第(1/3)頁 感知篇 第九章 情緒與健康--為自己的心理狀況把脈 “祝您身體健康！” 這是人們最常用的祝福語，可見健康之重要。 健康是人類生存和發展最基本的條件，也是人生第一財富。 可人們是否知道究竟怎么樣才算作健康呢？ 大多數人會說“無病無災、身體棒棒，就是健康”。 其實，健康的科學含義遠遠超出了人們的一般理解。 聯合國世界衛生組織對健康下的定義為：健康不僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會上的美好狀態或完全安寧。 而心理學專家告訴我們，其實每個人都有一些需要打開的“心結”。 這些心理盲點，如果及時調節，可能很快會恢復正常，如果任其積聚，超過了一定界限就會造成心理疾病。 但是長期以來，中國人似乎更關心自身的生理環境，對營養保健、鍛煉強身投入了極大熱情，卻忽視了對健康同樣重要的心理環境--穩定的情緒、愉悅的精神、堅定的意志。 我們生活在一個復雜而且不斷變化的時代，不論這些變化是否是我們所追尋的，現實的壓力迫使我們不停地向前運行。 人們在各自的領域里被社會異化，人群中充滿了焦慮、煩躁、憤怒、失落、緊張、恐懼，人類陷入了一場前所未有的心理危機。 你是否發現，現代社會人與人之間的關系越來越建立在各自利益的基礎上，兄弟般的友情日漸稀少，人們整日包裹在強烈的孤獨感之中。 你是否感到，競爭的社會壓得人透不過氣來，而我們還必須遵循傳統文化所推崇的“喜怒不形于色”，壓抑著自己沉重的心情。 你是否覺得，人們就像一群刺猬，充滿敵意地豎著滿身的“武器”。 專家認為，孤獨、壓抑、敵意已經成為現代人普遍存在的心理危機。 什么叫心理健康？ 心理健康包括兩層含義：首先是沒有心理疾病，這是心理健康最起碼的要求，就像沒有身體疾病是身體健康的最基本條件一樣；其次是保持一種積極發展的心理姿態，這是心理健康的本質含義，意味著要消除一切不健康的心理傾向，使一個人處于最佳心理狀態。 光有一個概念是不夠的，心理健康需要有具體的標準作為衡量依據。 目前，許多心理學家都試圖提出或已經提出了一些標準，但各有特色。 有七項標準、十項標準等等，并不統一。 給心理健康定標準的確不是一件簡單的事情。 心理健康不比身體健康，人類迄今還難像檢查軀體健康那樣檢查心理健康。 軀體健康不健康可以通過完整、清晰、科學的客觀數據說明問題。 這些數據通過體溫、脈搏、血壓、心電圖、肝功能等一系列的科學檢查可以得到。 而許多心理現象和規律尚處于未知或知之不多階段，并且由于不同的社會文化背景、經濟水平、意識形態、民族特點和學術思想等導致的不同認知體系、價值觀念的影響，至今尚無世界各國公認的科學的心理健康標準體系。 心理健康的七項標準有哪些？ 正常的智力水平。 正常的智力水平是一個人生活、學習、工作的最基本的心理條件。 智力不是某種單一心理成分，而是人的觀察力、記憶力、注意力、想像力、思維能力以及實踐活動能力的綜合，是大腦活動整體功能的體現，其中思維能力是核心。 健全的人格。 健全的人格是指構成人格的諸要素，如氣質、能力、性格、理想、信念、人生觀等各方面均平衡、健全的發展。 較強的社會協調性。 較強的社會協調性，是指一個人能夠根據客觀環境的需要，不斷調整自己的身心行為，達到與客觀環境和睦相處的協調狀態。 穩定適中的情緒和情感。 愉快的情緒，有益于心身健康和調動心理潛能，有利于人們充分發揮其社會功能。 而激烈的情緒以及長時間的消極情緒可導致人的心理失衡。 因此，保持穩定適中的情緒和情感以及良好的心境，也是心理健康的重要標準之一。 健全的意志，協調的行為。 每個人都有或大或小的理想，自覺地確定你的理想目標，并支配自己的行動，努力實現這個目標的心理過程，就是意志。 意志與行為是一體的：行為受意志支配和控制，稱為“意志行為”；通過行為，可以看出一個人意志活動的實質。 和諧的人際關系。 這是心理健康的重要標準，也是維持心理健康的重要條件之一。 心理特點符合心理年齡。 心理健康的十標準說 下面的10項心理健康標準，也是比較受大家所認可的。 1.具有十足的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。 抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統功能失調，甚至會導致病變。 2.充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。 如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心。 超負荷地工作，會給健康帶來麻煩。 3.生活理想和目標切合實際。 社會生產發展水平與物質生活條件總是有一定限度的，如果生活理想和目標定得太高，必然會導致產生心理挫折感，不利于身心健康。 4.與外界環境保持良好的接觸。 因為人的心理需要是多層次的，與外界環境接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以更好地適應環境。 5.保持個性的健全與和諧。 個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而統一，方能充分發揮個性能量。 6.具有一定的學習能力。 現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路。 7.保持良好的人際關系。 人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。 8.適度的情緒發展和控制。 人有喜怒哀樂等不同的情緒體驗。 不愉快的情緒必須釋放，才能達到心理上的平衡。 但不能發泄過分，否則，既影響了自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。 9.有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。 人的才能和興趣愛好應該得到發揮和滿足，但不能妨礙他人利益，更不能損害集體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。 10.在不違背社會道德規范的前提下，個人的基本需要得到一定程度的滿足。 當然，必須合情合理又合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，更無益于心理健康。 影響心理健康的內在因素有哪些？ 顧名思義，內部因素是影響一個人心理健康狀況的內在原因，是一個人自身所具有的一種內在和主觀的因素，主要包括生物遺傳因素和心理狀態因素兩大類。 1.生物遺傳因素。 生物遺傳因素又可以細化為遺傳因素、化學中毒或腦外傷、病菌或病毒感染及軀體疾病或生理機能障礙等類型。 （1）遺傳因素。 人的心理活動或心理健康狀況是不能遺傳的。 （2）化學中毒或腦外傷。 有害化學物質侵入人體，導致心理障礙或精神失常。 （3）病菌或病毒感染。 人如果患了斑疹傷寒、流行性腦炎等中樞神經系統的傳染病，就會由于病菌、病毒損害神經組織結構而導致器質性心理障礙或精神失常。 （4）軀體疾病或生理機能障礙。 例如，如果患有內分泌機能障礙，尤其是甲狀腺機能混亂、機能亢進，患者往往出現暴躁、易怒、敏感、情緒沖動、自制力減弱等心理異常表現。 2.心理狀態因素。 一個人的心理狀態一旦成型，就可預測其以后的心理發展和變化。 心理狀態因素包括認知因素和情緒因素等類型。 （1）認知因素。 認知過程就是信息的獲得、貯存、轉換、提取和使用的過程。 人類個體的認知因素涵蓋范圍很廣，包括感知、記憶、注意、思維、想象、言語等。 （2）情緒因素。 人的情緒體驗是維持身心健康的重要因素，是一個人機體生存和社會適應的內在動力，它是多維度、多成分和多層次的。 經常波動而消極的情緒狀態，往往使人心境壓抑，精力渙散，身體衰弱；穩定而積極的良好情緒狀態，則往往使人心境愉快，精力充沛，身體健康。 所以，培養良好情緒、排除不良情緒，對人的身心健康是十分重要的。 影響心理健康的外部因素有哪些？ 外部因素是影響心理健康的外在的、客觀的因素。 主要包括家庭因素、社會因素和學校因素三大類。 1.家庭因素 人的心理健康狀況，尤其是對中小學兒童來說，受家庭因素的影響很大。 大量研究表明，不良的家庭環境因素，容易造成家庭成員的心理異常。 家庭因素主要包括：家庭關系不良，如父母關系、婆媳關系、兄弟姐妹關系不和諧，家庭情感冷淡，矛盾沖突迭起等；家庭成員殘缺，如父母死亡、父母離異或分居、父母再婚等；家庭教育存在誤區，如專制粗暴，或溺愛嬌慣等；還有家庭變遷以及出現意外事件等。 2.社會因素 政治、經濟、文化教育、社會關系等屬于影響心理健康的社會因素。 其中的各種不健康的思想、情感和行為，會嚴重腐蝕人的心理健康。 社會因素對一個人的生存和發展幾乎起著決定性作用，尤其在今日，人與人之間的交往日益廣泛，各種社會傳媒的作用越來越大，生活緊張事件增多，矛盾、沖突、競爭加劇，所有這些都會加重人們的心理負擔，不利于身心健康。 3.學校因素 學校因素主要是針對學生來說的，主要包括學校教育條件、學習條件、生活條件，以及師生關系、同伴關系等。 學生的大部分時間是在學校中度過的，學校是學生學習、生活的主要場所，所以學校生活對學生的心理健康影響極大。 學校因素中的種種條件和關系，如果處理不當，就會影響學生的心理健康發展。 比如，如果校風學風不良、教育方法不當、學習負擔過重、師生情感對立、同學關系不和等，都會使學生的心理抑郁，精神焦慮，若調適不及時，就會造成心理失調，甚至導致學生的心理障礙。 什么是心理年齡？ 每個人都有三種年齡：實際年齡、生理年齡和心理年齡。 實際年齡是指人們的自然年齡。 生理年齡是指人生理發育成長所呈現出來的年齡特點，與實際年齡往往有差別，例如如果人營養不良，那么其生理發育就遲緩，將導致生理年齡小于實際年齡。 心理年齡是指人的整體心理狀況所呈現出的年齡特征，與實際年齡也不完全一致。 人的一生可以分為八個心理年齡期：胎兒期、乳兒期、幼兒期、學齡期、青少年期、青年期、中年期、老年期。 人在不同的心理年齡期具有不同的心理特點。 比如人在幼兒期天真活潑；青少年期自我意識增強，身心飛躍突變，心理活動往往動蕩劇烈；到了心理老年期，心理傾向成熟穩定、老成持重，但身心功能彈性降低，情感容易變得憂郁。 心理特點符合心理年齡，主要有兩方面的標準： （1）個體的實際年齡應當與心理年齡、生理年齡相符； （2）個體在不同心理發育期應表現出相應的心理特征。 身體健康就心理健康嗎？ 此為對心理健康的典型誤解之一。 國際衛生組織（who）早在1981年就指出健康不僅指身體健康，還包括心理健康和良好的社會適應能力。 所以僅僅身體健康不等于健康，也不等于心理健康，它們是相互獨立又相互依賴的。 只有兩者都具備，一個人才能算作健康。 心理不變態就算心理健康嗎？ 心理不健康有許多種形式，心理變態只是其極端形式而已。 根據狀態，人的心理可用三區來表示：白色區、灰色區和黑色區。 人處于心理白色區就是心理健康，處于黑色區則心理變態，而處于灰色區則介于上述兩者之間。 它們之間是可以相互轉換的，灰色心理調節得當就會回復為白色心理，不當則會發展為黑色心理。 所以僅僅心理不變態的人不一定心理健康。 有心理問題就是有精神病嗎？ 許多人對“心理問題”十分敏感又不屑一顧，認為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認為有心理問題就是有精神病。 這是一種很傷害人的誤解。 人經常會有心理困惑，調解不當就會形成心理問題，長久得不到解決就會發展為心理疾病。 幾乎每個人都會有一般的心理問題，但不會都發展為精神病，所以一般心理問題與精神病沒有必然的、內在的聯系。 心理健康與心理問題是不可變化的嗎？ 許多人認為心理健康就永遠不會有問題，心理有問題就永遠心理健康不了。 這是一個誤區。 其實心理健康與心理問題是相對而言的，這二者是動態的、可逆的、有變化的。 心理問題只發生在少數人身上嗎？ 在人一生中的不同時期都可能產生心理問題。 其實，幾乎人人都有心理問題，只是程度有輕有重，或是自己沒有意識到。 紀律、道德問題與心理健康有關系嗎？ 實際上，兩者之間是有密切聯系的。 例如，學生一到上課時就咳嗽不止或喜歡東張西望，老師往往以為是紀律或品德問題。 事實上，這也可能是過重的學業負擔產生的心理壓力引起的軀體反應或心理逆反。 第(1/3)頁