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中老年如何學(xué)習(xí)形體舞蹈

時(shí)間:2023-03-11 23:18:20 舞蹈形體 我要投稿
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中老年如何學(xué)習(xí)形體舞蹈

  成人形體訓(xùn)練,那些看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄,身材勻稱的效果,長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感,讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

中老年如何學(xué)習(xí)形體舞蹈

  一、訓(xùn)練效果

  成人形體訓(xùn)練是那種靜靜的體力消耗,雖然不會(huì)立馬就汗流浹背,但卻在這慢慢進(jìn)入的過(guò)程中,體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的韻律感,心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快,郁悶的心境,久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。

  日子久了,便學(xué)會(huì)了如何控制自己肌肉的方法,將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺(jué)帶到日常生活當(dāng)中去,不僅駝背變得挺拔了,松懈的臀部收緊了……因此,成人形體訓(xùn)練成為許多中老年女性,還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢(mèng)的女人們的最愛(ài)。

  二、訓(xùn)練要領(lǐng)

  扶把,壓把,勾繃,開胯,直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng),體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺(jué),成人形體訓(xùn)練相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬,任何能站立行走的人都可以參加。

  成人形體的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度,也沒(méi)有想象中那樣難。但是,練習(xí)成人形體要耐得住寂寞,成人形體看上去挺悠閑的,一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此,學(xué)習(xí)之前,觀摩旁聽一節(jié)課,讓自己對(duì)此有所了解是必要的。

  形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來(lái)的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的,而形體訓(xùn)練則是以健身為目的,難度較低,它不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。

  而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講,芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪,使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗,也是做運(yùn)動(dòng),但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,一般人都能接受。

  三、訓(xùn)練內(nèi)容

  1:學(xué)習(xí)基本的直、立、開、繃的訓(xùn)練,改善身體體形,體態(tài),梳理形體,塑造優(yōu)雅的站姿,走姿,培養(yǎng)身體氣質(zhì)。

  2:學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的舞蹈基本功訓(xùn)練(開軟度,力量,耐力,平衡)等,活動(dòng)各關(guān)節(jié)肌肉,讓身體柔韌,靈活,加強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)身心發(fā)展。

  3:通過(guò)地面練習(xí),扶把練習(xí),中間練習(xí),融入美妙的鋼琴曲,讓您的身體更修長(zhǎng),輕巧,靈活。

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