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拉丁舞腳背形體訓(xùn)練-芭蕾舞形體訓(xùn)練

時(shí)間:2022-06-17 23:17:01 形體培訓(xùn) 我要投稿
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拉丁舞腳背形體訓(xùn)練-芭蕾舞形體訓(xùn)練

  拉丁舞腳背線條的形體訓(xùn)練中,最基本的是腿部線條,而腳背的線條可以拉長(zhǎng)腿部視覺,也是基本功的體現(xiàn)。最基本的是腿部線條,而腳背的線條可以拉長(zhǎng)腿部視覺,也是基本功的體現(xiàn)。

拉丁舞腳背形體訓(xùn)練-芭蕾舞形體訓(xùn)練

  坐在地膠或者墊子上,雙腿在身前伸直,雙腳伸直緊貼地面,膝蓋繃直,肌肉控制向上向內(nèi)含,上半身尤其是背部挺直,肩膀下壓,雙手扶著身側(cè)地面。腳背繃直,大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時(shí)可以另外一個(gè)人雙手壓著腳背,用力向下。

  或者另外一人坐在腳背上,也可以另外一人雙手持把桿,腳踩在腳背上,力量大小以疼痛到難以忍受為止,停在這個(gè)位置不動(dòng)。等到腳背適應(yīng)這么大的力量后,再略加大一點(diǎn)力量,再堅(jiān)持兩分鐘。這種方法效果最好,外力會(huì)逼迫出身體的潛力,當(dāng)然其中最好還是踩在腳背的效果最好,不過力量要控制好。

  站立:

  一只腳比如左腳著地,右腳向后抬起,小腿向上,貼著大腿后側(cè),左手到身后付著右腳腳背,手掌向前壓著腳背,注意保持身體直立。這個(gè)方法效果最差,不過占用空間小,隨時(shí)都可以練習(xí)。

  雙手握住把桿,蹲下,一只腳,比如右腳腳尖到腳背接觸地面,也就是腳回折,另外一只腳正常落地,重心在兩只腳之間。如果腳背感覺還可以承受,那么重心就再向右腳側(cè)重些,左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個(gè)練習(xí)可以一個(gè)人完成,在壓腳背時(shí)要注意腳跟向內(nèi)靠,這樣保證線條方向。

  拉丁舞中,對(duì)于腳背的要求比較高,需要腳部有漂亮的曲線,不僅要繃得很直,而且腳踝要很有力量,這就需要一些特定的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達(dá)到。而一般鍛煉的辦法,都是采用芭蕾的開繃腳練習(xí),來增強(qiáng)腳的靈活性以及力量。

  坐姿繃腳:

  鉤腳和繃腳練習(xí),要將較鉤到盡可能大的位置,然后恢復(fù)繃腳,都要在極限位置。坐在地上,上身坐直,尤其脊椎要與地面垂直,脊椎完全直立,兩肩下垂,略外開,腹肌收緊,兩臂習(xí),手輕扶地面,面部自然。兩腿并攏伸直,膝蓋繃直并攏,腳部繃直,腳背和地面平行。鉤腳分為兩個(gè)階段,先鉤到和地面夾角45度,然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時(shí)練習(xí)。

  然后是腳的開度練習(xí)。起始姿勢(shì)和鉤腳相同,先將腳一次鉤到和地面垂直的位置,然后向外劃圓,到達(dá)繃直的位置。可以單腳練習(xí)開度,然后換腳,或者雙腳同時(shí)練習(xí)。

  站立繃腳:

  單手扶把竿站立,如左手。五位腳站立,即腳后跟并攏,腳尖成鈍角,右腳向前伸,腳尖點(diǎn)地,腳背繃直,依次四拍。然后右腳向側(cè)旁點(diǎn)地,四拍。后方點(diǎn)地,四拍。然后換右手扶把竿,左腳點(diǎn)地。

  然后,左手扶把竿站立,右腿膝蓋繃直,右腳腳背繃直,從前方抬起至和地面平行,注意是抬起而不是踢起,俗稱“干拔”,然后放下,四拍。側(cè)旁四拍,后面四拍。

  最后是大踢腿,腳背繃直,右腿向前踢起,至極限位置,側(cè)旁后面各四拍。

  注意在此過程中,扶把竿的手不要給把竿施加太多的力,輕輕扶著。肩部下壓,脊椎直立,不挺胸,收腹,收臀,無論是點(diǎn)地干把還是踢腿,胯骨及以上的部位都保持靜止,雙臂可保持任何芭蕾手位。

  芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得到公認(rèn)的,它的形體訓(xùn)練方法是舞蹈世界的公共課程,并且也成為影視演員,模特,體操運(yùn)動(dòng)員共同的形體訓(xùn)練方法。

  人們已經(jīng)意識(shí)到芭蕾不僅在人的形體健美上,手腳靈敏上,步伐輕盈上有著特殊的作用,同時(shí)在培養(yǎng)人的思想,品德,修養(yǎng),情操,儀表,禮節(jié)以及藝術(shù)品位,鑒賞能力等方面都有著不可 略的作用。因此,芭蕾形體訓(xùn)練已經(jīng)成為一種新興的 身風(fēng)潮。

  芭蕾形體訓(xùn)練主要是以芭蕾的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容,通過掌握芭蕾的幾個(gè)特性,如:開,繃,直,立等,使身體各部位發(fā)展均衡,姿態(tài)優(yōu)美挺拔,同時(shí)在優(yōu)美的音樂伴奏下,提高樂感,陶冶情操,最終達(dá)到舞姿與音樂的完美結(jié)合。更重要的是,培養(yǎng)高貴優(yōu)雅氣質(zhì)也是練習(xí)芭蕾可以達(dá)到的目標(biāo),實(shí)際上,這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。

  對(duì)于一位初學(xué)者而言,形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練,先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美,而是它在健身方面還有許多好處,例如:它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸,每次壓過之后,還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作,所以還有提高力量和減肥的效果。

  芭蕾形體由芭蕾舞延伸發(fā)展而來,融合了芭蕾特有的優(yōu)雅,并融入了中國民族民間傳統(tǒng)舞蹈元素。主要分為地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。學(xué)習(xí)芭蕾形體能夠?qū)⑿误w動(dòng)作修煉得更加修長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn),舞蹈動(dòng)作更具耐力和柔韌度。

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