拉丁舞腳背形體訓(xùn)練-芭蕾舞形體訓(xùn)練

　　拉丁舞腳背線條的形體訓(xùn)練中，最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長(zhǎng)腿部視覺，也是基本功的體現(xiàn)。最基本的是腿部線條，而腳背的線條可以拉長(zhǎng)腿部視覺，也是基本功的體現(xiàn)。

　　坐在地膠或者墊子上，雙腿在身前伸直，雙腳伸直緊貼地面，膝蓋繃直，肌肉控制向上向內(nèi)含，上半身尤其是背部挺直，肩膀下壓，雙手扶著身側(cè)地面。腳背繃直，大腿和小腿骨胳以及腳背上的線條成直線。此時(shí)可以另外一個(gè)人雙手壓著腳背，用力向下。

　　或者另外一人坐在腳背上，也可以另外一人雙手持把桿，腳踩在腳背上，力量大小以疼痛到難以忍受為止，停在這個(gè)位置不動(dòng)。等到腳背適應(yīng)這么大的力量后，再略加大一點(diǎn)力量，再堅(jiān)持兩分鐘。這種方法效果最好，外力會(huì)逼迫出身體的潛力，當(dāng)然其中最好還是踩在腳背的效果最好，不過力量要控制好。

　　站立：

　　一只腳比如左腳著地，右腳向后抬起，小腿向上，貼著大腿后側(cè)，左手到身后付著右腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意保持身體直立。這個(gè)方法效果最差，不過占用空間小，隨時(shí)都可以練習(xí)。

　　雙手握住把桿，蹲下，一只腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一只腳正常落地，重心在兩只腳之間。如果腳背感覺還可以承受，那么重心就再向右腳側(cè)重些，左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。這個(gè)練習(xí)可以一個(gè)人完成，在壓腳背時(shí)要注意腳跟向內(nèi)靠，這樣保證線條方向。

　　拉丁舞中，對(duì)于腳背的要求比較高，需要腳部有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的基礎(chǔ)訓(xùn)練才能達(dá)到。而一般鍛煉的辦法，都是采用芭蕾的開繃腳練習(xí)，來增強(qiáng)腳的靈活性以及力量。

　　坐姿繃腳：

　　鉤腳和繃腳練習(xí)，要將較鉤到盡可能大的位置，然后恢復(fù)繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開，腹肌收緊，兩臂習(xí)，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鉤腳分為兩個(gè)階段，先鉤到和地面夾角45度，然乎到和地面垂直的角度。雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　然后是腳的開度練習(xí)。起始姿勢(shì)和鉤腳相同，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，然后向外劃圓，到達(dá)繃直的位置。可以單腳練習(xí)開度，然后換腳，或者雙腳同時(shí)練習(xí)。

　　站立繃腳：

　　單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點(diǎn)地，腳背繃直，依次四拍。然后右腳向側(cè)旁點(diǎn)地，四拍。后方點(diǎn)地，四拍。然后換右手扶把竿，左腳點(diǎn)地。

　　然后，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“干拔”，然后放下，四拍。側(cè)旁四拍，后面四拍。

　　最后是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側(cè)旁后面各四拍。

　　注意在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無論是點(diǎn)地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。

　　芭蕾形體訓(xùn)練的方法和效果是得到公認(rèn)的，它的形體訓(xùn)練方法是舞蹈世界的公共課程，并且也成為影視演員，模特，體操運(yùn)動(dòng)員共同的形體訓(xùn)練方法。

　　人們已經(jīng)意識(shí)到芭蕾不僅在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時(shí)在培養(yǎng)人的思想，品德，修養(yǎng)，情操，儀表，禮節(jié)以及藝術(shù)品位，鑒賞能力等方面都有著不可 略的作用。因此，芭蕾形體訓(xùn)練已經(jīng)成為一種新興的 身風(fēng)潮。

　　芭蕾形體訓(xùn)練主要是以芭蕾的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個(gè)特性，如：開，繃，直，立等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感，陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂的完美結(jié)合。更重要的是，培養(yǎng)高貴優(yōu)雅氣質(zhì)也是練習(xí)芭蕾可以達(dá)到的目標(biāo)，實(shí)際上，這樣的貴族氣派也是芭蕾興起的最重要原因之一。

　　對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾形體由芭蕾舞延伸發(fā)展而來，融合了芭蕾特有的優(yōu)雅，并融入了中國民族民間傳統(tǒng)舞蹈元素。主要分為地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。學(xué)習(xí)芭蕾形體能夠?qū)⑿误w動(dòng)作修煉得更加修長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，舞蹈動(dòng)作更具耐力和柔韌度。

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