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蕙蘭瑜伽動(dòng)作教程

時(shí)間:2020-08-14 15:22:13 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

蕙蘭瑜伽動(dòng)作教程

  作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人吸取其有益精華,發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家提供蕙蘭瑜伽動(dòng)作教程,歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

蕙蘭瑜伽動(dòng)作教程

  一、蕙蘭瑜伽的'經(jīng)典動(dòng)作

  1、單臂風(fēng)吹樹功:兩腳分開,單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

  2、肩旋轉(zhuǎn)功:雙腳并攏,側(cè)平舉,上彎,手指扶肩,轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大,往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3、簡(jiǎn)易雙角功:分腿一字,手?jǐn)n后,向前彎腰,頭各碰兩腿。

  4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功:分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

  5、跳水功:分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。

  6、克爾史那姿式:丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個(gè)方向的動(dòng)作。

  7、磨豆功:坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉(zhuǎn),呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動(dòng)。

  8、半箭功:左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。

  二、怎么練蕙蘭瑜伽的動(dòng)作?

  1、抬腿

  減肥重點(diǎn):腹部、臀部

  動(dòng)作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  2、拱橋

  減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿

  動(dòng)作A:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B:向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

  3、下壓

  減肥重點(diǎn):腰部、腹部

  動(dòng)作:臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  4、扭轉(zhuǎn)

  減肥重點(diǎn):腹部、背部

  動(dòng)作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。也可以站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢(shì)5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

  5、眼鏡蛇式

  減肥重點(diǎn):腰部、腹部

  動(dòng)作:臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,向上抬右腿,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。

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