“術(shù)數(shù)”，按照《廣雅》“數(shù)，術(shù)也。”“術(shù)”與“數(shù)”含義相同，本意均是指養(yǎng)生的技術(shù)、方法。術(shù)數(shù)一詞，最早見(jiàn)于《莊子·天道》，言“有數(shù)術(shù)存焉。”東晉時(shí)期葛洪《抱樸子》云：“夫仙人以藥物養(yǎng)身，以術(shù)數(shù)延命。”術(shù)數(shù)是指修身養(yǎng)性、延年益壽之法。因此，后世醫(yī)家在解釋“術(shù)數(shù)”一詞時(shí)，多以養(yǎng)生的技術(shù)與方法作解。如明·馬蒔《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)注證發(fā)微》云：“術(shù)數(shù)者，修養(yǎng)之法則也。上古之人，為圣人而在上者，能知此大道而修之，法天地之陰陽(yáng)，調(diào)人事之術(shù)數(shù)。術(shù)數(shù)，所駭甚廣，如呼吸按蹺、及《四氣調(diào)神論》養(yǎng)生、養(yǎng)長(zhǎng)、養(yǎng)收、養(yǎng)藏之道，《生氣通天論》陰平陽(yáng)秘，《陰陽(yáng)應(yīng)象大論》七損八益，《靈樞·本神》長(zhǎng)生久視，本篇下文飲食起居之類(lèi)。”“和”，和諧，即根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)特征，選擇與身體適宜的養(yǎng)生法術(shù)，從而達(dá)到補(bǔ)益元?dú)猓{(diào)暢氣血，延年益壽的目的。中國(guó)人酷愛(ài)養(yǎng)生，在漫長(zhǎng)的歷史中，創(chuàng)制、積累、流傳下來(lái)諸多的養(yǎng)生法術(shù)，如五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等功法，經(jīng)絡(luò)疏通、按摩、禪修、藥膳調(diào)治等，但這些術(shù)數(shù)的選擇，要求是與身體特性陰陽(yáng)和諧。 下面，我們介紹一些簡(jiǎn)便易行、又效用卓著的“小術(shù)數(shù)”。 一、叩齒——牙好，腎氣就足 齒為骨之余，腎主骨生齒，所以齒亦由腎所主。叩齒是道家學(xué)派傳統(tǒng)的養(yǎng)生法術(shù)之一。在中年之后，腎氣漸虛，牙齒亦出現(xiàn)一定的松動(dòng)。每日上下齒相叩三六次，最后在晚上入睡前進(jìn)行，可以補(bǔ)益腎氣，強(qiáng)固牙齒。牙齒堅(jiān)固，則飲食無(wú)礙，后天水谷精微化源充足，身體自然健康少病。 二、咽津——補(bǔ)益腎精腎水 咽津就是吞咽口水。按照道家學(xué)派的理論，口水實(shí)為腎水腎精。因?yàn)榭谒簿褪峭僖海菑纳嘞碌膬蓚€(gè)大分泌腺分泌出來(lái)的。在舌系帶左右，有兩個(gè)大的分泌腺，中醫(yī)認(rèn)為這兩個(gè)大的分泌腺是兩個(gè)很重要的穴位，分別叫做金津和玉液。這兩個(gè)穴位隸屬于足少陰腎經(jīng)，足少陰腎經(jīng)從足底涌泉穴發(fā)出來(lái)后，往上到了腎臟，主經(jīng)就停了。分支再往上循行，到了舌下這兩個(gè)穴位，即金津和玉液停住了。腎在五行對(duì)應(yīng)著水，在五臟屬于水臟。所以金津、玉液分泌的就是腎水。我們通過(guò)吞咽口水，就可以補(bǔ)充腎精和腎水。咽津的方法是將舌抵上顎，或用把舌尖沿著上腭攪動(dòng)三圈，名為“龍攪華池”，這樣將津蓄滿(mǎn)口后咽下，并發(fā)出“啯”然之聲。咽下次數(shù)越多越好。腎之液為“唾”。通過(guò)咽津，不僅可以補(bǔ)充腎水，填充腎精，而且可以灌溉、滋潤(rùn)五臟。失眠的患者，每晚睡前叩齒三十六次、咽津十二次，自可安然入睡，不再感到長(zhǎng)夜漫漫。 三、搓耳——要想長(zhǎng)壽常搓耳 《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》言“年四十而陰氣自半矣”，是說(shuō)人到四十歲，腎氣開(kāi)始衰減，就只是最鼎盛時(shí)期的一半了。腎氣虛表現(xiàn)于外的征象，有的是牙齒松動(dòng)，有的頭發(fā)脫落，有的耳聾、耳鳴、聽(tīng)力下降，有的是身體開(kāi)始發(fā)胖等。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為腎開(kāi)竅于耳，因此，通過(guò)耳朵可以達(dá)到保養(yǎng)腎氣作用。同時(shí)，耳還是全身臟腑的一個(gè)縮影，上面這個(gè)圖這就是耳朵的一個(gè)輪廓圖，耳看上去既像個(gè)腎臟，也像胎兒倒置于母體中的樣子。所以這個(gè)耳朵就是人體全身的一個(gè)縮影。看一個(gè)人的體質(zhì)好壞，能否長(zhǎng)壽，望耳朵就是一個(gè)重要的標(biāo)志。所有的長(zhǎng)壽老人有一個(gè)共同的征象，一個(gè)是耳朵長(zhǎng)、耳廓厚。因此，搓耳等方法，可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)腎健身的目的。 搓耳的方法，一是搓耳門(mén)。把食指和中指形成剪刀狀，放在耳朵門(mén)前后，上下搓揉，每次搓上它一百次左右，對(duì)耳朵聽(tīng)力功能的維系與改善非常好。二是搓耳廓。耳朵里面布滿(mǎn)穴位，隨便搓哪個(gè)地方都對(duì)臟腑功能有很好的保健作用。老年人到了一定年紀(jì)眼睛開(kāi)始花，就可以多拽耳垂，因?yàn)檠劬Φ难ㄎ痪驮诙股稀Ｈ区Q天鼓。耳鳴這個(gè)癥狀多見(jiàn)于老年人，西醫(yī)、中醫(yī)的方法療效不甚好，治療起來(lái)有難度，但是鳴天鼓可以在很大程度上改善它。鳴天鼓是用一個(gè)手捂住耳朵，另外一個(gè)手握成拳狀擊打這個(gè)手掌的背面，至少敲八下，然后再交替另一側(cè)進(jìn)行。 四、浴面——保持青春不老 浴面就是干手洗臉。先將兩個(gè)手搓熱，按照一定的方向，用中指從鼻翼兩側(cè)往上搓，再分別沿兩側(cè)面頰下揉，每日一百遍。按照中醫(yī)理論，人三百六十五絡(luò)皆上注于面，通過(guò)浴面可以疏通面部經(jīng)絡(luò)，疏通面部的氣血，保持面色紅潤(rùn)，須發(fā)不白。同時(shí)，鼻子被稱(chēng)為面王，是由脾所主，中醫(yī)把它稱(chēng)之為后天之本，面王之形宜直而挺，鼻孔不外露，以平視看不到為最佳，是脾胃功能強(qiáng)健的征象，也是長(zhǎng)壽的標(biāo)志。凡是有過(guò)敏性鼻炎的，鼻塞不通，或者容易反復(fù)感冒的人，搓揉鼻翼兩旁的迎香穴，就可以很好的改善鼻炎，預(yù)防感冒。 五、踢屁股——強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié) 著名相聲演員馬三立有七字口訣養(yǎng)生法，叫“搓臉嗑牙踢屁股”，搓臉就是浴面，嗑牙就是叩齒，踢屁股就是用腳后跟踢自己的臀部。這是專(zhuān)門(mén)針對(duì)雙膝關(guān)節(jié)的一個(gè)鍛煉動(dòng)作，當(dāng)然間接地還可以鍛煉小腿的肌肉，還可以鍛煉腰椎。古人說(shuō)人老腿先衰，一旦你走不了路了，這個(gè)人就很快衰老了。腿衰老的主要部位就是膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)功能退化，這是老年人最常見(jiàn)的問(wèn)題，也是導(dǎo)致老年人身體衰老最常見(jiàn)的一個(gè)原因，通過(guò)踢屁股這個(gè)動(dòng)作，可以針對(duì)性地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)。這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以做。相對(duì)而言，步行主要是促進(jìn)能量消耗，可以降低血脂、血糖與膽固醇，但是，對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練針對(duì)性不如這個(gè)強(qiáng)。 六、指腹梳頭——有效改善睡眠 指腹梳頭的方法是以十指指腹，從發(fā)際前緣向腦后梳，每日一百下左右，晨起梳最好。因頭為諸陽(yáng)之會(huì)，是人體陽(yáng)經(jīng)匯聚之處，通過(guò)指腹梳頭，可疏通人體陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣，從而使須發(fā)烏黑，顏面榮韻，并有改善睡眠等左右。頭部有非常豐富的神經(jīng)末梢分布，指腹梳頭實(shí)際上是個(gè)頭皮按摩術(shù)，也可以改變腦部供血。臨床精神神經(jīng)方面的很多疾病，針灸取穴都是取頭部的穴位。頭部有幾個(gè)非常關(guān)鍵的穴位，一個(gè)是百會(huì)穴，位置在前后正中線和兩個(gè)耳朵連線的中點(diǎn)，就是頭頂上稍微偏后一點(diǎn)那個(gè)凹陷，是嬰兒期的囟門(mén)在成人之后閉合的地方。百會(huì)穴是非常重要的治療失眠的穴位，失眠按揉這個(gè)穴位，就有很好的鎮(zhèn)靜安眠的作用。再就是前后左右各一寸為四神聰穴，也是治療失眠的重要穴位。指腹梳頭早晨和晚上皆可，晚上臨睡前梳和叩齒結(jié)合起來(lái)可以促進(jìn)睡眠；早晨起來(lái)梳頭可以改變精神狀態(tài)。 七、揉鳳池——頭目立刻清醒 風(fēng)池穴是一個(gè)人體頭部的一個(gè)保健名穴，對(duì)腦功能的改善，頭暈、頭昏、頭疼癥狀的改善都有非常重要的作用。風(fēng)池穴在頸部正中線旁開(kāi)兩寸，兩橫指多一點(diǎn)，枕骨下的凹陷即是，耳垂下齊著的后腦勺這個(gè)地方。按揉可以用拇指，一般是從下往上逐漸用力，到推不動(dòng)為止，停留三到五秒鐘，然后再放下來(lái)。 八、灸關(guān)元——溫陽(yáng)補(bǔ)腎強(qiáng)體質(zhì) 關(guān)元穴在肚臍正下三寸，同身寸我們自己的手指四個(gè)橫指的寬度。中國(guó)古代取穴都是用自己的手指量，一般三寸就是四個(gè)橫指，兩寸就是三個(gè)橫指。關(guān)元穴即道家學(xué)派稱(chēng)之為丹田的地方。這個(gè)穴位也是一個(gè)保健名穴，它位于奇經(jīng)八脈之任脈上。我們?nèi)梭w中的主要經(jīng)脈，是十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈。奇經(jīng)八脈中有最重要的兩條，名為任脈和督脈。任脈運(yùn)行的部位就是胸腹部的正中線，起始于女性的胞宮，男性的精室，沿著腹部正中線一直往上，到下頦部的承漿穴為止，一分為二，沿著口周一圈，繞到這個(gè)人中脈這個(gè)地方，與行于背部正中線的督脈匯合。前面屬陰，背部屬陽(yáng)，也就是任脈屬陰，督脈屬陽(yáng)，二者形成一個(gè)陰陽(yáng)周天大循環(huán)。任者人也，任脈起于胞宮，所以和女性的生殖系統(tǒng)功能關(guān)系非常密切，又由于它起于男性的睪丸，所以和男性的生殖系統(tǒng)功能也有非常密切的關(guān)系。所以灸這個(gè)穴位對(duì)于下元虛寒癥，即女性的宮寒癥就有很好的治療作用。女孩的痛經(jīng)、月經(jīng)后期、月經(jīng)量少、手腳冰涼，男性腰膝痠冷、性欲低下等，都可以通過(guò)灸關(guān)元得到改善。 九、擦涌泉——失眠就用這個(gè)穴 涌泉穴在足底第二、三趾縫到足跟連線的前三分之一處，為足少陰腎經(jīng)的井穴。以左手擦右腳涌泉，右手擦左足涌泉，各一百次左右，每于晚上睡前摩擦。擦涌泉具有強(qiáng)身補(bǔ)腎，鎮(zhèn)靜安眠之效用。 十、踮腳尖——人老腿不衰 踮腳尖，就是踮腳頓足，反復(fù)的進(jìn)行，每次二十——三十個(gè)。這個(gè)動(dòng)作取自八段錦最后一個(gè)動(dòng)作，叫做背后七顛百病消。這個(gè)動(dòng)作有刺激足三陰經(jīng)和涌泉穴的作用，三條陰經(jīng)都是從腳上發(fā)出來(lái)的，而涌泉穴位于足底前腳掌部。刺激涌泉穴可以強(qiáng)壯腎功能，改善下肢血液循環(huán)。所以長(zhǎng)期穿高跟鞋就是一種被動(dòng)的踮腳尖，一般到了五十歲以后還在堅(jiān)持穿高跟鞋的人，這個(gè)人基本上不會(huì)駝背，也很容易長(zhǎng)壽。有的女性到了四十歲就不肯穿高跟鞋了，那么她就會(huì)很快出現(xiàn)駝背，脊椎變形，人也容易發(fā)胖。