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學習太極拳易犯的錯誤
在學習太極拳的過程，有一些錯誤是經常出現的，下面小編就給大家介紹一下那些常出現的錯誤，希望大家可以盡量避免這些錯誤!
一、起勢
1.向左橫開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然后全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。
2.雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
3.曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。
4.做下按動作時雙肘、腕關節俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。
5.下按時著意收腹，使上體前傾，臀向后凸，尾閭不正。
二、左右野馬分鬃
1.身手運動脫節不協調。或只有手的動作，沒有腰的旋轉帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。
2.雙臂分得太開，離身體左右兩側太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
3.上下肢動作不協調，做成了弓步定型后才分臂。
4.弓步步型不對(如上述)。
5.精神不集中，手眼不一致。
三、白鶴亮翅
1.雙臂在抱球之后不是相分而做成向兩側橫拉，并且臂不成圓弧形。
2.相分后的雙臂不對稱，或一臂前一臂后，或一臂過曲一臂過直。
3.沒有掌握身體下坐沉穩，精神上拔輕靈的矛盾統一動作。雙腿膝關節挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。
4.收腹，撐胯，凸臂;或挺腹，上體后仰，身型不對。
四、左右摟膝拗步
1.弓步步型不對。
2.失卻摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫“摟膝拗步”，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。
3.左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。
4.重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。
五、手揮琵琶
1.虛步步型不對(已如前述)。
2.左手上挑時身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉帶動左手弧形上挑，并且沒有順出左肩臂。
3.完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體后仰。
六、倒卷肱
1.身手步法不協調，特別后退時不會旋腰，上體不動。后退一側沒有輕靈提膝后退，而是腳掌沿著地面拖(拉)后移。
2.雙臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態。
3.推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上鏟出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。
4.整個退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。
七、左右攬雀尾
1.搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復運動。
2.掤式與分臂(靠)混淆。捋式沒有做到雙腿虛實分明，旋腰后引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如劃艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有“擠”的意念;按式時前俯后仰。有些人做完擠式以后，雙手向下腹抽回，然后再上轉至胸前向上向前推出，運動線路倒轉。有些人如做蛙式游泳動作，雙手向后拖時分開甚寬，雙手在肩以外并揚肘，然后再向中合攏往前推。
3.從左式向右式過渡的轉身方法有誤。轉身時下肢虛實轉換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協調。
八、單鞭
1.勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。
2.撮勾時身、手與視線不協同，各去一方，精神渙散。
3.成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
4.完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜的。
九、云手
1.雙手運動互不相關，運動軌跡不成交疊的2個反向運轉的橢圓形。
2.運轉過程上臂橫肘，手高于額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。
3.收腹撅臀，上體前傾。
4.運動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態。
5.擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。
6.橫進時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、并步時不是分腳掌、腳跟先后起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。
7.開步或并步時，特別夸張地將小腿提高然后踩下，如雞走路。或者并步時腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。
十、高探馬
1.虛步步型有誤，定式姿勢臀部向后凸出。
2.右手向下推，沒有高探至額的意念。
3.陷胸太過，胸廓不寬松。
十一、左右蹬腳
1.蹬腳的方向不對。右蹬腳多數人過偏右側，超出右前斜方45度角以外。由于轉身扣腳角度不夠而左蹬腳的方向未到規定的方位，左蹬腳與右蹬腳的方向不成1800。
2.蹬腳時重心不穩，獨立平衡性差。主要是向后傾側。或雙手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。
3.與蹬腳同時，雙手的展開不帶弧形，成了徑直向左右平撐，顯得生硬。
4.蹬腳時手腳方向不一致，沒有注意外三合。
十二、雙峰貫耳
1.動作方向與右蹬腳方向有差異，多是太偏左側落步，造成弓步步型雙腳落于一直線上或成交叉。這是由于不懂得在蹬腳之后，收腿落步時應同時略微向右旋腰，使上體及弓步的方向與原來右腳蹬出的方向平行。
2.右腳落點不好，如上述雙腿交扭，重心不穩。
3.雙臂繞環貫拳時嚴重揚肘，雙臂平抬如蟹螯，雙拳相距過寬過高。
4.身法僵滯，上體前傾。
十三、左右下勢獨立
1.左蹬腳后沒將小腿收屈，體亦沒有略向右轉(同時擺掌)，而是使左腳徑直落地成丁步。擺左掌的路線不從上經面前向右肩前擺動，而反過來做成從下經肋向右上提。
2.撮勾的手型、手法不對。有些人喜歡用手腕多繞個圈子，打個手花后才作勾手。
3.仆步步型不對。 ，
4.從下勢向獨立過渡，重心不是由向前移動過渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使雙腿如撐開的圓規。
5.提膝托掌的一側沒有松胯順肩，另一側的手沒有坐腕按掌，而是松萎下垂，形態呆板。
十四、左右穿梭
1.從獨立式開始，左腳向前落地的動作，身體沒有略向左轉，雙腿沒成半坐盤式就立即成左丁步抱球勢，顯得動作馬虎。
2.向左右斜角出步太橫，超出規定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌時仰面、挺胸、雙肩一高一低、脊柱歪扭等等。
3.上架的掌不是置于額的前上方，而拉在頭的外后方或耳旁，失去上架的防守意識。
4.邁步連同重心一并前移，步法重滯。
十五、海底針
1.跟步過程右腳的姿勢不好，在右腳掌尚未落地變實之前，已開襠使右腿內側橫著向前，橫擺著腳掌前跟下落。
2.右手下插時，左手沒有相稱的向下摟按動作，也沒有旋腰活動。
3.定式時重心落于雙腿間，過分前傾下俯，上體前俯超出150角以外。
十六、閃通臂
1.上步時左腳向身體右前方邁出，弓步錯誤成型，與“單鞭”式犯同樣錯誤。
2.左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至聳肩寒背。
拓展閱讀：
太極拳對身體有哪些好處
1、運動系統：經常打太極拳對青少年的骨骼發育有一定的促進作用，而對中老年來說，可以一定程度上延緩骨質疏松或骨質增生等老年骨骼改變，并且對肌肉、韌帶等有一定拉伸作用，可減緩老化；
2、神經系統：打太極拳可以一定程度的緩解緊張情緒，可以調節中樞神經與周圍神經的緊張狀態，減少神經疾病的發生；
3、呼吸系統：打太極時需要進行呼吸的調節，對增加肺活量有一定的作用，可改善呼吸機能；
4、心腦血管系統：經常打太極可能會起到預防與改善心腦血管疾病，減輕心臟負擔，促進血液循環、降血壓的作用；
5、消化系統：打太極屬于一項舒緩的運動，可能會增強胃腸的蠕動，從而增強食欲與消化能力。
太極拳的好處
1.活絡筋骨。因為現代人長期坐在辦公室里工作，生活沒有規律，長期保持一個工作狀態，全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性，缺少力量，通過練習太極拳可以活絡筋骨，讓關節變得更加靈活。
2.促進血液循環。人體經脈不通，血液不暢，才會導致各種疾病。太極打通經絡之后，繼而可以增強人體血液循環，加快新陳代謝，排除毒素。
3.增強心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動全身的血液循環，增加心臟功能，使心臟有力。
4.放松神經。當太極的音樂響起，全身心的投入到太極當中，屏氣凝神，可以讓神經系統放松，緩解由于精神壓力大導致的頭暈眼花等癥狀。
5.強健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
6.慢性病治療，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關節炎、糖尿等。
7.精神健康。太極并不僅僅是一項身體上的運動，更是中國古老文化對精神的熏陶。練習太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強凌弱的道德觀。
如何正確練習太極拳
練習太極拳，首先要從簡單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找師傅指點最好，沒有條件就要多看書看視頻，學習正確姿勢。
練習的同時也要做好自我保護，提前的熱身準備必不可少。
膝蓋疼能練太極拳嗎
因為太極拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢不正確，在練習太極拳的時候可能會加重膝蓋疼痛。這個時候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習太極拳，而是要注意糾正練習姿勢。
打太極拳能減肥嗎
肥胖主要是氣血不通，造成體內脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運動均能促進體內血液循環，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調節身心平衡
當然也要注意，不是說只要練習太極拳就可以達到減肥的效果，同時還需要配合飲食才能達到效果。
晚上能練太極拳嗎
理論上來說，清晨時練太極拳的最佳時機，因為旭日東升，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。人體的內氣也在這個時候收到激發而緩慢上升，這個時候有利于從事練功練氣的活動。
但晚上8點到9點之間，人體容易向外界吐放臟腑內的濁氣，從而可以加強五臟六腑的活動，疏通氣血。并且因為一整個白天的活動，關節都已經展開，更利于大幅度的動作，并且在活動后，精力消耗，有助于睡眠。
因此晚上練太極同樣對身體大有裨益，要正確的掌握練習方法，科學的進行鍛煉，才會達到事半功倍的效果。
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