心理健康小常識解讀
一、什么叫心理健康?它有哪三個等級?
答:心理健康又稱精神健康,它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。
一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗,適應(yīng)能力強(qiáng),善于與別人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動,具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。
輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快,與他人相處略感困難,生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助,就會消除或緩解心理問題,逐步恢復(fù)常態(tài)。
嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào),不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化,成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。
二、保持心理健康的小竅門
(一)心靈減壓十二招
1、開懷大笑,進(jìn)行發(fā)泄
2、保持沉默有助于降壓
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的.最好辦法
4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”,以便繼續(xù)工作
5、在無人處大聲喊叫或大哭
6、與人為善,不要懷恨在心
7、世上沒有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要計較結(jié)果。
8、不要害怕面對自己的能力有限,學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”
9、對小事不去計較,裝糊涂最好
10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信,吐露自己的感受。
11、換一個角度看問題,找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
12、車到山前必有路,今天很快就會過去。
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1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時,若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己,通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果,從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。
2、遺忘法,F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中,反復(fù)品嘗舊時受到的挫折,陷入惡性循環(huán)中,使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會遺忘,這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰,從而激發(fā)出新的力量,人性得到了升華。
3、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈,給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實干點(diǎn)活發(fā)筆小財、參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信,我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵自己。
4、閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火。
5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條,讓自己隨情緒波動而哭泣?弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素,使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。
6、移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。
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