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    “嗯，跑了兩次，肌肉放松程度就比昨天好了一些，你這個底子還是不錯的。”喬啟再次捏了捏白松的幾處核心部位的肌肉：“還得繼續(xù)跑，身體機能和核心力量達到一定水平，才能開始后續(xù)的訓(xùn)練。以后中午時間，適量用餐，餐后一個小時，我?guī)闳ソ∩矸烤毦毩α俊！?

    經(jīng)偵總隊是有活動室的，也算不上健身房，但是基礎(chǔ)的健身設(shè)備和啞鈴杠鈴還是有的，只是沒有跑步機，因為后面有小操場。每天中午都有人在這里運動，白松之前也去過幾次。

    “好，沒問題！謝謝喬師傅。”白松感覺自己很幸運，喬啟這種教練，如果要私人請，那都不知道要花多少錢。

    所以，理論上說，如論在哪個行業(yè)，只要在一個項目做到了很強的地步，都不會缺錢。喬啟現(xiàn)在回到總隊，就坐在辦公室里看小說，哪個也不敢進來指手畫腳，這也真不是一般人能做到的。

    當(dāng)然，理論上說，他出差這么久，現(xiàn)在也該安排休息，只是他閑不住罷了。

    喬啟捏了白松的肌肉，就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想讓他教，如果自己都沒啥毅力，那他一句話也不愿意說。

    “這兩天跑的如何？你的配速能到多少？”喬啟覺得有必要對白松的狀態(tài)再多一些了解了。

    “從地圖上看估計有10公里，我感覺我的配速在7分鐘左右。”白松如實回答。

    “七分鐘，還可以。”喬啟點了點頭：“現(xiàn)在的孩子能跑下來10公里的都不多了，你要爭取兩個月內(nèi)配速到5分鐘。”

    “五分鐘？”白松苦笑道：“好。”

    每公里五分鐘，其實并不快，頂尖的馬拉松運動員可以在42.195公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的體重、體脂是不可能適合搏擊的。

    白松在大學(xué)的時候，5公里的也能跑到21分鐘，而現(xiàn)在10公里50分鐘還是很有挑戰(zhàn)性的。

    “貝克漢姆效力曼聯(lián)期間，場均跑動14公里。絕平希臘的比賽中，跑了16公里。”喬啟鼓勵道：“這是最簡單的鍛煉方式。”

    “嗯！”白松明白，但是他還是覺得跑步很無聊，忙湊近了問道：“喬師傅，今天我也沒什么事，你教我點什么吧。”

    “不急。”喬啟看出白松的少年心智，想了想：“你現(xiàn)在倒是可以學(xué)化妝。”

    “化妝？”白松瞪大了眼睛：“這個真的要學(xué)嗎？”
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