瑜伽自學注意事項
很多從零開始練瑜伽的朋友喜歡在家里跟著瑜伽視頻教程自學瑜伽,自學瑜伽的好處有很多,當然,也存在一定的危險性。下面小編為大家整理了瑜伽自學的注意事項,希望能為大家提供幫助!
瑜伽自學注意事項
不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。
洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
練瑜伽前后一小時不要進食
瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。
入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。
每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
用鼻子呼吸
正常情況下,我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的,這對我們的健康非常有幫助的。也可安定神經,讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。
練習后半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素。
同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。
盡量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時后可進食,盡量吃新鮮、自然的`食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。
不要空腹做瑜珈
最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
禁忌一
對于哮喘和高血壓,需要把腿放在輔助工具上。
禁忌二
對于瑜伽老練的練習者而言,可以繼續練習犁式這個姿勢一直到懷孕的后期。然而,對沒有練習經驗的人而言,請不要在懷孕后開始學習并且練習犁式。
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