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    這具身體的底子雖然不錯(cuò)，但是畢竟荒廢了這么多年，重新開始鍛煉，要一切從頭開始。

    剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，趙樂志也沒有選用難度比較高的自由重量，而是先用固定器械，首先他是一個(gè)人來進(jìn)行鍛煉，身邊沒人保護(hù)，固定器械的安全性比較高，動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的話，基本上不會(huì)有傷到身體的危險(xiǎn)。

    進(jìn)行力量訓(xùn)練，首要標(biāo)準(zhǔn)，就是要注意安全！

    其次，還是因?yàn)檫@具身體，長期荒廢，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力變得極為孱弱，需要循序漸進(jìn)地加以提升，在這種情況下，動(dòng)作運(yùn)行軌跡固定不變的固定器械，更有利于肌肉記憶正確的動(dòng)作，和動(dòng)作正確的運(yùn)行軌跡。

    在來到健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，做力量訓(xùn)練之前，趙樂志先用了幾分鐘的時(shí)間，做了一些熱身的動(dòng)作，把肩、肘、髖、膝、踝，以及頸椎、腰椎，這些等會(huì)兒做力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)涉及到的關(guān)節(jié)，先活動(dòng)開，讓關(guān)節(jié)里的滑液充分分泌，減少關(guān)節(jié)的磨損。

    以趙樂志現(xiàn)在的體重，做運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，首先追求的，不應(yīng)該是訓(xùn)練效果，而是對(duì)身體，尤其是關(guān)節(jié)的保護(hù)——重點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)！

    這也是趙樂志在來健身房做力量訓(xùn)練之前，要先用一周的時(shí)間，進(jìn)行慢走，目的之一，就是讓膝關(guān)節(jié)對(duì)逐漸增加的運(yùn)動(dòng)量，有一個(gè)適應(yīng)的過程。

    不能上來就進(jìn)行力量訓(xùn)練，那樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過重的負(fù)擔(dān)，容易增加對(duì)半月板的磨損。

    做完熱身，趙樂志先做了幾組自重的深蹲。

    深蹲，是力量訓(xùn)練中，最經(jīng)典的動(dòng)作之一，它涉及到的肌肉非常多，能力消耗非常大。

    以趙樂志現(xiàn)在的體重、體能、身體素質(zhì)，一組八個(gè)自重深蹲做下來，就已經(jīng)氣喘吁吁，汗如雨下了。

    深蹲這個(gè)動(dòng)作，幾乎涉及到了身上的所以大肌肉群，用它作為力量訓(xùn)練的開端，再好不過。

    四組自重深蹲坐下來，趙樂志渾身上下已經(jīng)濕透，豆大的汗滴順著手臂、小腿不斷滾落，很快在地板上形成一片水漬。

    大量出汗，會(huì)帶著體內(nèi)的電解質(zhì)，影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以在來健身房之前，趙樂志先在下面的超市，買了兩瓶能夠及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
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