腰部減肥的瑜伽方法
瑜伽不僅能強(qiáng)身健體,也是很好的減肥運(yùn)動(dòng),當(dāng)然更貴在堅(jiān)持。下面小編給大家介紹腰部減肥的`瑜伽方法,希望對(duì)大家有所幫助,歡迎閱讀!
腰部減肥的瑜伽方法
腰部減肥瑜伽三角伸展式
1、按基本三角式站立。
2、呼氣,將右髖部賂右方挺出,同時(shí)上體向左傾斜,伸直的兩手臂與地面成90度,左手指盡量觸到左腳尖,右手指向天空,上身軀干轉(zhuǎn)向右,眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
3、吸氣,身體緩緩回復(fù)到中間位置。
4、呼氣,髖部向左方挺出,在右側(cè)做同樣練習(xí)。
5、吸氣,回到中間。
腰部減肥瑜伽脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。
腰部減肥瑜伽脊柱伸展式
1、 雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式
1、 仰臥,雙手放在身體兩側(cè)。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
梨式
1、仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式
1、雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí),把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。
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