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    通過運動，以及飲食控制，來達到健康減肥的目標，最佳的減肥速率，是一個星期減掉體重的百分之一（這里指的是公斤數）。

    也就是說，以趙樂志現在的體重基數，一個星期減掉2公斤，一個月減掉10公斤，是不會對身體造成太大的影響，形成太多的負擔的。

    而且，這具身體已經有十來年沒有進行過運動鍛煉了，曾經的訓練基礎早就拋廢了，等于完全沒有運動基礎。

    現在開始運動鍛煉的話，只要能夠堅持下去，減肥效果會非常顯著，體重下降的速率，甚至會超過合理的范圍。

    不過，只要搭配好合理的營養補充，以及充足的休息，體重減得快些，也不會有什么問題。

    趙樂志給自己設定的每天運動時間，是兩個小時，昨天是第一天，要先給身體適應這個新情況的時間，所以運動量沒有一下子就加得很大。

    今天的話，雖然身體酸痛的厲害，但是趙樂志還是決定，在昨天運動量的基礎上，增加個50%。

    昨天是沿著小區外圍道路走了兩圈，有兩公里的樣子，今天就要走三公里！

    運動量一點點的增加，等一天能走個七八公里的時候，就可以轉移到健身房來，用橢圓機進行鍛煉了。

    橢圓機在運動起來之后，會有一定的慣性，可以讓使用者在運動時，省一些力，而且在運動過程中雙腳沒有離開踏板，對膝關節能起到更好的保護效果，尤其適合像趙樂志現在這樣，體重基數比較大的人使用。

    當然了，等到減肥有一定的成效之后，橢圓機的運動效果，就將打上一個折扣，到那個時候，就需要更換其他器械，換成跑步機，或者動感單車了。

    以趙樂志目前的情況，連橢圓機都不適合使用，因為這具身體沒有運動基礎，四肢的協調性也比較差。

    使用橢圓機，還是需要一定的肢體協調性的，要不然動作會做得非常僵硬，并且斷斷續續，起不到太好的訓練效果。


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