戶外騎行注意事項(xiàng)
隨著人們生活水平的提高，大家對(duì)健身越來(lái)越重視。戶外騎行運(yùn)動(dòng)，因投資少，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不受限，簡(jiǎn)單易學(xué)，備受大家喜愛(ài)，那么，戶外騎行注意事項(xiàng)有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
戶外騎行注意事項(xiàng)
1、帶上足夠的水
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種耐力運(yùn)動(dòng)，在這種酷熱天氣下的活動(dòng)，更加對(duì)車(chē)手提出了考驗(yàn)，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。特別是酷熱天氣，使得車(chē)手的排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長(zhǎng)距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是最好的辦法。
2、防曬很重要
皮膚是人體最大的器官，所以一定要注意保護(hù)，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，所以應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。
3、注意補(bǔ)充能量
長(zhǎng)距離的騎行，高溫，缺水使得車(chē)手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的`胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要一種特殊的食品來(lái)維持體力，能量棒是首選。
4、不要馬路上鍛煉
騎車(chē)鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠?chē)尾氣及塵土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車(chē)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量加大，心肺功能增加，如果無(wú)法避開(kāi)廢氣和塵土，那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無(wú)力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車(chē)鍛煉，被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
5、保護(hù)裝備要齊全
因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。
自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是一件比拼耐力的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)途騎行容易造成疲勞，引發(fā)意外，在進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要慢行、遵守交通規(guī)定，體力不支盡量停下來(lái)休息，長(zhǎng)途騎行最好購(gòu)買(mǎi)一份自行車(chē)運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)，或者購(gòu)買(mǎi)一份意外保險(xiǎn)來(lái)保障騎行安全。
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