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中老年如何學(xué)習(xí)形體舞蹈
成人形體訓(xùn)練，那些看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。
一、訓(xùn)練效果
成人形體訓(xùn)練是那種靜靜的體力消耗，雖然不會(huì)立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入的過(guò)程中，體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。
日子久了，便學(xué)會(huì)了如何控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺(jué)帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……因此，成人形體訓(xùn)練成為許多中老年女性，還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢(mèng)的女人們的最愛(ài)。
二、訓(xùn)練要領(lǐng)
扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺(jué)，成人形體訓(xùn)練相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。
成人形體的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒(méi)有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人形體要耐得住寂寞，成人形體看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對(duì)此有所了解是必要的。
形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來(lái)的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體訓(xùn)練則是以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。
而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
１：學(xué)習(xí)基本的直、立、開、繃的訓(xùn)練，改善身體體形，體態(tài)，梳理形體，塑造優(yōu)雅的站姿，走姿，培養(yǎng)身體氣質(zhì)。
２：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的舞蹈基本功訓(xùn)練（開軟度，力量，耐力，平衡）等，活動(dòng)各關(guān)節(jié)肌肉，讓身體柔韌，靈活，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)身心發(fā)展。
３：通過(guò)地面練習(xí)，扶把練習(xí)，中間練習(xí)，融入美妙的鋼琴曲，讓您的身體更修長(zhǎng)，輕巧，靈活。
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