養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作體式
瑜伽是種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多,不僅可以調(diào)理健康,還可以美體塑形。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、伏地翹腿
動(dòng)作分解
身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。
腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時(shí),同時(shí)頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。
放松我們的嘴巴,呼氣,練習(xí)十次左右。然后,跪坐,一只手放在身體的后側(cè),協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū),換手再次練習(xí)。
2、反向臂抻拉手臂
動(dòng)作分解
正坐在座位上的時(shí)候,單臂—卜垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。
因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些,放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。
3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
動(dòng)作分解
正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。
將我們的身體轉(zhuǎn)動(dòng)到最大程度后,保持姿勢(shì)數(shù)秒的'時(shí)間,返回到原始動(dòng)作,再次換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可。
4、貓變式
動(dòng)作分解
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上。
這時(shí)保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、伸展式
動(dòng)作分解
身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開(kāi)約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時(shí)提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。
然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、大扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作分解
人坐在毯子上,背要保持挺直狀態(tài),臀部也要坐穩(wěn),然后開(kāi)始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉(zhuǎn),然后再換個(gè)方向重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
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