簡單瑜伽減肥動作要領
對于初學者可以每個動作保持30秒,間隔30秒進行另外一個動作,更專業一些的'人士,可以每個動作堅持一分鐘,嚴格到位的完成每一個動作。下面是小編為大家分享簡單瑜伽減肥動作要領,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、抬腿
減肥重點:腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5~10次。
2、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5~10次。
3、下壓
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4.扭轉
減肥重點:腹部、背部
動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復5~10次。
6.t字形
減肥重點:腹部、背部、大腿后側
動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。
完美塑造瑜伽動作要領
動作一:超人提升
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放松;
一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二:金雞獨立
雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;
呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;
在一分鐘里重復這個動作。
動作三:普拉提墊上游泳
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;
開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
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