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芭蕾形體的五個基本動作

時間:2020-09-08 12:52:36 舞蹈形體 我要投稿

芭蕾形體的五個基本動作

  練習芭蕾后,你會愛上她。她教會你有付出才有收獲,她帶你遠離世俗的煩惱,她帶給你靈動的身體,她帶給你自由的'想象,她是你低落時最好的伙伴,翩翩起舞是多么美妙的經歷,有她在身邊陪伴你,是件幸福的事情,下面我們就來進入芭蕾的世界多了解一些吧。

芭蕾形體的五個基本動作

  一、后下腰

  動作步驟:右手扶把桿,左臂向前打開,上舉過頭。向后下腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。

  鍛煉部位:背部肌肉,起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

  動作誤區:脖頸沒有挺直,背部松懈,脊椎沒有用力。

  二、壓腿

  動作步驟:右手扶把,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向下壓,注意身體一定要放正。

  鍛煉部位:抻拉腿部韌帶,使腿型更加修長。

  動作誤區:膝蓋彎曲,腳面沒有繃直,背部彎曲。

  三、下蹲

  動作步驟:右手扶把,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開呈一字線。下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。

  鍛煉部位:抻拉大腿內側肌肉。

  動作誤區:下蹲時膝蓋向前彎曲,這樣對膝關節有害。

  四、前點地舞姿

  動作步驟:站立,右腳前伸出,腳尖點地。右手向身體右側打開,左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  鍛煉部位:收腹,使修長的腿型、挺拔的背部展現出來,有助于養成優美體態。

  動作誤區:膝蓋彎曲,駝背,腹部過于松弛。

  五、吸腿擰腰

  動作步驟:坐在地上雙腿伸直,左腿彎曲,左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直,向左后方擰腰。

  鍛煉部位:消除腰部贅肉,有助于保持正確的上身體態,訓練出有腰有型的漂亮身姿。

  動作誤區:背部松懈,右腿彎曲。


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