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    “手舉直，對側(cè)腿向前要形成弓步，動作中注意保持身體平衡，腰背不要塌，眼睛要看著前方。”

    海西省體校室內(nèi)訓練場館，葉欽正跪坐在一個瑜伽墊上，單手托舉著一個啞鈴，正按著聶方平的節(jié)奏進行著訓練。

    室內(nèi)訓練場館頗為寬闊，長度有七八十米，寬也有三四十米。在訓練館的右側(cè)一邊有一條四道次的室內(nèi)塑膠跑道，另外一邊則拜訪了各種訓練器材，啞鈴、杠鈴、跑步機、健身自行車、劃船器、樓梯機、小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器、肩部推舉機、蝴蝶機等等，不一而足，比起一般市面上的健身館所擁有的健身器材還有來的齊全。

    跪姿抓舉弓步，一個主要訓練臀部和腿部的健身動作，同時還有利于提高核心力量。

    隨著聶方平的聲音，葉欽開始不斷重復著單手舉啞鈴，由跪姿變成弓步的動作，每一組十次，做完一組交替換手和換腿繼續(xù)進行。

    謝陽宏站在旁邊，看著聶方平指導著葉欽的訓練，微微皺了皺眉。

    從一周前聶方平開始帶著葉欽在室內(nèi)進行力量訓練時，就在觀察，其實多數(shù)訓練方式和大家知道的都差不多，不過看了兩天，他心里多少還是有些疑問。

    “聶教練，這強度低了點吧？”

    謝陽宏指著葉欽的訓練啞鈴，“這是兩公斤的吧，短跑需要爆發(fā)力，葉欽現(xiàn)在明顯需要加強力量，要大重量的練肌肉，像這個練法，好像意義不太大，對于肌肉力量的增長可不那么明顯。”

    “沒事，慢慢來，這樣挺好的，我想葉欽能夠走得遠一些。”

    聶方平笑呵呵地回了一句，神色自若，似乎并沒有因為謝陽宏突然的插話而覺得被冒犯。

    某種意義上說，謝陽宏說的并沒錯，葉欽現(xiàn)在太瘦，肌肉力量，爆發(fā)力完全不夠，起跑開始都會被拉慢了節(jié)奏，針對性的爆發(fā)性力量練習，很有利于快速提升葉欽現(xiàn)在的成績。

    聶方平給葉欽上的力量訓練里，沒有那種特別沉重的訓練項目，包括挺舉和深蹲之類的器械訓練，相對于很多健身愛好者還要輕一些的分量。

    一方面是葉欽現(xiàn)在的肌肉力量不足，再一個就是葉欽的身體還有可成長的空間。雖然進行力量訓練，但對于葉欽的力量訓練，都是采用聯(lián)動式的訓練方法。

    葉欽是肌肉力量不足，但他沒有想過要為了長肌肉好看而去刻意加強，而是針對于核心力量和聯(lián)動式的身體動作進行長久的訓練。

    這肯定是一個比較長時間的過程，段時間內(nèi)甚至可能都看不出葉欽的太多肌肉變化，但對于提升肌肉質(zhì)量和長期的職業(yè)生涯成長卻有利得多。

    在秀水二中的時候，雖然增補了一部分器材，但缺的還是很多，聶方平當時想的也主要是采用無器械的訓練方式。

    現(xiàn)在有了條件，聶方平想的也主要是通過器械輔助矯正一些動作姿勢和鍛煉原本不夠細致的地方。

    像葉欽世少賽最后男子200米決賽的時候，小腿被釘鞋刮傷了，這就是源于奔跑動作不夠規(guī)范。雖然說短跑項目很多時候拼個爆發(fā)力，拼速度，直接悶頭去跑就是了。只要跑得快，再難看的動作都沒有人去說什么，反而會真想模仿。
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