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    口袋空空的他，當(dāng)然沒(méi)錢現(xiàn)結(jié)賬，只能選擇掛單。

    做完深蹲，趙樂(lè)志到坐姿推胸器上，做了三組推胸的動(dòng)作，鍛煉胸大肌；又去坐姿劃船器上，做了三組劃船的動(dòng)作，鍛煉背闊肌和斜方肌。

    深蹲、推胸、劃船，三個(gè)動(dòng)作，把腿、臀、胸、背全都練到了。

    剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，趙樂(lè)志沒(méi)有采用分化訓(xùn)練法，而是用全身訓(xùn)練的方式，一次訓(xùn)練把全身的主要肌肉群都練到，雖然這樣的訓(xùn)練效果，沒(méi)有專門針對(duì)一塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練的效果好，但卻是最適合他目前的情況的。

    分化訓(xùn)練法，是要到有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)之后，才會(huì)涉及到的中高級(jí)訓(xùn)練法。

    這次訓(xùn)練的深蹲，趙樂(lè)志用的自重；推胸和劃船，也用的是空桿，沒(méi)有加任何負(fù)重，但是練完之后，仍然能夠明顯感覺(jué)到肌肉纖維被撕裂后的酸脹。

    這是力量訓(xùn)練的必然結(jié)果，力量訓(xùn)練追求的這就這種感覺(jué)，如果練完之后沒(méi)有這樣的感覺(jué)，只能說(shuō)明這次訓(xùn)練白做了！

    剛剛開(kāi)始力量訓(xùn)練，用的時(shí)間不是很長(zhǎng)，三個(gè)動(dòng)作做完，才用了十來(lái)分鐘的時(shí)間。

    趙樂(lè)志沒(méi)有盲目追求大訓(xùn)練量，現(xiàn)在的訓(xùn)練量是針對(duì)這具身體的情況設(shè)計(jì)的，在他的可控范圍之內(nèi)。

    力量訓(xùn)練之前，趙樂(lè)志上到三樓的有氧訓(xùn)練區(qū)，繼續(xù)進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

    以趙樂(lè)志現(xiàn)在的情況，對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損比較小的橢圓機(jī)，是最適合他的有氧訓(xùn)練器械，但是用橢圓機(jī)需要一定的身體協(xié)調(diào)性，而上一次來(lái)考察的時(shí)候，趙樂(lè)志試用橢圓機(jī)的結(jié)果證明，這具身體的協(xié)調(diào)性非常差，不太適合在這個(gè)階段用橢圓機(jī)。

    橢圓機(jī)不能用，還有其他的器械可用。

    相對(duì)來(lái)說(shuō)，動(dòng)感單車是燃脂效果最好的有氧訓(xùn)練器械，不過(guò)以趙樂(lè)志目前的體重、體型，動(dòng)感單車暫時(shí)也不太適合使用。


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