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    三十歲羅素所在藍星。

    虎鯊集團。

    練功房。

    羅素恢復了身體素質后，繼續練武。

    練武其實本質上來說，就是一種特殊的鍛煉方式，對身體很有好處，所以羅素每天都會來練功房里練武。

    羅素主練的武學是由一莊稼把式演變而來的，名為鋤镢頭。

    鋤镢頭又名心意把，是少林寺僧人千百年來自耕自種，自食其力，在田間勞動時受鋤地、掘土、搖轆轤等動作的啟發，悟出的一門上乘功法。

    道本無相，弘之在人，練心意把時要明三節、四梢、陰陽、五行，先將氣調順，排除七情六欲，演練要來回一線，不受場地限制。

    羅素熟練擺好姿勢，一前一后站立，將力量聚在小腹下面，左右支撐，上下拉扯，是為站樁。

    這個起始的姿勢，縮小了就是猴子，放開了就是猛虎，向下按就是雄鷹，抱住頭就是棕熊，出動奔騰就是烈馬，輕靈閃爍就是飛燕……

    五位陪練聯袂而戰，五人都是修有古武的，但五人聯手，才能和羅素勉強戰平，這也顯示出，共享疊加了兩份本源之后，羅素在武道方面，也著實是得天獨厚。

    1+1＞2！

    尤其是這一式練習多年的鋤蹶頭。

    從站樁開始，由靜轉動，就是變化無窮。

    平飛而起，原地翻身，起如舉鼎，落如分磚，移閃騰挪，發勁以粘滾為主，起落反側都要渾身百節連貫，滾身而起，搖膀，擰腰，橫身，肘不離肋，七扭八圪，旋著轉，內提外隨，內外合一，束身劈打，千變萬化。

    事實上，挖土翻地，本就是一種十分高效的鍛煉反式。

    很多電視網上都看見過那些格斗選手的訓練，鐵錘砸輪胎，翻輪胎，據說可以鍛煉到很多地方。

    鐵錘砸輪胎是訓練人的核心肌肉群穩定性，還有人體扭轉爆發力，翻輪胎，可以鍛煉全身協調性還有腰腿的力量。

    而挖土翻地，運鋤蹶頭，這兩種都鍛煉到了，還鍛煉到了很多不能夠鍛煉的地方。

    輪胎是個不變的東西，泥土則是多變，誰也不知道泥土下面有沒有堅硬的障礙，所以我們鋤頭挖下去的時候，力量不能夠用老，要先探索泥土中的虛實，然后做出準確判斷。
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