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中醫(yī)養(yǎng)生知識之冬季如何養(yǎng)陽氣
冬主“藏”，養(yǎng)生應(yīng)該注重養(yǎng)陰藏神，這樣才能保持精力充沛。黃帝內(nèi)經(jīng)曰“冬三月，早臥晚起，必待目光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也”。中醫(yī)養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長有很多值得我們學(xué)習(xí)和借鑒的地方，下面是小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)養(yǎng)生知識之冬季如何養(yǎng)陽氣，歡迎閱讀。
中醫(yī)保精氣壯陽氣必知七個(gè)妙招
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
1、冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是，“冬傷于寒，春必溫病。”冬天過分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會(huì)患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。
陽虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽氣而導(dǎo)致陽氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陰脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用。可以重點(diǎn)做膻中穴、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。
Tips：防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成“神仙粥”，預(yù)防風(fēng)寒感冒，效果非常好。
2、多曬背，壯陽氣
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會(huì)通過背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽感覺遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。
Tips：冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜恚３中膽B(tài)平和。
3、固腎藏精，有節(jié)制
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長流。
4、早睡晚起，必待日光
此語出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥穑话疽梗欠浅Ｓ斜匾摹Ｒ驗(yàn)椋旌谠纾枤馐詹卦纾缢梢责B(yǎng)陽;天亮遲，陽氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。
Tips：睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床，練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來，不要急于起床。可雙手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作。活動(dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床。
5、無泄皮膚——冬季運(yùn)動(dòng)要適度
中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要“無泄皮膚”，意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會(huì)使陽氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
Tips：運(yùn)動(dòng)后要保暖。運(yùn)動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。
6、進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重
對于OL來說，冬季進(jìn)補(bǔ)，最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會(huì)由于臟腑功能失調(diào)，經(jīng)常有饑餓感，特別是在冬季，隨著食欲增強(qiáng)，不知不覺體重就上升了。下面兩個(gè)辦法，幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題，進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長，你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了，比如以前口味清淡，現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖，現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂的感覺。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因?yàn)楦位鹛ＤI虛的人，本能地想補(bǔ)充咸的東西來調(diào)動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”，但不要嬌縱它，應(yīng)該及時(shí)采取有針對性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品，可以用來補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。
“素食進(jìn)補(bǔ)”正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏，進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來抵御嚴(yán)寒。現(xiàn)代社會(huì)，進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會(huì)傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。
Tips：經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)控制食欲。食欲過于旺盛，可以采用經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經(jīng)穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈，可以健脾，促進(jìn)排便，有一定消脂減肥的作用。
7、小動(dòng)作，暖身體
很多OL一到冬天就四肢冰涼，與痛經(jīng)、感冒糾纏不清。冬天養(yǎng)生的原則是補(bǔ)腎強(qiáng)精。我們身體經(jīng)絡(luò)中的腎經(jīng)起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中)，從足部強(qiáng)健腎經(jīng)，相當(dāng)于養(yǎng)護(hù)樹木的根基，可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調(diào)動(dòng)自己身體中的元陽之氣，溫暖自己。
TIPS：每晚足浴，御寒補(bǔ)腎。從立冬開始，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身體御寒，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。
當(dāng)心這些食物損人陽氣
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生保健要從保護(hù)人體的陽氣入手。俗話說“病從口入”，飲食不當(dāng)，是導(dǎo)致人體陽氣損傷的第一因素。陽氣是溫?zé)嶂畾猓矊傩再|(zhì)寒冷的食物，均會(huì)導(dǎo)致人體陽氣的損傷。
1、冷飲，請敬而遠(yuǎn)之
首先是冷飲。尤其到了夏季，很多人為了消熱避暑，會(huì)飲用大量的冷飲，男性會(huì)大量地飲用冰鎮(zhèn)啤酒，女孩則嗜食冰激凌、喝冰鎮(zhèn)飲料，一般人又都有吃冰鎮(zhèn)西瓜等的習(xí)慣。這些寒涼之氣進(jìn)入人體后，為了對抗這些寒氣對人體的損傷，人體就要耗傷大量的陽氣，這樣人體的陽氣會(huì)不斷地受到消耗。
2、海鮮，請食有節(jié)制
除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品，還有很多食品、飲品，雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫(yī)藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產(chǎn)品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂裕蟛糠志呛疀龅模耋π贰⒏蝌邸⑸柕取Ｋ裕耋π奉惖暮ｕr，一是不能吃太多，二是吃的時(shí)候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會(huì)出現(xiàn)胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。
有一位先生，他來就診是由于胃病，感覺胃中堵塞感很強(qiáng)，吃完飯就不停地打嗝、食物向上返，并且不時(shí)有胃脘疼痛，他說這問題已經(jīng)4年多了。還有一個(gè)很重要的癥狀是他每次胃一不舒服，腳面上的一根筋就疼痛，兩只腳都這樣。我仔細(xì)看了看，正好就是足陽明胃經(jīng)的循行部位，說明他是典型的胃陽虛癥狀。再進(jìn)一步聊天，知道他因工作原因，經(jīng)常要陪人吃飯，常吃螃蟹等海鮮，而他又喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，這樣幾年下來，就出現(xiàn)了現(xiàn)在這些問題。所以，我給予他溫補(bǔ)胃陽的藥物，同時(shí)讓他忌食冰鎮(zhèn)飲品和螃蟹，3周后，胃的癥狀消失了，腳面的疼痛也沒再犯。
3、水果并非越多越好
水果大多是屬于涼性的，諸如西瓜、梨、臍橙等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會(huì)出現(xiàn)陽虛寒盛的諸多癥狀，如痛經(jīng)、月經(jīng)量少、月經(jīng)后期甚至閉經(jīng)的情況，就是因?yàn)椴皇彻任铩⑷馐车戎魇常罅渴橙胨⑹卟说木壒省]有五谷、肉類補(bǔ)充陽氣，人體的陽氣得不到補(bǔ)充，且大量的水果、蔬菜又會(huì)不斷損傷人體的陽氣，最后發(fā)生陽虛寒盛，這種寒邪留滯于子宮內(nèi)，形成“宮寒”，出現(xiàn)一系列的月經(jīng)失調(diào)的病癥。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有節(jié)制，空腹時(shí)不要食用，最好在飯后吃。
4、綠茶，飲用有度
同樣是茶，紅茶的性質(zhì)偏溫?zé)幔G茶的性質(zhì)偏寒涼。綠茶有清熱去火的作用，適度飲用可以使人的咽喉、口腔、頭目等清爽舒適。但凡事就怕過度，綠茶喝得太多，就會(huì)削伐人體的陽氣，導(dǎo)致陽氣的不足。這種飲茶方式，弊大于利的。
同時(shí)還要注意，茶水不能空腹飲用，空腹飲用茶水，茶的寒涼之性會(huì)直逼下焦，損人真陽。很多人空腹飲茶后都有心悸、頭暈的癥狀，就是體內(nèi)陽虛水泛的表現(xiàn)。正確的飲茶方法，應(yīng)該是在飯后飲用，這樣既有助于消化，又可以清解火熱，且對人體沒有損傷。
5、晨起一杯涼開水的誤區(qū)
我有一個(gè)病人，是一位32歲的男士，因?yàn)檫^敏性鼻炎來就診。他每天晨起噴嚏連連，清涕不止。剛剛30歲，他就已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的脫發(fā)，還有性功能減退等現(xiàn)象。這些現(xiàn)象已經(jīng)出現(xiàn)2年，有逐漸加重的趨勢。我給他溫補(bǔ)陽氣的藥物治療，并告訴他飲食方面注意什么，讓他別喝冷飲，別吃太多水果。他看完病，已經(jīng)走到診室門口時(shí)，突然轉(zhuǎn)過身來問，“那我早晨起來那杯冷開水還能喝嗎?我喝了3年了。”哦!我終于找到了他身體陽氣虛衰的原因。
不知從何時(shí)開始，開始流傳這種保健方法：早晨一杯涼白開，稱可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還有潤腸通便的作用。一時(shí)間大家紛紛效仿。但晨起空腹時(shí)，直接飲用涼開水，會(huì)大傷人體下焦陽氣，這種保健習(xí)慣，對健康不利。正確的方法應(yīng)該喝溫開水。
中醫(yī)陽氣不足怎么調(diào)理
飲食助陽
從中醫(yī)角度看，食物具有不同的性味，主要有熱、溫、寒、涼“四氣”。食物入口與藥物治病是同一道理，性味合于人體則除病健身，不合于人體則增病損身。寒涼的食物會(huì)有損陽氣，溫?zé)岬氖澄锬芄套o(hù)陽氣。
寒涼食物 具有清熱、瀉火、解毒的作用，如薏苡仁、綠豆，冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芥菜、馬齒莧、茄子、藕、豆腐、紫菜、海帶，田螺、螃蟹，梨、香蕉、西瓜等。
溫?zé)崾澄?具有溫陽、散寒的作用，如高粱、黑大豆、糯米，南瓜、韭菜、辣椒、大蒜，牛肉、羊肉、雞肉、鴿肉、蝦、海參，荔枝、龍眼肉、大棗、栗子、核桃肉、生姜、小茴香、花椒等。
平性食物 介乎寒涼溫?zé)嶂g，具有健脾、開胃的作用，如大米、小米、玉米、黃豆、豌豆、芝麻，包心菜、胡蘿卜、土豆、淮山藥、木耳，豬肉、兔肉、鴨肉、鵪鶉肉、燕窩、鱸魚、泥鰍，無花果、椰子、花生、蘋果等。
陽虛人群常用食療方
外感風(fēng)寒 表現(xiàn)為怕寒怕風(fēng)、流清涕、后腦疼痛者，可用生姜30克，蔥白3段，紅糖30克煎水溫服，以助陽散寒。
食用生冷腹痛腹瀉 表現(xiàn)為喜溫喜按，口淡不渴，大便清稀者，可用生姜15克，胡椒30克，豬肚200克燉湯，以溫中止痛。
婦女月經(jīng)量少痛經(jīng) 遇溫則減、四肢冰冷者可用當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉200克燉湯，或鮮艾葉15克，生姜10克，炒雞蛋，以調(diào)經(jīng)散寒。
夜尿頻多、腰膝酸冷、四肢乏力 可用巴戟30克，杜仲30克，烏雞半只煲湯，以固腎縮尿。
起居保陽
睡子午覺 中醫(yī)古籍《素問》說：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”提示人們需要合理地安排起居。其實(shí)我們每天的睡眠就是保護(hù)陽氣的一種很好方法。國醫(yī)大師朱良春介紹自己養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)時(shí)說，無論工作多繁忙，抓好睡眠時(shí)間是精力充沛的關(guān)鍵。晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，是人體陰氣最盛、陽氣初生的陰陽交接時(shí)候，這是睡眠的最好時(shí)間。如果繼續(xù)熬夜，就會(huì)耗損人體萌發(fā)的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了，即使睡到第二天10時(shí)也補(bǔ)不過來。日積月累陽氣虛的表現(xiàn)就呈現(xiàn)出來。
一天之中還有另外一個(gè)陰陽交接的時(shí)候，就是午時(shí)。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)的時(shí)候陽氣最盛，陰氣初生。在這個(gè)時(shí)候睡覺是讓陽氣潛藏，就能達(dá)到護(hù)陽之效。養(yǎng)生學(xué)上稱這兩個(gè)時(shí)段的睡眠為“子午覺”。睡眠除了要有日周期，還有年周期。春夏之時(shí)，陽氣升發(fā)，適宜晚睡早起，外出吸收陽氣。秋冬之時(shí)，陽氣斂藏，應(yīng)該早睡晚起，收藏陽氣。
曬太陽 曬太陽就是吸收大自然的陽氣，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱年枤狻裉栆彩怯屑记傻模诩t日初升的清晨，適宜把兩個(gè)手掌心（勞宮穴）對著太陽，做深呼吸，這樣可以養(yǎng)心、肺之陽。在紅日當(dāng)空的午時(shí)，尤其是冬天的午時(shí)，是曬太陽最寶貴的時(shí)間，適宜把帽子脫掉，讓陽氣從頭頂（百會(huì)穴）吸收進(jìn)去，這樣可以養(yǎng)心腦之陽，然后低下頭，讓陽光從頸后（風(fēng)池穴）吸收進(jìn)來，風(fēng)池穴是人體衛(wèi)外陽氣的源頭。值得注意的是，曬太陽的時(shí)間不是越長越好，每次30～45分鐘即可。在南方、在夏天，切忌暴曬，在北方、在冬天，還應(yīng)注意避風(fēng)。
順時(shí)養(yǎng)陽
根據(jù)陽氣生長收藏的規(guī)律來調(diào)節(jié)起居飲食，順時(shí)順勢而為，陽氣才能旺盛。早在2000多年前我們的祖先已經(jīng)提出了適時(shí)養(yǎng)生的概念。中醫(yī)古籍《素問》提出，“春天應(yīng)調(diào)暢情志，養(yǎng)護(hù)肝氣；夏天應(yīng)控制怒火，養(yǎng)護(hù)心氣；秋天開始注意休息，收斂神氣，養(yǎng)護(hù)肺氣；冬天注意保養(yǎng)身體，無動(dòng)欲望，養(yǎng)護(hù)腎氣。”
夏季養(yǎng)生 夏天大自然的陽氣地上最盛，地下陽氣最虛。人亦應(yīng)之，此時(shí)機(jī)體的陽氣浮于體表，空虛于里，若此時(shí)因貪涼吹風(fēng)、傷于冷食、熬夜、過勞，使邪氣乘虛長驅(qū)直入，易發(fā)生面癱、胃腸炎、心肌炎等疾病。可見夏季是人體內(nèi)陽氣最弱之時(shí)，須時(shí)時(shí)固護(hù)。本身體虛之人，在夏天可用六君子湯（陳皮、半夏、黨參、白術(shù)、茯苓、炙甘草）健脾益氣化濕；人參（生曬參）燉瘦肉湯益氣生津；淮山蓮子芡實(shí)湯健脾益氣，或用艾灸關(guān)元穴、氣海穴等方法，順應(yīng)季節(jié)補(bǔ)養(yǎng)陽氣。 冬至養(yǎng)生 冬至是一年中白天最短的一天。從中醫(yī)角度講，冬至是陰氣盛極而減退，陽氣開始萌芽的時(shí)候。這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。故此時(shí)養(yǎng)生以靜養(yǎng)為主。可以遵循“養(yǎng)腎固精”的原則進(jìn)補(bǔ)（例如膏方）。
艾灸壯陽
艾灸是我國最古老的醫(yī)術(shù)之一，是以艾絨為主要材料制成艾炷或艾條，點(diǎn)燃后熏熨或溫灼體表穴位的方法。具有通經(jīng)活絡(luò)，祛除陰寒和回陽救逆等作用。《扁鵲心書》有“保命之法，灼艾第一”的說法，故艾灸是陽虛人群顧護(hù)陽氣的好方法。
陽氣不足有哪些表現(xiàn)
陽氣不足之人，首先會(huì)怕冷，別人穿短袖，他卻穿長袖的衣服。手腳冰涼，這種冰涼，無論夏天冬天，手腳冰涼，和血虛的夏天熱，冬天冷是不一樣的。陽虛的人，臉色往往是蒼白的，或者嚴(yán)重了以后是發(fā)黑的，甚至出現(xiàn)兩個(gè)烏黑的眼圈，像煙熏的一樣。
如果落到具體臟腑上，除了前面講的總體的表現(xiàn)之外，五臟各自陽虛，會(huì)加上各自的表現(xiàn)，比如：心陽虛的人，會(huì)有心胸憋悶疼痛的癥狀；肝陽虛的人，會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁低迷的情況；脾陽虛之人，會(huì)有食欲不振、惡心呃逆、大便稀溏等癥狀；肺陽虛的人，會(huì)咳嗽氣短、呼吸無力、痰如白沫等癥狀。腎陽虛的人，會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟冷痛、小便頻數(shù)等癥狀。
冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識
一、起居
1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習(xí)慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的。從養(yǎng)生學(xué)的角度上來講，冬季適當(dāng)?shù)卦鲩L深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達(dá)到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時(shí)應(yīng)注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內(nèi)襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應(yīng)開小窗通風(fēng)。
2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時(shí)應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
二、疾病預(yù)防
1、感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無力抵御，就會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。
2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會(huì)減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì)增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應(yīng)該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識，希望對您有幫助。
三、食物
1、冬季養(yǎng)生應(yīng)以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫?zé)崾澄铮俪院疀鍪澄铩鹘y(tǒng)的養(yǎng)生學(xué)中將食物分為溫?zé)帷⒑疀觥⑵叫匀箢悺Ｓ捎诙練夂蚝洌匀藗優(yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多吃一些具有溫?zé)嵝宰拥氖澄铮俪院疀錾涫澄铩責(zé)嵝宰拥氖澄锇ㄅ疵住謇酢⒋髼棥⑿尤省⒑颂胰省⑾悴恕⒕虏恕⒛瞎稀⑹[、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺，滋陰，補(bǔ)液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。
四、精神
1、冬季精神養(yǎng)生。應(yīng)以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應(yīng)該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2、心理調(diào)節(jié)。因?yàn)闅夂蜃兓欢ǎ渑惶妫o人的生理、心理會(huì)帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會(huì)自行解脫，自我放松。可采取與伴侶交流、多參加戶外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來進(jìn)行自我調(diào)理。
五、運(yùn)動(dòng)
1、冬季運(yùn)動(dòng)是很有必要的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。
2、冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)
所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
最大心率：220—年齡。
運(yùn)動(dòng)的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。
如一個(gè)20歲的年輕人，他運(yùn)動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動(dòng)的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時(shí)應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
2、要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時(shí)間。
因?yàn)樵谠绯浚藗兊难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的幾率大大降低，運(yùn)動(dòng)更為有效、安全。
至于每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
至于運(yùn)動(dòng)的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取;一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦;如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
3、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩恚駝t冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
4、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽光充足的時(shí)候。
5、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
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