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籃球勾手投籃技巧

時間:2020-10-14 10:24:08 競技健身 我要投稿

籃球勾手投籃技巧

  打籃球時,在內線投籃容易被高個中鋒封蓋或干擾,而運用勾手投籃就好多了。下面是小編為你整理的籃球勾手投籃技巧,希望對你有用!

籃球勾手投籃技巧

  籃球勾手投籃攻略

  找準勾手投籃的合適位置。

  勾手投籃時,位置很重要,由于勾手時眼睛看不見球出手,因此不能里籃筐太遠,否則會增加投籃難度,降低命中率。比較合適的位置是站在三秒區附近,當然越靠近籃筐越好,可以利用轉身靠近籃筐,這樣勾手投籃才會更準。

  掌握好單打技巧。

  在內線單打時,經常會用到勾手投籃。在內線單打時,要用肩膀靠著對方,盡量向籃筐處擠,但不要用肘擊或手擁對方,容易造成進攻犯規。當靠著對方到了三秒區后,背對著對方,拍幾下球后立即跳起勾手投籃。注意不要和對方一起跳起,容易被高個或彈跳力好的人干擾投籃,可以虛晃幾下再跳起勾手投籃。

  控制好勾手投籃的力度。

  勾手投籃時,力度的掌握很重要,由于一般勾手距離籃筐比較近,因此不能太過于用力,輕輕的用除大拇指外的四指撥動籃球即可。胳膊盡量少用力,主要是靠手腕柔和的抖動發力,這樣勾手投籃不會過勁。

  把握好勾手投籃的方式。

  勾手投籃一般有勾手打板投籃和直接投籃兩種,各有各的優勢。在勾手時應該靈活運用。如果習慣打板,要堅決的打板,不要再猶豫,否則會把球投偏。勾手打板時要打準籃筐上面左右兩個角,能提高命中率。如果選擇直接投籃入框,則要增加球的高度,柔和的撥出球,這樣球打到籃筐后蹦蹦跳跳的也會入框。

  掌握正確的勾手投籃姿勢。

  在勾手投籃時,手臂要從下往上帶動著手把球掄起來,身體稍稍傾斜,當胳膊伸直后,手腕要柔和的輕輕抖動,用手指撥出籃球,要往高處撥,盡量用手指從上往下讓籃球稍作旋轉,這樣籃球落到籃筐上會因回旋而更容易落入籃筐。

  勾手三步上籃的技巧。

  勾手除了在內線一打一時用到,在溜底線三步上籃時也經常使用,而且很容易得分。但一定要跑到籃下合適的位置,即籃筐和籃板之間45°角附近,跳起后勾手投籃時要把球打到籃板合適的區域---籃筐右上角或左上角附近,這樣比較容易進球。要注意力度不能太大,因為在跑動中,太用力會把球打飛。在勾手上籃時手腕要柔和,手指撥球要輕一些。

  籃球勾手投籃腳步

  1. 背筐移動必須用滑步

  滑步動作其實不難明白,就是我們所熟知的,一般球員在防守時橫移的側滑步動作,就叫滑步。內線球員在背框運球移動時,必須始終以滑步移動,簡單來說就是向左移動,先出左腳,右腳跟上;向右移動,先出右腳,然后左腳跟上。背筐移動不會用滑步,基本上是初學者百分之百都會犯的錯誤,有的業余愛好者打了多年都不知道這個關鍵原則的也不鮮見。其實這個原則非常簡單,要說明白就一句話,只要稍加練習,內線移動技術就比打了幾年還不明白這個原則的球友們要領先一步。

  為什么要用滑步?原理更簡單,因為背框球員是要背著往籃筐移動的,和面框球員剛好相反,所以先移動的那只腳,也就必然相反了,滑步首先是滿足了第一個基本要求(所以哪怕是在外線活動,只要有背向球框的保護球運球動作,只要沒有轉身移動都必須用滑步,此原則同樣適用于外線球員);

  其次,滑步的運球永遠使球處于雙腿之間,不但將自己的身體擋在球和防守者中間,也在面對其他外線防守球員的協防時,有更好的機會可以用停球等其他手段來保護好球。

  第三,滑步動作還可以使內線球員的雙腳始終處于身體正下方,對于內線的狹窄而充滿對抗的空間來說,可以更好地保持身體的平衡,擁有更合理的發力姿勢,以獲得更大的沖力,使動作更敏捷有力,這對殘酷的內線肉搏來說,是非常重要的。

  第四,滑步動作的雙腳移動幅度是相對平均的,發力也是相對均衡的,在保持身體平衡的同時(參見第三條),能很方便地以任意一腳為軸,進行移動左右方向的改變,或者進行轉身等下一步內線動作,眾所周知,各類靈活的轉身對內線球員是非常重要的。

  2. 發力腿(也稱強腿)理論

  所謂的發力腿(強腿),也就是和投籃手相反的腿,比如左撇子的右腿就是強腿,右手投籃者的左腿就是強腿。由于日常訓練強度的`偏差(比如上籃,右側突破),強腿往往比弱腿更有力,更穩定,也更適合進行以它為軸的各類轉身動作。有很多教練持強腿理論,認為應該多以強腿做中樞腳,以此為軸的各種轉身和突破動作,會讓內線球員具備更強大的沖擊力,投籃也更協調,給對方防守球員制造更強硬的身體對抗和殺傷。并且,還主張以強腿為中樞腳,決定往左還是右移動(左右取決于內線球員在球場的哪一側)。

  這類“強腿習慣”的說法會得到很多人的認同的另一個原因,是因為習慣,如果經常性地以強腿為軸的投籃和移動,會始終讓進攻者往他最擅長的攻擊力最強的方向移動,并總是用最得力的手投籃,且他的投籃始終能讓身體擋在投籃手和防守者之間,讓手相對遠離防守者。

  當然,強腿為軸在動作能施展的情況下,固然會比以弱腿為軸更有攻擊力,但如果技術單一,會很容易被防守者看破,進行防守調整,迫使進攻者以他不擅長的腳為軸,比如在進攻空間上,迫使進攻者往非中樞腳所處的方向進攻,這樣就很容易被限制。

  因此對于內線球員來說,最好多進行雙側練習,在技術應用上,在可以使用強腿時當然要用,但適當的換方向進攻,只要時機合適,也可以達到攻其不備的目的,多一樣武器就讓防守者更難防守。

  3. 內線球員在接球時,須雙腳同時落地

  上面對強腿的理論解析完畢,只是為了對強弱腿作一個威力和習慣上的區分,但對內線球員來說,必須能使自己用任何一只腳做中樞腳,這樣才能使自己的移動更有靈活性,讓防守者猜不到你在哪一側進攻,這樣進攻的威脅性才會增大。

  而對于發力原理來說,進攻隊員雙腳同時落地,可以保持良好的身體平衡,在啟動和投籃時才更有效果,更有效率。從雙腳落地的姿勢的移動,也比以一只腳為軸啟動快的多。單腳為軸做移動時,只能向中樞腳相反的一側移動,只要是好的防守者,都會明白這一點,會知道有足夠的時間來補救對方利用轉身而獲得的優勢。若防守者把防守的注意力放在非中樞腳一側,在進攻方還沒完成之前防守者已在那里等候了。因此,防守者內線球員如果養成了雙腳任意可為軸的習慣,意味著可以快速地向任何一側移動,而完全不需要理會守方的猜測,便于自己采取主動。

  雙腳均可為軸的內線球員,可讓進攻隊員具有更大的力量和更大的爆發力,特別是在起跳時如果要完成一個籃下的強攻投籃之前,也許要完成急停、跨步等具備力量和爆發力的技術動作,要保證這些動作的高質量完成,必須讓雙腿始終地處于身體下方,這樣能更穩定協調地發力,讓投籃強而有力,而且容易造成對方犯規。有經驗的防守者最擅長的技巧,除了蓋帽和斷球外,就是利用各種擠靠、節奏干擾等手段,去造成攻方失去平衡導致投籃失敗,因此投籃者始終保持雙腳在身體正下方起跳的方式,會讓投籃更有效率。


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