舞蹈初學者如何練腰

　　腰部動作時腰部的力量是一種中度的控制力量，因為腰部是連接上下身的樞紐，脊椎的連接方式體現出在牢固成蹲的動作的同時，腰部要基本上保持直立并控制著支撐人體的同時又能使身體各部位靈活運動的特點。那么作為舞蹈初學者要怎么練腰呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

　　一.初學者可先進行地面后彎腰的練習

　　俯臥后彎腰(人體正面俯地)，雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反復一定的次數后，后雙吸腿(彎膝蓋)后彎腰(同上雙手撐起)，盡量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到，慢慢練習就可達到)堅持一下。

　　俯臥后彎腰出點效果以后就可進行雙跪立后彎腰(雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來。腳尖到頭成90度)，雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向后下(用頭頂去找臂部)。

　　再起，反復一定的次數后，向后彎腰下去堅持一下。(雙跪立后彎腰要點：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往后倒)，也可進行涮腰(用腰劃圓，前后左右旁，可先從左轉到右，也可先從右到左。要感覺劃得非常圓才行)練習。

　　練習完畢，回腰(臂部坐雙腳上，用胸口找膝蓋，腰往后彎腰反方向走，拱橋，輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調節。以至腰不易被拉傷。

　　跪下腰達到一定效果以后，就可進行站下腰(雙腳找開跟肩同寬)的練習，要點同上。

　　二.一般跪下腰很適合4--6歲的'孩子,但7歲以后的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經打開后,還是要站下腰的,這樣有利于更好的進一步。

　　三.最后完成下腰應該是雙臂夾住耳朵，而不是停留在雙手扶腰，因為如果用雙手扶腰做，那么是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以后做技巧的時候，下腰起腰還是不能自己做，或者每次起來都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰勁來完成。

　　涮腰動作順序：

　　從左到右，或者從右到左。

　　先弄清楚前彎腰，旁彎腰，后彎腰。如：從前彎腰轉至旁彎腰再走向后彎腰，再到旁彎腰，再回到前彎腰。

　　這樣一套用腰走圓的動作，就是完整的涮腰了。左右進行次數應相同。