清明時節(jié)中醫(yī)如何養(yǎng)生2017
清明,二十四節(jié)氣中最重要的八節(jié)氣之一,冬至后第108天。此時,萬物生長清潔明凈,太陽清新,流轉(zhuǎn)于此時的陽氣,也是最清新的。故清明乃天清地明之意。下面是yjbys小編為大家?guī)淼那迕鲿r節(jié)中醫(yī)如何養(yǎng)生的知識,歡迎閱讀。
清明之際,人體內(nèi)肝氣最旺盛,如果肝氣過旺,會對脾胃產(chǎn)生不良影響,妨礙食物正常消化吸收,同時還會造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢,從而引發(fā)各種疾病。同時,清明時節(jié)雨紛紛,天氣潮濕,各類細菌、病毒也更加活躍。清明節(jié)是養(yǎng)生的重要時期,那么大家應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?
衣:要遵循“春捂”之說
清明節(jié)時節(jié)氣候變化多端,忽冷忽熱,衣著不能頓減,尤其是嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、老年人。應(yīng)根據(jù)氣候變化,隨時增減衣服,注意防寒保暖。要遵循“春捂”之說,有高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人、有痛經(jīng)史的女性,要盡量使身體“不凍不寒”。
食:飲食宜溫,以清補為主
中醫(yī)學(xué)認為“春與肝相應(yīng)”,清明時節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物,飲食宜溫,以清補為主。因為正值肝陽上升時節(jié),故不宜進食筍、雞、海魚等“發(fā)物”。《千金要方》載飲食應(yīng)“省酸增甘”,故忌酸食如羊肉、狗肉、鵪鶉等,宜食甘溫補脾之品如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
另外介紹幾種適合清明時節(jié)吃的食物:
1、薺菜。清明時節(jié)最適宜吃的時令蔬菜是薺菜。“三月初三,薺菜當靈丹”。中醫(yī)學(xué)認為“春氣者諸病在頭”,很多人容易出現(xiàn)頭痛、昏眩。薺菜可降壓、健胃消食、強筋健骨、明目養(yǎng)肝、潤肺和中,有助于增強免疫功能。
2、河蚌。“春天喝碗河蚌湯,不生痱子不長瘡”。清明前,水中的微生物還未頻繁活動,因而此時河蚌最干凈,肉質(zhì)也最肥厚可口。
3、韭菜。含較多膳食纖維,可助瘦身并促進食欲,殺菌消炎,有助于提高免疫力。
4、馬蘭頭。具清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效,不但能補充維生素,緩解春困,還對咽喉腫痛非常有效。
住:早睡早起,避免長時間的熬夜
人們應(yīng)有意識地調(diào)整作息,早睡早起,避免長時間的熬夜,保持充足睡眠。適當午睡以消春困。
行:掃墓當“動”宜適度
清明自然界陽氣升發(fā),養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽,關(guān)鍵是“動”,切忌“靜”,不可閉門不出,更不可坐臥太久。人們應(yīng)穿著寬松衣服多到空氣清新之處慢走、打拳、做操,吐故納新。但是老人春練不要太早,應(yīng)在太陽升起后。另外,外出踏青,“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人,不要逞強登山。掃墓當注意控制情緒。
清明有“天清地明”的意思,這個節(jié)氣氣候逐漸轉(zhuǎn)暖、桃花初綻、楊柳返青,正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子,而且,清明還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。
總體來說,清明養(yǎng)生要注重“順時而為”,春節(jié)較干燥,蟄伏了一冬,人體內(nèi)的肝氣在這個節(jié)氣里達到最旺,肝對應(yīng)五味中的“酸”,如果不注意調(diào)節(jié),就會引發(fā)脾胃不順、消化不良、情緒失調(diào)的問題,從而引發(fā)各種疾病。所以在飲食方面,要多吃潤肺平肝的`溫性食物,少吃發(fā)物、寒涼以及酸性食物。
發(fā)物是指容易誘發(fā)某些疾病特別是陳年舊疾或加重已發(fā)疾病的食物。有慢性病史或者過敏體質(zhì)的人在清明一定要忌口才好。
我們?nèi)粘o嬍持心男⿲儆诎l(fā)物呢?
蔬菜類:竹筍類、南瓜、菠菜、芋頭、韭菜、蔥、蒜、豌豆等,容易誘發(fā)皮膚炎癥和其它過敏性疾病,竹筍雖然味道鮮美,但有哮喘病史的人和體質(zhì)弱的小朋友一定要少吃。
水果類:桃、杏,容易誘發(fā)各種瘡、蟲疳等,而且也容易引起上火。
肉類:羊肉、公雞肉、鵝肉等,容易觸發(fā)頭痛、腦暈眩等宿疾,還會加重皮膚過敏和炎癥。
海鮮類:清明盡量少吃味咸而寒腥的海鮮水產(chǎn),容易誘發(fā)各種過敏性的疾病比如哮喘、蕁麻疹、皮炎,還有一些體質(zhì)虛弱、脾胃不調(diào)的人也會容易引發(fā)腹瀉。
菌菇類:蘑菇、香菇等要適量吃,過量了會加重慢性過敏類疾病。
此外,清明期間,南方有吃青團的習(xí)俗,青團主要由艾草揉合糯米而成,糯米是一種很難消化的食材,腸胃功能不好的人要慎食,尤其是胰腺炎、胃炎、膽囊炎、膽結(jié)石患者以及老人和小孩。
那么清明應(yīng)該多吃些什么呢?
黑色食物
比如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等等,不但可以養(yǎng)肝,還能夠提高免疫力。黑色食物大家可以參閱微信公眾號:樂鼠基地(有一種美味,叫黑色料理)
白色食物
山藥、蓮藕、白蘿卜、白菜、銀耳、薏米等等,這些白色食物都富含蛋白質(zhì)、維生素B、C、E、胡蘿卜素、鈣、鐵等成分,可以起到排毒潤肺、清熱平肝的作用,非常適合春天敏感多發(fā)期食用。
甘味食物
甘味食物是指有補益脾胃功能的食物,除了上面提到的山藥,還有大棗、柑橘、橙子、雪梨、木瓜、紅薯、芥菜等等。如果是水果,最好吃時令的梨、蘋果、柚子、枇杷、草莓、菠蘿等。
菊花茶
中醫(yī)認為,菊花能疏風(fēng)清熱,有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。此外,菊花茶還能增強心肌收縮力、改善心肌缺血。將菊花和桑椹一起泡茶喝,可以養(yǎng)血柔肝、益腎潤肺,達到肝肺同養(yǎng)的效果。
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