羽毛球的小常識介紹

　　羽毛球是一項全身性的健身運動，它需要身體的靈活性，配合眼的觀察力和手部的爆發力來打球。下面小編為大家具體分享一下羽毛球的常識，希望大家喜歡。

　　打羽毛球可以瘦腿嗎

　　1、消耗能量

　　只要是運動就可以消耗身體多余的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有著密切的關系，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。

　　2、燃燒脂肪

　　打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘后，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。

　　3、塑造線條

　　在進行羽毛球運動的時候，你揮動拍子的動作其實是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做運動。

　　前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是只要合理地控制運動的強度與時間，并且運動后適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了。

　　打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。

　　打羽毛球瘦腿注意事項

　　1、要想達到全身減肥的作用，那么每次鍛煉時間要在30分鐘以上才行。每分鐘心率在120-160次之間的有氧運動。

　　2、減肥的目標與速度必須合理實際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設定合理的減肥目標，除了必須安全外，逐步地達到目標體重，可以增強減肥的信心。

　　3、不要使用來歷不明、效果夸大不實的減肥產品。

　　4、減重前要進行體檢并聽取醫生建議，尤其是肥胖癥患者。

　　5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。

　　6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運動就結束了，減肥效果當然不好。

　　7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。

　　飯后多久可以打羽毛球

　　①飯后不能立即打羽毛球的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始打羽毛球的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。

　　②飯后人體的血液都供應于消化系統，飯后立即打羽毛球的話，大腦和心臟等重要器官的血液供應就會出現不足。

　　③飯后去打羽毛球，就會有一部分血液供應于運動系統，影響胃腸道的正常消化功能。

　　飯后立即散散步是可以的，但是飯后不要做激烈運動，起碼半個小時以后，才可以做激烈運動，例如打羽毛球。

　　所以，正常人打羽毛球應當在餐后30分鐘后，在保證正常消化功能的前提下，促進胃腸道蠕動、消化液的分泌，促進食物的消化吸收。

　　打羽毛球的常見毛病

　　很多人喜歡打羽毛球，不過一般人都會犯幾個錯誤。下面就來看看打羽毛球的常見毛病吧。

　　1、等球站姿

　　當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

　　但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，‘療效顯著’。

　　2、看球

　　球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

　　但其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

　　3、站位

　　球打出后，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

　　球出去后，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

　　4、擊球點

　　擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。

　　5、網前撲球

　　網前撲球很容易出界下網

　　如果一個球可以撲的話，一般是質量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

　　如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因為對方準備時間很短，高手除外)。

　　6、雙打網前握拍

　　雙打時，網前封網的人可能有這個習慣，拍子是放下的而不是舉起來的。

　　一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

　　所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

　　7、雙打時非擊球者的跑動

　　雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

　　羽毛球發球違例有哪些

　　羽毛球競賽規則規定，合法發球應該注意以下兩點：一是在發球過程中，雙腳均不能離開地面或移動，但發球時隨重心前移，腳跟隨之自然提起，只要腳尖不動，不算違例。二是當球與拍面接觸的瞬間，球與球拍的接觸點及整個球體均要低于腰部，拍框的高點不能超過手腕。

　　發球過手違例

　　在發球時球與拍面接觸的瞬間，球拍的頂端沒有明顯向下，整個拍框沒有明顯低于手部，判為“過手”違例。在發球時，肘部沒有提起，擊球點離身體較遠，有橫掃的動作，比如發平球和平快球，就容易發生“過手”違例。

　　改正方法，發球時，肘部提起，拍框垂下，發球瞬間不要將拍頭橫向抬起，而是向前揮動，就不會發生過手違例。

　　發球過腰違例

　　在發球時，球的任何部分在擊球的瞬間高過發球員的腰部，稱為“過腰”違例。這里對“腰”的定義以發球員最后一根肋骨下沿的水平切線為準，一般正常情況下，在發球員腰帶偏上位置，而不是以腰帶作為基準。

　　發生過腰的情況一般是球拍抬得太高。解決方法是在發球時盡量保持手部不要超過腰帶太多，如果手部不高于腰帶，球一般不會高過腰帶。

　　兩次動作違例

　　除了過手和過腰違例之外，還有一種發球違例，是在發球過程中有停頓，在騙對方選手產生預判之后再發出不同于對手判斷的球。這種發球被判作“兩次動作”違例。在國際比賽中，這種違例非常少見，但在業余比賽中，有時會有發生。

　　實際上，對于過手和過腰違例的判罰并不容易，因為發球動作稍縱即逝，裁判員多是憑剎那的感覺和出球的線路來判斷的。如果出球很平很快，那發球違例的幾率就大的多。而在業余比賽中，由于業余球員的發球動作更加不規范，所以對于發球違例的判罰是很寬松的。

　　羽毛球拍基本知識介紹

　　球拍重量

　　現在羽毛球拍方面的技術發展日新月異，木頭甚至鋁合金等沉重的材料基本被時代所拋棄了，連你原來那套已經被扔到垃圾桶的裝備—— 48 塊錢超市特價「兩拍三球」羽毛球套裝中的拍子都可能是碳素的了，所以大概很難再出現以前那種因為球拍太沉而傷到手腕的情況，所以輕重就是看自己的個人喜好和技術特點吧。球拍重量主要對殺球力度和揮拍速度有影響，參數用 U 來表示，1U 表示最重，5U 表示最輕，個別牌子號稱有 6U 的，不過基本以噱頭居多，實際上并不比 5U 輕多少。絕大多數拍子的重量都是 3U，2U 和 4U 也比較常見。一般而言，剛入門的女生力氣小，建議用輕一點的 4U ，不過也會有女漢子很自豪地拿起 3U 甚至 2U 就開掄，那畫面想必也是極美的。另外，雙打由于有大量的平抽推擋動作，對抬拍的速度要求較高，也可以用 4U 的拍子減輕手腕的負擔。

　　平衡點

　　其實就是球拍的重心，這個的影響跟前面說的重量有點類似，重心靠前就偏攻擊，殺球較重，但是被壓制的時候會因為不好發力而感覺很被動很難受；重心靠后就偏防守，也就是常說的控制型打法，也適合雙打的快速推擋，但是殺球就相對輕一點了。

　　最高磅數

　　就是球拍可以上多少磅的拍線，磅數越高，拍線越緊，拍面的彈性越小，擊球需要的力量就越大，但好處是對力量的控制會更加精確，能夠更好地控制球的軌跡和落點。所以，水平越高的選手就會選用更高的磅數，因為他們經過嚴格的力量訓練，可以充分發揮高磅數的優勢。對于入門新手而言，手腕力量一般并不是太強，如果用過高的磅數很容易讓手腕疲勞甚至因為發力不正確而受傷。所以，對于新手而言，男生用 22 磅，女生用 20 磅差不多了就夠用了。球拍的最高磅數很大程度決定了這個拍子的價格和定位。22 以下屬于入門級別，22 ~ 26 屬于中端，26 甚至 30 以上就是專業級別的拍子了，價格基本都要過千。

　　中桿硬度

　　說的是拍子中間細的那一條桿子的硬度，這個參數跟磅數有點類似，中桿軟，彈性更好，殺球力度更足；中桿硬，揮拍速度快，適合控制。一般會建議新手入門挑選中桿適中的拍子，會比較容易適應。中桿硬度以 S 和 F 表示，S 表示硬，F 表示軟。

　　打羽毛球的好處

　　舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　塑身

　　看過羽毛球比賽的人都會發現，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長期以來沒有得到鍛煉的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。

　　治頸椎(肩周)病

　　參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　鍛煉眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　優雅

　　羽毛球強調協調，動作舒展、步法合理，用好技術能四兩撥千斤，如果在現場看過職業球員打球，一定很羨慕他們動作的優美。不像別的運動那么強調力量和身體對抗，比如網球，為了發大力，很多女運動員嚎叫連連，甚至都出現對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

　　交友

　　羽毛球可參與的人數多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場合認識GG的機會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者。總之，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛系數也會下降，更容易交流。

　　羽毛球鍛煉熟知六禁忌

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

　　正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統，有益于健康。

　　反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

　　事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

　　超負重鍛煉效果更好

　　誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

　　事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛煉會比以前要胖

　　誤區：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

　　穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實：醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環系統，使腰部和下肢血液循環不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等癥狀。

　　總而言之，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。

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