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    一天的訓練結束之后，晚上，在訓練場上，李兵開始了加練。

    他已經跟史今打過了招呼，新聞聯播暫時可以不看，還有文化課的學習都可以放一放。

    他現在的重中之中，是把身體力量趕緊練上去，他的引體向上在鋼七連中處于一個墊底的水平。

    幸虧他的射擊成績還有100米、五公里、400米障礙跑等在速度上有優勢，要不然真成老末了。

    他知道，像自己現在這個情況，最好的提高方法，就是先用增肌練法，夯實力量基礎。

    可在短時間內想通過直接增肌來提高成績是不現實的，這是一個漫長的訓練過程。

    他想了一下史今教他的引體向上的訓練方法：“引體向上在力量不夠的前提下，通過高位下拉、或者反向劃船等類似的動作練習，是可以促進身體肌肉的協調發力，而且這兩種動作，都可以一個人自行練習，不需要其他人守護著、陪著他一起練。”

    拿定主意后，李兵雙手摩挲了一下，來到雙杠區，開始反復練習起反向劃船的動作。

    等練習了一段時間之后，他感覺手臂酸了，就停了下來。

    “練得怎么樣了？”

    在單杠架的旁邊，李兵感覺恢復了幾分力氣，正要準備上杠，聽到聲音，一回頭就看到了史今那張樸實而溫和的面容。

    “班長好！”

    規規矩矩給史今敬了個禮，李兵有點無奈地說道：“手臂力量還是差了點，成績一直在三班墊底，我和老白都有一拼了。”

    史今微微頷首，越過李兵走到了單杠的下方。

    “標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。但是借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。你的姿勢是很標準的，是沒有任何問題的，最大的弱點還是在于手臂力量不夠強。這只是一個方面，很多人有一個誤區，認為引體向上靠的只是手臂力量，那是不對的，最好的發力方式是動用全身的力量，包括背部的肌肉，腰部的平衡，還有腿部的搖擺。”

    一邊說著，史今一邊伸出雙手，直接搭在了單杠上。

    “我做幾個，你仔細看一看，比起你自己摸索效果可能會好一些！”

    “注意我的姿勢，握杠測試時需正握，練習時可以反握或一正一反，大拇指從杠面的下方握杠，其余四指從上方握杠。

    握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動，擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢在前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面。

    下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。”

    史今講解的很詳細，說完之后，開始一個一個向上拉伸起來。

    短短一分鐘內，史今足足拉了二十個。

    李兵在旁邊完完整整地看了下來，史今的每一個動作看起來都是那么的標準，讓人感覺到很舒服、很協調，他不僅僅是硬拉，為了顯出他用了那些的肌肉，都把軍服給脫了。

    露出完美的、可能會讓女生尖叫的上半身的身軀。
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