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    一本二十萬字的小說，趙樂志只用了三個小時，便通讀了一遍。

    他看書就是這樣，不求甚解，只是為了打發時間。

    小說翻到最后一頁，也到他每天的計劃中，要出去運動的時間了，趙樂志把書放回原位，出來到玄關處換上運動鞋，帶好鑰匙，出門下樓。

    今天下午的運動量依然是繞著小區外圍道路走三圈，有了前兩天的基礎，今天走起來要輕松許多。

    三圈走完，做了充分的拉伸放松，上樓回屋，時間差不多用了一個半小時。

    今天張慧華來做晚飯的時間，比昨天稍早一些，與趙樂志前后腳進門，趙樂志喝了杯涼白開，跟張慧華打了個招呼，上樓去洗澡。

    洗完澡換好衣服下樓，晚飯已經做好了。

    吃完晚飯，趙樂志又去書房上了會兒網，到十點來鐘的時候，上樓睡覺。

    接下來幾天，趙樂志的生活，也都是這樣的規律的周而復始。

    一個星期之后，趙樂志下午出去運動的時候，已經能夠一口氣走三圈了，可見這具身體的底子還算不錯，稍加鍛煉，體能和心肺能力都提升得很快。

    趙樂志便按照計劃，改變運動模式，不再簡單地慢走，而是去健身房里，借助器械，加強運動的強度。

    最好的減肥方式，是力量訓練加有氧運動的組合，力量訓練雖然直接消耗的脂肪很少，但卻可以增加肌肉量，從而提升基礎代謝率，基礎代謝率提高之后，減肥的效果會更好；有氧運動就是直接消耗脂肪了。

    在做有氧運動之前，先做一些力量訓練，會增加有氧運動的燃脂效果，從而達到更好的減肥效果。

    趙樂志在來健身房做力量訓練之前，先用慢走的方式提升了一些心肺功能，目的是為了讓身體更好地適應強度比較高的力量訓練。
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