第(2/3)頁(yè) 心理問(wèn)題只能出現(xiàn)后再進(jìn)行治療？ 心理問(wèn)題是能被早期發(fā)現(xiàn)、早期調(diào)適的，對(duì)心理問(wèn)題同樣應(yīng)貫徹預(yù)防為主的原則。 去看心理醫(yī)生是丟人的事情嗎？ 很多人覺(jué)得去看心理醫(yī)生是很難為情的事情，認(rèn)為看心理醫(yī)生的人都心理變態(tài)。 這是很大的誤區(qū)。 心理咨詢?cè)谥袊?guó)是個(gè)新生事物，人們對(duì)它的了解還不夠，這可能是造成這種誤區(qū)的原因之一。 另外，許多人對(duì)心理咨詢不信任，認(rèn)為是騙人的東西。 這也是誤解。 其實(shí)，正如哈佛大學(xué)博士岳曉東所說(shuō)的，“心理咨詢是一種享受而不是痛苦，是明智的選擇而不是愚蠢的做法。” 心理上有“病”不用去看？ 長(zhǎng)期以來(lái)只重視身體健康而忽視心理健康的宣傳，致使人們身體有病大大方方地去看醫(yī)生，但心理有問(wèn)題卻不好意思去看心理醫(yī)生，小問(wèn)題也逐漸成了大問(wèn)題。 一次心理咨詢可以解決問(wèn)題嗎？ 對(duì)心理咨詢的不了解也導(dǎo)致了人們過(guò)高的期望值，認(rèn)為通過(guò)一次半次的心理咨詢就可以解決所有心理問(wèn)題。 其實(shí)，心理問(wèn)題和身體疾病一樣，“冰凍三尺，非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。 而且，不同于身體疾病，心理問(wèn)題的治療需要患者和心理醫(yī)生雙方互動(dòng)交流。 這自然也不是一次可以完成的。 當(dāng)然，也不是所有心理問(wèn)題都需要多次咨詢和治療，簡(jiǎn)單的問(wèn)題一次足矣。 什么是心理平衡？ 在西方心理學(xué)的字典里，是沒(méi)有“心理平衡”這一術(shù)語(yǔ)的，可謂是中國(guó)人的獨(dú)創(chuàng)。 通俗地講，心理平衡就是指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來(lái)調(diào)節(jié)對(duì)某一事物得失的認(rèn)識(shí)。 心理學(xué)家認(rèn)為，心理平衡是指?jìng)€(gè)體在觀念認(rèn)識(shí)、情緒反應(yīng)、行為傾向等方面的和諧反應(yīng)狀態(tài)。 心理平衡應(yīng)表現(xiàn)為沒(méi)有欲望和觀念的沖突或沖突被調(diào)勻；心平氣和，沒(méi)有緊張、焦慮、畏縮等不良情緒反應(yīng)等。 中國(guó)人之所以用“心理平衡”一詞來(lái)形容這一心理調(diào)節(jié)過(guò)程，離不開(kāi)我們“陰陽(yáng)對(duì)立、福禍轉(zhuǎn)換”的遺傳“文化基因”。 自古以來(lái)，中國(guó)人深受道家思想的影響，在看待個(gè)人的榮辱得失時(shí)，很講究?jī)?nèi)心的平衡之道。 可以說(shuō)，中國(guó)人用“心理平衡”一詞形容自我的心理調(diào)節(jié)是個(gè)必然。 實(shí)際上，心理學(xué)中的“內(nèi)向”、“外向”的概念即含有陰陽(yáng)平衡之意，是瑞士心理學(xué)家榮格在讀了老子《道德經(jīng)》之后創(chuàng)造的。 心理平衡與心理健康是什么關(guān)系？ 心理平衡是心理健康的重要標(biāo)志，但并不等于心理健康。 心理學(xué)家對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定并不是一成不變的。 它可以隨著社會(huì)及個(gè)體的變化不斷地調(diào)整。 另外，心理活動(dòng)形式豐富多彩，絕非千篇一律。 心理活動(dòng)本身是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，不是僵死的狀態(tài)。 心理健康就是不斷向良好心理特征變化的過(guò)程，是人通過(guò)不斷的心理調(diào)整達(dá)到的一種良好狀態(tài)。 不斷調(diào)整的過(guò)程，就是把種種原因造成的心理失衡調(diào)適為心理平衡的狀態(tài)。 心理平衡是心理健康過(guò)程的終點(diǎn)和心理健康狀態(tài)的表現(xiàn)。 因此可以說(shuō)，心理平衡是心理健康的重要標(biāo)志。 雖是重要標(biāo)志，但如果認(rèn)為心理平衡就代表著心理的健康，那么你就走入了誤區(qū)。 通常人們會(huì)認(rèn)為心理健康是平衡與適應(yīng)，并把平衡理解為內(nèi)心無(wú)沖突，把適應(yīng)理解為對(duì)周圍環(huán)境的順從。 但這兩種理解都不能說(shuō)是心理健康的表現(xiàn)。 例如，一個(gè)滿足現(xiàn)狀、沒(méi)有追求、不思進(jìn)取的人，由于不會(huì)有挫折感、不會(huì)有沖突，其內(nèi)心一般頗為平衡，但能說(shuō)他心理健康嗎？ 再比如，今日社會(huì)上到處都是見(jiàn)人說(shuō)人話、逢鬼說(shuō)鬼話、左右逢源、上下討好的人，實(shí)在不能說(shuō)他們心理健康。 實(shí)質(zhì)上，心理健康應(yīng)該是一種積極的人生態(tài)度。 什么是心理失衡？ 在心理學(xué)上，心理失衡是指人的心理失去和諧而處于理念、情感和行為的沖突狀態(tài)。 其實(shí)，在多數(shù)情況下人們的心理是處于失衡狀態(tài)的。 不同人身上，心理失衡有不同的表現(xiàn)。 有的表現(xiàn)為不分是非的逆反和抵觸、不問(wèn)對(duì)象的瘋狂報(bào)復(fù)、不遺余力的謾罵攻擊等，一些青年人尤其如此。 有的人則表現(xiàn)為情緒消沉、悲觀厭世、自怨自艾、自我封閉等，從否定自己的價(jià)值進(jìn)而否定人生的意義。 還有的人心理失衡之下，為求得內(nèi)心的寧?kù)o，無(wú)論什么問(wèn)題都無(wú)原則地順應(yīng)別人，以致形成了逆來(lái)順受的庸人性格。 造成心理失衡的原因有哪些？ 造成心理失衡的很多，又因人而異，非常復(fù)雜。 愿望不能實(shí)現(xiàn)、需要得不到滿足、處理不好人際關(guān)系、經(jīng)受不了挫折、適應(yīng)不了環(huán)境、惡疾纏身等等，都是心理失衡誘因。 心理學(xué)研究認(rèn)為，種種原因都可以歸結(jié)為兩類：外界壓力，為客觀原因；心理調(diào)控失敗，為主觀原因。 外界壓力主要是生活壓力，對(duì)于我們中國(guó)人尤其復(fù)雜繁重。 我國(guó)學(xué)者通過(guò)對(duì)1000多名各種行業(yè)人士的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，編制了中國(guó)人生活事件量表，其中每項(xiàng)事件都賦予了壓力分?jǐn)?shù)。 表p39 該表表述了中國(guó)人生活壓力事件總體的、共同的特征。 當(dāng)然，個(gè)人之間是有差異的，對(duì)表中項(xiàng)目及分?jǐn)?shù)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整后，該表仍是適用的。 根據(jù)上表列出的事件，不妨把自己的近期狀況對(duì)照一下，可以認(rèn)識(shí)自己目前的心理壓力狀況，以及時(shí)把握調(diào)控心理失衡的時(shí)機(jī)。 怎樣自我調(diào)節(jié)，保持心理平衡？ 心理失衡的危害是嚴(yán)重的，不但會(huì)造成人心理上的病變，還可能帶來(lái)身體上的疾病，嚴(yán)重影響人們的正常生活。 因此，必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持心理平衡。 怎樣解除心理失衡呢？ 1.遺忘不快法 如果我們終日生活在對(duì)往事痛苦的回憶中，反復(fù)品嘗過(guò)去的挫折，心情就會(huì)越發(fā)憂郁，對(duì)現(xiàn)實(shí)就越發(fā)不滿，心理就更加不平衡。 如果忘卻那些瑣碎之事，就能使自己的身心獲得寬慰；忘掉心中的不快，就能把自己從痛苦中解脫出來(lái)，激發(fā)出新的力量。 因此，我們要學(xué)會(huì)有意識(shí)地忘記。 2.自我解嘲法 所謂自嘲法，就是當(dāng)遇到令自己尷尬或難堪的場(chǎng)合或突發(fā)事件時(shí)，不要逃之夭夭，也不要手足無(wú)措，更不要埋怨他人，要自我解嘲、緩和氣氛、避免沖突。 自我解嘲法是一種自我調(diào)侃、自我貶抑的方法。 3.淚流滿面法 俗話說(shuō)“男兒有淚不輕彈”，科學(xué)研究卻告訴男兒們，這樣并不是什么好事。 研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)忍淚水恰恰造成情緒壓抑，而痛快地流淚則可以減輕乃至消除這種壓抑。 因此，為了自己心理平衡，我們應(yīng)當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己因情緒沖動(dòng)、波動(dòng)而哭泣，不必為哭泣而難為情。 4.聊天轉(zhuǎn)移法 研究發(fā)現(xiàn)，找個(gè)人聊聊天具有心理調(diào)節(jié)的功能。 閑聊可以緩解緊張、消除隔膜，能使處于困境中的人很快平靜下來(lái)，能營(yíng)造被勸說(shuō)者良好的心理狀態(tài)，從而有利于勸說(shuō)的順利進(jìn)行。 現(xiàn)在生活節(jié)奏日益加快，人們?cè)絹?lái)越重視閑聊了：電視上有“閑話俱樂(lè)部”，報(bào)紙上有“閑話專欄”，“閑話”書籍也在滿大街地賣。 5.激勵(lì)法 要走出心理失衡，最好的辦法是給自己一個(gè)激勵(lì)，即給自己確立一個(gè)追求的目標(biāo)，并付諸行動(dòng)。 采用激勵(lì)法時(shí)，首先目標(biāo)要確立得適宜，既不能太高又不能太低：太高的目標(biāo)會(huì)使心靈受挫折而變得垂頭喪氣；不費(fèi)吹灰之力就可以實(shí)現(xiàn)，不能給內(nèi)心帶來(lái)喜悅。 保持心理平衡秘訣是什么？ 美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出，保持心理平衡有以下幾個(gè)秘訣： 1.不要斤斤計(jì)較 有些人心理不平衡，完全是因?yàn)樗麄兘锝镉?jì)較，處處與人爭(zhēng)斗，使得自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。 俗話說(shuō)“將心比心”，只要你不敵視別人，別人也不會(huì)與你為敵。 2.適當(dāng)讓步 處理工作和生活中的一些問(wèn)題，只要大前提不受影響，在非原則問(wèn)題方面無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。 3.對(duì)自己不要太苛求 每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，可是并不一定合適。 有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，于是終日抑郁寡歡，實(shí)為自尋煩惱；有些人對(duì)自己所做的事情要求十全十美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己。 為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)。 懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。 4.知足常樂(lè) 有時(shí)候榮與辱、升與降、得與失，是不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。 榮辱不驚、淡泊名利，才能做到心理平衡。 5.對(duì)親人期望不要過(guò)高 妻子盼望丈夫飛黃騰達(dá)，父母希望兒女成龍成鳳，這似乎是人之常情。 然而，當(dāng)對(duì)方不能滿足自己的期望時(shí)，便大失所望。 其實(shí)，每個(gè)人都有自己的生活道路，何必要求別人迎合自己。 6.暫離困境 在現(xiàn)實(shí)中，受到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、打球讀書、欣賞等，待心境平和后，再重新面對(duì)自己的難題，思考解決的辦法。 7.對(duì)人友好 生活中被人排斥常常是因?yàn)閯e人有戒心。 如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表示自己的善意，誠(chéng)摯地談?wù)動(dòng)亚?，伸出友誼之手，自然就會(huì)朋友多，隔閡少，心境也就變得平靜。 8.找人傾訴煩惱 生活中的煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心里，只會(huì)令人抑郁苦悶，不利于身心健康。 如果把內(nèi)心的煩惱向知己好友傾訴，心情會(huì)頓感舒暢。 9.積極娛樂(lè) 積極、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)，不但能調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力，還能增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣。 10.幫助別人做事 “助人為快樂(lè)之本”，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂(lè)。 附：測(cè)試一：中國(guó)人心理健康的綜合自測(cè) 人的身體健康狀況可以通過(guò)種種手段來(lái)診斷，同樣，人的心理健康狀況也是可以檢測(cè)的。 通過(guò)對(duì)一些有關(guān)心理健康問(wèn)題的回答，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，自測(cè)者可在相當(dāng)程度上了解自己的心理健康狀況。 心理健康量表，國(guó)外已經(jīng)存在許多種，但是其他國(guó)家和中國(guó)的社會(huì)文化背景等有很大的差異，因此外國(guó)人的心理健康量表不能拿來(lái)套用在中國(guó)人身上。 中國(guó)著名心理學(xué)家王極盛教授根據(jù)近年來(lái)對(duì)中國(guó)人心理健康問(wèn)題的潛心研究，主持編制了四個(gè)“中國(guó)人心理健康量表”，特別適用于世紀(jì)之交的中國(guó)人。 對(duì)被檢查者的心理健康測(cè)量，通常是由具備心理學(xué)專業(yè)知識(shí)的人來(lái)進(jìn)行的，但這樣終歸不及時(shí)、不方便。 為了使更多的普通老百姓能夠經(jīng)常地自測(cè)心理狀況，及早地自我發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并進(jìn)行早期自我心理調(diào)適，廣泛利用心理健康自測(cè)量表是十分有意義的。 但要注意，自我心理健康測(cè)試的結(jié)果，僅可作為了解自己心理健康狀況的參考，既不要把心理健康測(cè)量神秘化，也不要濫用心理健康量表。 下面列出王極盛教授主持編制的心理健康量表，供讀者自測(cè)，以初步掌握自己的心理健康狀況，如發(fā)現(xiàn)有較大的心理問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)向心理醫(yī)生咨詢。 該量表有十個(gè)分量表，反應(yīng)的心理癥狀十分豐富，自測(cè)者能夠準(zhǔn)確地判定自己的自覺(jué)癥狀，既適用于青少年，又適用于成年人。 1.中國(guó)人心理健康量表的構(gòu)成 中國(guó)人心理健康量表，共有80個(gè)評(píng)定項(xiàng)目，每一個(gè)項(xiàng)目都采用5級(jí)評(píng)分制。 （1）無(wú)：自覺(jué)無(wú)該項(xiàng)問(wèn)題。 （2）輕度：自覺(jué)偶爾有該項(xiàng)問(wèn)題。 （3）時(shí)有：自覺(jué)有該項(xiàng)癥狀，時(shí)有發(fā)生。 （4）經(jīng)常：自覺(jué)有該項(xiàng)癥狀，經(jīng)常發(fā)生。 （5）總是：自覺(jué)有該項(xiàng)癥狀，總是存在。 中國(guó)人心理健康量表，共80個(gè)項(xiàng)目，可歸類為10個(gè)因子。 各因子所包含的項(xiàng)目如下： （1）人際關(guān)系緊張與敏感：包括10、14、23、31、49、53、71、79，共8項(xiàng)。 該因子主要反映受試者人際關(guān)系方面的緊張、敏感等。 （2）心理承受力差：包括2、17、26、40、50、62、74、77，共8項(xiàng)。 該因子反映受試者，做事感覺(jué)困難，遇到困難、挫折灰心。 覺(jué)得學(xué)習(xí)、工作負(fù)擔(dān)重與難以完成。 對(duì)待環(huán)境雜亂臟不能承受等等。 （3）適應(yīng)性差：包括6、18、35、38、48、61、69、80，共8項(xiàng)。 該因子反映受試者對(duì)事情、環(huán)境、對(duì)人不適應(yīng)等。 （4）心理不平衡：包括8、15、24、39、42、54、63、72，共8項(xiàng)。 該因子反映受試者感到別人對(duì)他不公平，抱怨自己趕不上別人，別人有成績(jī)自己生氣，自己出力不討好，別人虧待自己，對(duì)比自己強(qiáng)的人不服氣等。 （5）情緒失調(diào)：包括1、13、22、37、45、52、57、65，共8項(xiàng)。 該因子反映受試者情緒不穩(wěn)定、心情不愉快、控制不住自己情緒等情緒問(wèn)題。 （6）焦慮：包括：4、20、28、34、47、58、67、70，共8項(xiàng)。 該因子反映受試者對(duì)許多事情心煩、預(yù)感有壞事情發(fā)生，心理煩躁、無(wú)緣無(wú)故緊張、擔(dān)心自己有病等焦慮癥狀。 （7）抑郁：包括7、12、21、27、33、55、59、66，共8項(xiàng)。 該因子反映受試者情緒低落，對(duì)前途感覺(jué)無(wú)希望、疲勞、對(duì)事情不感興趣，感到憂愁、生活無(wú)意思等抑郁癥狀。 第(2/3)頁(yè)