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戶外瑜伽的基本常識

時間:2021-01-25 13:20:14 常識 我要投稿

關(guān)于戶外瑜伽的基本常識

  練習(xí)瑜伽的朋友們都知道,瑜伽練習(xí)需要一個良好的環(huán)境,才能更快的進入瑜伽的狀態(tài),而戶外則是非常好的瑜伽練習(xí)地點,可以讓你呼吸新鮮的空氣,還可以讓你舒緩自己的身心,今天小編就來和大家說說戶外瑜伽知識,一起來瞧瞧吧。

關(guān)于戶外瑜伽的基本常識

  戶外練習(xí)瑜伽,不僅可以感受到天人合一的意境,還可以瑜伽疾病,但是需要注意的是在戶外練習(xí)瑜伽也有一些注意事項,一起來看看吧。

  如今,瑜伽已經(jīng)成為很多時尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂部,可以看到許多會員換上寬松舒適的瑜伽服,在瑜伽廳跟著教練做動作,通過每一個動作,全身心地體會瑜伽的愉悅感受。但是,總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子,憑海臨風(fēng),身體柔韌得像緞帶,那才是做瑜伽的感覺。

  戶外瑜伽最大的優(yōu)勢在于空氣好,在瑜伽練習(xí)中,呼吸是最重要的一個環(huán)節(jié),在場館內(nèi)空間相對封閉,空氣流通性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上在自然中的清新,大自然中的含氧量高,人們會不自覺地展開深呼吸,有利于加強心肺功能。瑜伽運動需要非常的精細(xì),不管是哪一個細(xì)節(jié)會影響到動作,所以在瑜伽練習(xí)的'時候,就一定要集中自己的注意力,否則就會影響練習(xí)的效果。在戶外練習(xí)瑜伽,能幫助練習(xí)者更好地達(dá)到冥想,調(diào)整呼吸,放松身心,通過不同的姿式練習(xí)配合正確的呼吸,更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),凈化血液,從而緩解焦慮,增強體質(zhì)。現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷,但是受空間所限,很多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。寬敞的露天陽臺上,鋪著綠茸茸的地毯,與藍(lán)天的距離那么近,讓人仿佛置身在青青的草原上。

  置身戶外,遠(yuǎn)離塵囂,縱情用瑜伽伸展身體,讓生涯中的懊惱和壓力,在清風(fēng)中一掃而凈。星空下,月光里,人人用曼妙的瑜伽體位法,磨煉著身軀,回歸初生的柔韌。減肥、修養(yǎng)身心、減緩壓力都是瑜伽的好處,而瑜伽考究的是身心合一,強調(diào)身體和心靈間的均衡,而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上,教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作。看到如此柔美協(xié)調(diào)的瑜伽,會員們紛紛報以熱烈的掌聲,并坐在墊子上躍躍欲試。表演環(huán)節(jié)結(jié)束,進入正式的練習(xí)。正是傍晚時分,抬頭望去,一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空,心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起,會員們按照教練的指示,5分鐘的入靜時間,讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。

  首次在戶外練習(xí),有很多新會員參加,教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作,有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手,但對于沒有接觸過瑜伽的人來說,還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間,挨個指導(dǎo)動作。之所以舉辦戶外瑜伽節(jié),是因為,在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜,練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力,但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山腳邊,夜幕徐降的星空下,都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊,伴著輕柔的樂曲,拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中,將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外,遠(yuǎn)離塵囂,盡情用瑜伽舒展身體,讓生活中的煩惱和壓力,在清風(fēng)中一掃而凈。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽體位法,鍛煉著身軀,回歸初生的柔韌。

  瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力,還可以起到塑身減肥的作用,講究身心合一,強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一,讓人拋卻煩惱,心情愉快。此外,瑜伽還可以美體養(yǎng)身,矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態(tài),增強自信心,拉伸肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。不過初學(xué)瑜伽者,要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸氣,收縮肚子呼氣,盡情吐故納新,通過平和緩慢的深呼吸,讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然,練習(xí)瑜伽,有時還要配合動作,屏息數(shù)秒鐘。

  與室內(nèi)練習(xí)不同的是,戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題,一旦克服這些問題,就能很好地達(dá)到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習(xí),不被外界干擾。保持平和心態(tài),就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習(xí)。另外,相對于室內(nèi),戶外的空氣流通性很好,所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸,以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時間上,最好選擇傍晚,因為這才是一天中空氣最好的時候,很多人以為早晨空氣清新,其實這是錯誤的認(rèn)識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài),鍛煉的話,只能達(dá)到傍晚80%的效果。

  而傍晚時候,人體機能處于興奮狀態(tài),從科學(xué)鍛煉的角度來說,這是最佳時間段。如果是夏天,練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位,涂上防曬、防蚊類的保護層,讓你安心進入瑜伽世界。

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