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    下午，白陽一臉嚴(yán)肅的再次站到了訓(xùn)練場中，看著對面的戰(zhàn)狼成員憋著笑的盯著自己身后猛看，白陽感覺很是無奈。不用想也知道是在看裴元紹三人，想著三個(gè)難兄難弟剛才往訓(xùn)練場走來的情形，白陽就想笑。不過，本來讓他們幫著訓(xùn)練眾人看來是不行了。

    “兄弟們，接下來我們訓(xùn)練的科目是扎馬步。馬步是練習(xí)功夫最基本的樁步，也是練武前的基本功之一。因此有‘入門先站三年樁’、‘要學(xué)打先扎馬’的說法。”

    “馬步樁的姿勢為雙腳分開略寬于肩，呈半蹲姿態(tài)，因?yàn)樽藙莺万T馬有些類似，而且可以練習(xí)下盤的穩(wěn)定性，因而稱之為馬步。”

    “馬步練得好，益處很多，例如：壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神等等。同時(shí)可以使自己下盤穩(wěn)固，有很好的平衡能力，并且可以增加自己的腰力。和對手較量的時(shí)候不易被打倒，還能提升自己身體的反應(yīng)能力。”

    “兄弟們，剛才說了這么多，就是要告訴大家馬步對大家的重要性。常言道‘練武不練功，到老一場空；練功不練腰，終究藝不高’。想來這里面有很多人以前站過馬步，尤其是從小習(xí)武之人對于扎馬步那是家常便飯。今天下午咱們統(tǒng)一扎馬步，同時(shí)我把扎馬步的要領(lǐng)跟大家說一遍，希望不會的兄弟們好好注意聽講。”

    “扎馬步的時(shí)候兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲。腳尖平行向前，不要外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。”

    “含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住，這就是扎馬步的基本要領(lǐng)。”

    “馬步功夫分為三個(gè)階段：站穩(wěn)，站實(shí)，站空。我的要求不高，希望大家把馬步站實(shí)就行。現(xiàn)在看著我的姿勢學(xué)著開始扎馬步，我什么時(shí)候說停大家才可以休息，現(xiàn)在開始。”

    在白陽的吩咐下，眾人開始了扎馬步。白陽大致看了一下，大伙還可以，大部分人扎的特別標(biāo)準(zhǔn)，看來這批人中練武之人確實(shí)不少。

    白陽回頭看了一眼身后的三人，沒好氣的說道：“你們站個(gè)屁的馬步，都站多少年了還用你們練習(xí)這些基本功。抓緊時(shí)間跟我看看眾人有沒有不會的多指點(diǎn)指點(diǎn)他們，我一個(gè)人指點(diǎn)起來太慢了。”

    裴元紹三人現(xiàn)在已經(jīng)沒必要扎馬步了，基礎(chǔ)相當(dāng)結(jié)實(shí)。所以平常鍛煉鍛煉就好，不用專門針對性的訓(xùn)練這些。

    在四人的督促下眾人開始了有模有樣的扎馬步，很多人一看就一臉的輕松樣，而且規(guī)規(guī)矩矩的很是標(biāo)準(zhǔn)。可能對于他們來說第三階段的站空有點(diǎn)難，但是第二階段那是一點(diǎn)問題也沒有，所以讓這些人站一個(gè)多小時(shí)的馬步挑戰(zhàn)性并不大。

    不過，這其中有一小部分人卻不行，很多人一看都是野路子。能進(jìn)入戰(zhàn)狼對于他們來說天賦是一方面，運(yùn)氣也占了一點(diǎn)。

    白陽對于這些人著重照顧，有不懂的他親自示范，不會的重新講解。

    看見白陽這么用心的教導(dǎo)大家，眾人也特別賣力氣，一直都在努力的堅(jiān)持。

    白陽整體看完之后讓大家休息一下再開始練習(xí)，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者第一次站馬步時(shí)間不能太長，要不然會對身體有損傷。
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