跳爵士舞怎么練感覺

　　舞步、服裝都只是街舞外在的東西，跳爵士舞時最難的就是跳出感覺，跳出范兒。那么我們怎么才可以練這種感覺呢?一起來看看吧：

　　第一步：首先您必須對爵士舞有比別人要多好幾倍的熱愛程度。

　　第二步：到附近的音樂工作室或音像店買一盤爵士舞舞曲的CD或卡帶。

　　第三步：選身邊你認為是最好的低音音響(為的是更好的練習您的樂感)。

　　第四步：選出買回的CD中最讓您心跳的音樂。

　　第五步：盡量讓音樂放大聲，跟著音樂的咚!噠!節奏先練一下您的肩部(讓您的肩部只上下前后抖動);一開始您會覺得很枯燥，不過在跳爵士舞這種舞時，肩部是最重要的感覺部分。

　　第六步：繼續上一步驟，練習您的腿膝部的上下彈性。

　　第七步：跟著音樂練習左，右腿一步一步先后向后退,同時也可練習向前。

　　第八步：練習手關節的柔軟性(像波浪一樣從手指尖到您的肩膀，左右手都要練)。

　　第九步：練習腳尖。跟隨音樂練習只用腳尖來走步，用您的腳尖前后左右彈跳。這樣一來您的感覺也會更上一層樓。在練習此步驟時您一定要注意，不要讓全部腳平面都搭地。

　　第十步：結合以上的所有步驟隨意的搖擺您的全身，這樣一來您的爵士舞起步就有基礎了。

　　爵士舞如何鍛煉爆發力

　　鍛煉下盤力量法：

　　握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛煉腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。

　　俯臥撐鍛煉法：

　　多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上練習的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習的時候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習之后慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這樣練習爆發力會有很好的效果。

　　仰臥起坐練習方法：

　　多做仰臥起坐練習腰部力量。舞者在做這個練習時，不要壓著腿進行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想要做進一步的提升練習，可以讓手和腳同時起來，并在起來之后互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅持。

　　練習身體爆炸點：

　　對于初學者來說，力度的控制是需要花時間來練習和強化的。每天堅持10-15分鐘來練習仰臥起坐和俯臥撐，次數可在15-25次之間。相信一個月后的你就會感覺有所不同。并且大家不用擔心手臂和腿會變粗，我們需要練習的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。

　　練習爆發力的注意事項:

　　爆發力包括很多點，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習爆發力的好方式。不過要注意的是：要習慣集中力量瞬間發力，時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。

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