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    “人在長(zhǎng)跑的主要能源來(lái)源是儲(chǔ)存在肌肉及肝臟中的肝醣以及脂肪，肝醣轉(zhuǎn)化的能量較高，但支撐時(shí)間較短，脂肪的儲(chǔ)存量一般會(huì)比肝醣多，所以能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。”

    “在任何時(shí)候，我們的身體會(huì)同時(shí)利用肝醣和脂肪作能量來(lái)源，只是在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，使用比率會(huì)不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度愈大，身體愈會(huì)偏向使用肝醣，所以維持時(shí)間會(huì)較短。我們想跑得更久更長(zhǎng)就要增加脂肪轉(zhuǎn)化為能量的效率！”

    馬經(jīng)綸耐心的向陳子安解釋著關(guān)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一些科學(xué)道理。

    “現(xiàn)在最有效的加強(qiáng)基礎(chǔ)耐力的方法是以以低強(qiáng)度(60-70%的最高心率)去進(jìn)行持續(xù)長(zhǎng)跑，所以，我們接下來(lái)的幾天會(huì)重點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如何進(jìn)行心率的控制！”

    “另外，陳同學(xué)，你的跑步動(dòng)作效率也需要改進(jìn)！我會(huì)給你演示下跑步專(zhuān)門(mén)的分解動(dòng)作以及如何強(qiáng)化核心肌肉。比如：抬腿跑、后折跑等，一方面可以訓(xùn)練跑步所使用的主肌群，另一方面令跑步動(dòng)作的效率增加，用更少的體力讓自己跑得更快更長(zhǎng)！”

    “同時(shí)，我們還得加強(qiáng)核心肌肉群的鞏固和提升。核心肌肉愈是穩(wěn)固，身體作出不必要的擺動(dòng)就愈少，用作跑步向前的能量就愈集中。而腿部的肌肉力量愈好，除了每一步的距離會(huì)增大之外，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)性亦會(huì)更高。”

    “我們可以通過(guò)上坡跑和一些距離比較短的快速跑來(lái)強(qiáng)化跑步的肌肉群。”

    “可不要小看了這些細(xì)節(jié)，只要把每一個(gè)細(xì)節(jié)都做得盡善盡美，我們最終的成績(jī)才能得到有效提高！”馬經(jīng)綸說(shuō)道，“你現(xiàn)在的成績(jī)是1小時(shí)32分，我希望能在比賽前將你的成績(jī)提升到1小時(shí)20分！”

    千里之行，始于足下。

    隔行如隔山的道理陳子安算是有了深刻的體會(huì)，真沒(méi)想到一個(gè)看似簡(jiǎn)單的跑步都有這么多的學(xué)問(wèn)。

    在接受了一番理論知識(shí)的熏陶之后，第一天的訓(xùn)練也落下了帷幕。

    “陳兄弟，一起吃個(gè)飯？”曾兵一邊擦著汗，一邊問(wèn)道。

    “不了，曾哥，我這還得回公司加班呢？”陳子安一邊換衣服一邊回答道，“為了參加訓(xùn)練，我跟老板申請(qǐng)了換班。”

    “倒是忘了，你只是個(gè)董秘了！”曾兵拍了拍腦袋。

    “靠，曾哥，不帶這樣打擊人的！”

    “哈哈，跑步跑不過(guò)你，只有從其他方面打擊你了！”曾兵笑道。

    “對(duì)了，曾哥，七洲電氣今年收入預(yù)計(jì)多少？”陳子安忽然問(wèn)道。

    “300億而已，怎么了？雨聲想超過(guò)我們？”曾兵道。

    “當(dāng)我沒(méi)問(wèn)！”

    看著陳子安落荒而逃的背影，曾兵哈哈大笑起來(lái)，小樣的，還想跟我玩。

    正想著，褲兜里的手機(jī)忽然響了起來(lái)。

    “喂，老唐。”

    “老曾，在哪兒呢？”打電話的是蓉商會(huì)的會(huì)長(zhǎng)唐力心。

    “在體院這訓(xùn)練呢，這不下個(gè)月商會(huì)半馬大賽就要開(kāi)始了嗎。”

    “恩，老曾，好好練！這次咱們?nèi)厣踢@邊全靠你了！告訴你一個(gè)小道消息，我聽(tīng)說(shuō)這次要是能進(jìn)入全國(guó)四強(qiáng)，商盟那邊會(huì)有一些特別的獎(jiǎng)勵(lì)！”

    “特別獎(jiǎng)勵(lì)？”曾兵道，“老唐，你這消息可靠？”
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