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    “腰腹核心的力量，以及股四頭肌的力量在這么多次課程中，我都帶你們訓(xùn)練過(guò)，今天，我要帶你們訓(xùn)練的，是大腿后側(cè)的肌肉——股二頭肌。”

    “正常情況下，我們對(duì)于大腿的鍛煉多為杠鈴練習(xí)，也就是深蹲。這主要是練習(xí)我們的股四頭肌，也就是大腿前側(cè)的肌肉。而對(duì)于大腿后側(cè)的股二頭肌，我們常常會(huì)忽略它們的存在。”

    “然而，如果大腿前后側(cè)肌肉力量相差過(guò)大，極有可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷。特別是短跑這種需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)不小心，脆弱的股二頭肌就會(huì)拉傷，因此，加強(qiáng)包含股二頭肌在內(nèi)的大腿后側(cè)肌群的訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的一部分。”

    韓軒帶著四人來(lái)到器械區(qū)，“這是后屈腿機(jī)，可以有效的鍛煉我們的大腿后側(cè)肌群。同時(shí)，對(duì)提臀有很好的效果。”

    最后一句話是韓軒特地為紗倉(cāng)響加的，果然，聽(tīng)到這句話的紗倉(cāng)響立馬充滿了干勁，韓軒能從她的眼睛里，看到對(duì)于“好身材”的渴望。

    “還有這個(gè)，”韓軒搬來(lái)一個(gè)四方的臺(tái)子，“小腿肌肉也是短跑中非常重要的肌肉，一會(huì)兒你們站在地上，雙腿并攏跳到臺(tái)子上，然后半個(gè)腳掌在臺(tái)子外，踮起腳尖站直，然后走下臺(tái)子，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效訓(xùn)練你們的平衡性，對(duì)了，注意安全，累了就休息一會(huì)兒。我可不想看到你們?nèi)绷碎T牙的臉，那樣可就不好看了。”

    韓軒一共拿來(lái)了兩個(gè)臺(tái)子，占了兩個(gè)后屈腿機(jī)。兩個(gè)動(dòng)作交替著來(lái)，避免把一塊肌肉練的太狠。

    看著一邊的臺(tái)子和兩個(gè)后屈腿機(jī)，四人發(fā)出了略帶痛苦的呻吟聲。也不知道韓軒哪來(lái)的這么多花樣，每天被韓軒想出各種辦法蹂躪，要不是她們可以從體重秤和體檢表上看出自己的變化，她們?cè)缇筒桓闪恕?

    看著四人熱火朝天的開(kāi)始了訓(xùn)練，韓軒滿意的點(diǎn)了點(diǎn)頭。

    “加油，釋放你們的青春吧！”

    …………

    “怎么了，響？你沒(méi)和朱美她們一起走嗎？”

    韓軒看著眼前的紗倉(cāng)響，愣了一下，不知道她留在這里干什么。

    “就是…那個(gè)……”紗倉(cāng)響看著韓軒，露出了不好意思的表情，“除了腿后腱肌群之外，還有別的訓(xùn)練方法能讓人跑的更快嗎？”
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