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冬季健身注意事項有哪些

時間:2023-03-10 00:10:47 健身培訓 我要投稿

冬季健身注意事項有哪些

  冬季健身對于增強體質、改善心肺功能、預防疾病都起著重要的作用。但是由于冬季季節的特殊性,鍛煉也需要講究時間、技巧和方式,以免受傷或對身體造成不必要的損害。那么冬季健身有哪些注意事項呢?下面一起看看吧!

冬季健身注意事項有哪些

  一、 鍛煉方式適己

  參加健身活動首先要依據自己的身體狀態、體能等方面,再結合個人鍛煉的興趣愛好、特長去選擇適宜的運動項目。同時,需要有計劃地增加練習密度,逐漸延長鍛煉時間,改善身體機能、提高專項素質、消耗體脂、防止脂肪過多堆積。在冬季,建議選擇耐力性項目,也就是有氧運動的鍛煉,包括健步走、操類、游泳等等。

  二、 環境適宜

  冬季應盡量進行戶外活動,接觸陽光和新鮮空氣。到室外鍛煉,應注意選擇向陽、避風的地方。而不宜在空氣渾濁、煙霧彌漫的環境里進行健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。

  三、 時間合適

  人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,這樣對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,鍛煉起來比較容易進入運動狀態。14:00~16:00是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間要高。

  四、 準備活動充分

  無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動,循序漸進。通過小步跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再投身到健身運動中。

  五、運動中的注意事項

  增減衣服:很多鍛煉者有一個誤區,習慣在鍛煉之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中,隨著感覺邊進行邊增減衣服。

  衣著厚薄:冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。

  鍛煉方法:冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,防止脂肪過多堆積。但同時也不要過于劇烈運動,避免大汗淋漓。

  鍛煉間隙:冬季鍛煉間隙應該適當減少,尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,這樣不但影響鍛煉效果,而且再進行下組練習時容易受傷。

  呼吸技巧:運動換氣宜采取鼻吸口呼,對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大,只靠鼻吸氣感到憋氣時,可用口幫助吸氣,口宜半張,舌頭卷起,抵住上腭,讓空氣從牙縫中出入。

  六、 運動后的注意事項

  鍛煉完后身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。若不注意,不但影響健身鍛煉效果,還會感冒生病。

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