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適合老人健身的運(yùn)動有哪些

時間:2022-10-29 23:45:06 如意 健身培訓(xùn) 我要投稿
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適合老人健身的運(yùn)動有哪些

  老人的手腳并不像年輕人那樣的靈活,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對老人的身體是很有好處的。那么適合老人健身的運(yùn)動有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

適合老人健身的運(yùn)動有哪些

  適合老人健身的運(yùn)動有哪些1

  1、打籃球

  喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

  2、騎自行車

  如果你想欣賞山川的`美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。

  3、慢跑

  如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運(yùn)動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。

  4、倒退走路

  別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。

  適合老人健身的運(yùn)動有哪些2

  1、廣場舞

  廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

  2、做體操

  做體操體操可以鍛煉到身體的各個部位,舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。

  3、打太極

  太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運(yùn)動。

  4、散步

  對于身體條件稍差的老人來說,劇烈點(diǎn)的運(yùn)動有可能無法去做,那就去散步吧。在馬路上、公園上隨便走走,走的時候前后甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動的`目的的。

  5、倒退走路

  別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感。

  6、氣功

  氣功鍛煉人體內(nèi)部的元?dú),通過調(diào)整姿勢、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神的鍛煉方法來調(diào)整身體內(nèi)部的能,從而增強(qiáng)體質(zhì),提高防病和抗病能力,達(dá)到祛病強(qiáng)身健體的目的。

  7、球類運(yùn)動

  適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等,可根據(jù)個人的興趣和愛好加以選擇。

  適合老人健身的運(yùn)動有哪些3

  哪些球類運(yùn)動適合老人?

  1、健身球

  健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運(yùn)動。健身球由山核桃演變而來,古人置山核桃于手中運(yùn)轉(zhuǎn),用以祛病健身。目前健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動,每次可練10余分鐘,每天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性,可增強(qiáng)指力、掌力、腕力,對預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。因此,老年人堅持健身球鍛煉對身體非常有益。

  健身球如何玩?

  1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。用單手托雙球于手掌里,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求:順時針轉(zhuǎn)動時,雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時針轉(zhuǎn)動時,雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。

  2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動作熟練后,逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分,逆轉(zhuǎn)130—180次/分。

  3)雙手四球運(yùn)動。這是在單手運(yùn)動的基礎(chǔ)上,逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球),需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運(yùn)動更好。

  4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對常患肩胛不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

  5)用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

  除了以上內(nèi)容,下面小編為您介紹哪些球類運(yùn)動適合老人。

  2、乒乓球

  打乒乓球可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機(jī)體的耐受力,可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能,延緩衰老。老年人進(jìn)行乒乓球鍛煉的目的在于強(qiáng)身健體,而不要把注意力放在比賽的勝負(fù)上。

  老人打乒乓球注意事項

  1)心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝

  莊禮興提醒說,乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動員比賽是為了拿獎牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。

  2)打法:老人體弱者少扣殺、多防守

  在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的',以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因為此打法拉球時引拍自后下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

  3、羽毛球

  人過五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運(yùn)動場地不大,打球時需要練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷,果斷地進(jìn)行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。老人在打球之前,最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動,還要經(jīng)常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點(diǎn)。開始前先熱身,把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開,特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。

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