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如何提高24式太極拳技術水平
隨著現(xiàn)在太極拳運動的推廣,目前已經有許多人在練習太極拳了,國家在傳統(tǒng)太極拳的基礎上又簡化出了24式太極拳,24式太極拳,其動作比較簡單易學,適合大眾學習的一套拳法,動作簡單同樣又可以達到健身的效果,對此學習24式太極拳時我們需要把握好24式太極拳的方法,還有就是如何提高24式太極拳技術水平,下面就跟著小編一同前往來了解一下24式太極拳方法及技術吧!
練習24式太極拳的方法要求
靜
在練習24式太極拳的過程中,注意力需要高度的集中,不能有一些雜七雜八的想法。但是人的思維是復雜的,要使中樞神經高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實在不易。
那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。
這樣,長時間的練習,你自己就可以分清楚哪些勁法,自然,練習的層次也會更上一層樓。
輕
24式太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“爆發(fā)力”,其次是避免雙重。
輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈,松懈和爆發(fā)力均為24式太極拳大忌。
輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。24式太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構成“太極勁”,懂得這個勁,則是練24式太極拳高級階段。
只有長時間的鍛煉自己的意志,不間斷的練習24式太極拳,這樣才能取到不錯的成就。
慢
練24式太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。太極經中說:“動急則急應,動緩則緩隨!
所以練24式太極拳時,要求動作前后要銜接,所謂“往復須有折疊,進退須有轉換”,使拳套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿,動作之間不能有意拖延。一般來說,一套拳(指傳統(tǒng)的老架24式太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。
鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時間基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切
即是認真的意思。練24式太極拳需要切切實實地下功夫,不可草率行事。無論哪個招式,都要做到準確。
虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究,練拳時不研究,練后要回憶,哪個拳式練錯了,今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫則進步快矣。
恒
首先是持之以恒,無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據(jù)個人體質和時間,制定相應的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強,才能逐漸提高水平。
總之,靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求,是相互制約、相輔相成的。在練24式太極拳時,只能并存,不能偏廢。
提高24式太極拳技術水平6大要點
一、理解、體悟、展現(xiàn)動作內涵
動作內涵包括動作要領、技擊含義、文化基因等三個方面。
動作的學習應該在理性和概念上清晰理解技術的基本要求,完成動作的途徑,清楚正確動作和錯誤動作的區(qū)別,理解動作要領。24式太極拳和其它武術一樣,每一個動作都有攻防含義,雖然大多數(shù)現(xiàn)代人學練24式太極拳不是想去技擊。
畢竟技擊作為太極拳的靈魂,我們是不可將其割舍的。
為了能把以技擊動作為主要內容的24式太極拳打出原味,體現(xiàn)出內涵,必須理解其攻防含義。24式太極拳動作的文化基因是24式太極拳同其它體育項目的主要區(qū)別,24式太極拳生動形象的動作名稱,栩栩如生的動作造型,圓的運動規(guī)律都孕育著豐富的文化內涵。
二、心靜體松
所謂心靜,就是在練習24式太極拳時,從未動之前開始,始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念,用思維活動把握、支配、調控演練技術。要像練氣功那樣“入靜”,使精神貫注到每一個細節(jié),做到意動勢隨。
24式太極拳的體松,是指練拳時在保持身體正確姿勢的基礎上,在心情清靜的前提下有意識地讓心臟、全身關節(jié)和肌肉進人最大限度的整體放松,形成一種由內到外有機統(tǒng)一的協(xié)調運動。
學習24式太極拳,關鍵的一個要素就是要保持身體的放松。
24式太極拳演練中的沉,要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導下,在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。
三、連貫圓活
掌握24式太極拳的正確姿勢,練拳做到心靜體松,只有練習24式太極拳的基本要求,是否做到周身協(xié)調、圓滿連貫,才是衡量24式太極拳功夫,表現(xiàn)24式太極拳神韻的重要依據(jù)。
24式太極拳演練中所要求的“連貫”,其一是肢體的協(xié)調一致,即“節(jié)節(jié)貫穿”,肢體的協(xié)調是上肢與下肢的協(xié)調,四肢與軀干的協(xié)調。肢體的協(xié)調必須以腰為軸,上肢動作則以腰帶背,以背帶肘,以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯,以胯帶膝,以膝帶足。
圓活是在連貫的基礎上做進一步的要求,即是圓滿活順。在無限延長的螺旋式弧形運動中。圓滿地不凹不凸,不起棱角,沒有缺陷。
四、虛實分明
做到虛實分明就要理解虛實在24式太極拳演練中的作用,明確虛實存在的規(guī)律。清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時,在意識的引導下,使上肢動作與下肢動作的虛實協(xié)調一致,步法移動與重心轉換協(xié)調一致,做到虛實分明。
24式太極拳招招式式有虛實,時時處處有虛實。即虛實無時不有,虛實無處不在,虛實之中有虛實。虛實存在著微妙的虛實變化,虛實互相滲透,相輔相成。如果虛實概念不明,虛實中變化不清。則重心不穩(wěn),進退不靈。
五、呼吸自然
呼吸是打24式太極拳容易被忽視的問題,孰不知,掌握正確的呼吸方法,對提高24式太極拳演練水平起著重要作用。
練習24式太極拳要求呼吸深長均勻,通順自然。根據(jù)練習者掌握技術水平的程度和個人鍛煉的體會,在合乎自然的原則下,采用自然呼吸、拳勢呼吸、腹式呼吸。
六、形神兼?zhèn)?/strong>
打好24式太極拳,除了掌握動作規(guī)格,努力提高心靜體松,連貫圓滿,虛實分明和自然呼吸的演練技巧以外。還要注意演練時的精神表現(xiàn),即24式太極拳要求的“精氣神”,做到形神兼?zhèn)洹?/p>
所謂“精神”,是指在24式太極拳演練中對演練技巧總體感覺的外在氣質的表現(xiàn)。精神是對形體的理性控制和把握,是對24式太極拳內涵、勁力、協(xié)調、節(jié)奏、氣息、風格的全面理解,并通過外形動作表現(xiàn)出24式太極拳的氣勢和神韻。
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