地的事兒。

    “易敦，你出來下，我給你看個寶貝。”馬善勇跟做賊一樣，低聲沖著易敦說道。

    易敦嘴角抽動，馬善勇這是撿到錢包了？

    跟著馬善勇走出宿舍以后，只見馬善勇從懷里小心翼翼的掏出一張a4紙來。

    “這是什么東西？”易敦好奇問道。

    “好東西啊，絕對的寶貝。”

    “這是我從省里搞來的寶貝，夏豐遠1998年備戰亞運會的訓練計劃表。”

    “易敦，你雖然天賦異稟，可訓練還是相當重要，現在咱們的訓練還是太粗糙了，往后按照這個表來訓練，肯定成績又能提升一截。”馬善勇獻寶似的將訓練班遞給易敦。

    易敦臉上露出驚喜來，夏豐遠不是旁人，正是中國男子長跑的領軍人物，國內的五千米長跑紀錄13分25秒就是夏豐遠保持的。

    雖說在世界長跑圈子里，夏豐遠的排名比較低，可在國內，那絕對是最頂尖的長跑高手。

    這樣一名高手的訓練表，還是相當具有借鑒意義的。

    易敦定睛朝著訓練表看去，表格內容不算復雜，不過各項訓練內容卻是讓易敦咋舌。

    原本易敦以為自己的訓練強度已經夠大了，可對比人家夏豐遠，那卻是遠遠不夠看。

    星期一上午有氧訓練20公里，配速75分鐘。

    意思是上午要做個75分鐘內跑20公里的訓練。

    下午的訓練計劃，4公里配速16分鐘，兩次三公里，分別配速9分10秒以及9分，中間休息十分鐘。

    這只是周一的訓練，后面每一天的訓練都不一樣。

    具體效果如何，易敦現在肯定也吃不準，不過看人家這個搭配，就要比易敦之前的訓練計劃強出很多來。

    這個訓練計劃中，每周有兩個半天的休息時間，分別是周六上午以及周日下午。

    普通人看完這訓練表以后，肯定會對運動員的辛苦程度更加有所體會。

    “這里還有份邢慧娜備戰雅典運動會時的訓練表，只不過這是女子長跑，跟男子肯定不一樣，你兩張表借鑒借鑒，興許能總結出一套適合自己的訓練計劃。”馬善勇又是從懷里掏出一張表格來。
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