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    周燊稍微休息了一下，然后開始熱身，為重量練習做準備。

    打了一遍八段錦和形意拳后，渾身開始冒起了熱汗。

    隨后一分鐘都沒有耽擱的練習起了深蹲、臥推以及硬拉。

    深度、臥推、硬拉是力量訓練的三大王牌動作，可以快速增長力量。

    周燊根據昨天網上找來的攻略，根據他目前的身高體重175㎝\/65kg，按照5x5計劃推進，深蹲、臥推從空杠20kg開始，硬拉從40kg開始。

    即5x5a：深蹲5組，每組5次。

    臥推5組，每組5次。

    同時杠鈴劃船5組，每組5次。

    5x5b:深蹲5組，每組5次。

    站姿杠鈴推舉5組，每組5次。

    硬拉2組，每組5次。

    按照計劃教程，練一天休息一天，ab兩種交替進行。

    即禮拜一訓練a組，禮拜三訓練b組，禮拜五再訓練a組，而不是今天把ab兩組都做完，下一次換成ba。

    5組5次做完下次這個動作就加2.5公斤，硬拉的話可以每次加5公斤。

    循序漸進。

    說實話，看到隔一天訓練一次，周燊一開始覺得像是開玩笑，就這也叫力量訓練？

    這不是有手就行？

    可是等真正做了之后他才發現，一點也不簡單，甚至可以說是十分痛苦。

    就好比深蹲，一個沒有練過的人，就算是空著手蹲下起立25次，大腿以及臀部肌肉也會感到酸麻。

    別說扛著20kg的空杠鈴了，真得很難受。

    而且25個深蹲，哪怕一次性做完都會好很多。

    但是分成5組，每次做完一組5個之后看似放松一下，但是再做下一組的時候感覺更加難受。

    所謂的一鼓作氣，再而衰，三而竭。

    因此深蹲5組做完后，周燊感覺兩個腿以及屁股的肌肉都在顫抖。

    但是休息了一分鐘后，他又不得不開始躺倒龍門架下，開始臥推。

    剛才體力已經被消耗掉了百分之六七十，再加上早上在家里做過啞鈴練習了，現在臥推，不僅兩個手感覺到無力，甚至剛剛鍛煉過的大腿以及腰腹部的肌肉都開始跟著開始顫抖。

    剛做到第2組，他便感覺氣都喘不過來了。

    每推一次，都要深呼吸一口氣。

    等做完后已經是氣喘吁吁，汗水也開始不斷的流下來。

    “我這還是20kg的，不知道那些臥推100kg，甚至200kg以上的牛人，到底是什么怪物？”

    周燊心里感慨了一下，休息1分鐘不到，隨后躺下來繼續咬著牙進行第3組。

    第3組比起第2組來更加痛苦，他的兩個手和大腿顫抖的更兇了。

    他咬緊牙關。

    “不…不就是5個嘛，還不是……不是有手就行！”

    然后第4組，第5組。

    “呼呼……有手就行！”
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