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piu健身操減肥
當經歷過減肥的人都知道,在別人的夸贊和外表的光鮮與那些苦逼的減肥的日子相比較,那些都是從嘴里克制,也是從腳下磨礪出來的,因此想要減肥的朋友們,現在定下目標往瘦子圈發展吧!下面是小編收集整理的piu健身操減肥,希望對大家有所幫助。
一、PIU的特點與效果
①運動與舞蹈動作結合
●結合運動與娛樂的健身操《Pump It Up!》,以知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎,以當今最辣的電子舞曲,而且結合了舞蹈,所以動作多,做起來不是很枯燥。
●Pump it up是一個會越跳越high的健身操,歐美人天生的爆發力和律動值得學習,愉悅的健身經驗可以讓瘦身效果更棒!
●以動感舞步、熱情的音樂主打,充滿歐美火熱、勁爆,略偏于力量型,其中包含了boxing、latin等動作,從力量到身體柔韌性都能全面的鍛煉到。
●除了爆發力,PIU健身操里對力量的收放控制、對肌肉的控制,也是我們在鍛煉中需要掌握的。
、赑IU針對性強,動作相對簡單
●動作比較簡單,循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界,不論初學者或者是高手都能在里面獲得最新的有氧運動知識,輕松地在家里就能運動保健自己的身體。
●PIU更具備鍛煉的針對性,動作相較于鄭多燕更加power有力,甩汗度較高。
●Pump it up能夠幫助你的身體在適應運動狀態的時候,加速體內脂肪的消耗。
●整體上來說,這套操不難。一般身體素質中等的,柔韌性不好的,也不會跳舞的mm們,經過練習,會感覺步伐更輕盈了。所以新手完全可以大膽嘗試,只要堅持就會發現自己的協調能力、耐力均有提升。
、跴IU健身操結尾注重拉伸放松
●PIU系列,每到最后一節,都有拉伸。運動完后的拉伸,對于塑型來說,則是非常重要。
●結尾部分放松運動是結合了瑜伽動作,身體可以得到充分的放松,避免運動過量造成對身體的傷害。
二、不同版本的差別和推薦
、2004年版——入門級,上手比較快,主要鍛煉全身。
●時長77分鐘。包括熱身、基本、強度、拉伸這幾個部分,拉伸很到位而且拉伸時長適中。
●動作幅度較大,比較粗獷,針對的也是全身,腿部較多。舞蹈部分非常容易學,不標準沒關系,多跳就熟了。
●如果覺得跳躍運動比較多,每次跳完最好額外拉伸和按摩小腿。
●強度部分有一個body guard的動作,如果膝蓋沒法承擔就減小動作幅度或者改成原地踏步之類的,減肥效果也是一樣的。
②2005年版——運動強度較小,很多動作都是針對腰腹部,側重臀部和腹部的塑形。
●屬于中下強度,也是入門者首選的,動作比較好跟又有趣,運動量也是足夠的,Bums & Tums部分強度不錯,不過拉伸運動部分有所減少,所以選這個版本的妹紙們可以混合04版的拉伸動作。
●推薦05的墊上動作,難度有點大,可是塑身效果較好,前提是動作要盡量標準。
③2011、2012年版——運動形式增多,加入舞蹈動作,柔美身體線條。
●編排不會太難又比較有趣,不會無聊,舞蹈分為三部分,一些下蹲動作對腰腹和大腿塑形有效。
●強度方面安排比較合理,整套跳下來雖然累,但是基本不會累到要中斷,中途有很多是基本步,基本步要做到位,配合手的擺動,才會有比較好的效果。墊上運動方面強度不錯,拉伸放松部分也很足夠。
三、跳操注意事項
①關于PIU:
練習PIU頻率: 3次/week
練習PIU的時間:60mins
PIU練習貼士:加強健身操的力量、難度和消耗量,能夠有效調動健身的積極性。
②女性跳操要注意:
1、做操時bra要盡量挑選托性比較好的;應穿合身透汗的健身服,不要赤腳穿普通皮鞋;健身操應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以鞏固腳踝;
2、在例假期間,不宜做大量運動,但是可以做一些舒緩的;
3、運動后要及時更換衣服,流了汗等著自然干會很容易著涼的,建議是再做一些伸展運動再來個淋浴;
4、對于有氧健身操來說,最為重要的是關注腳部,應該時常保持腿部干燥整潔,同時腳趾甲也要經常修建,不然很容易弄傷;
5、運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破;
6、初學者跳操以每周二、三次,隔日為宜,然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。
拓展:健身操減肥健美操的手法
1、握瓶上下舉
兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重10次.
2、左右平舉美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
3、胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉
雙腳分開與肩同寬,兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。
4、抱頭后仰美化背部曲線
兩只腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然后慢慢向后仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉,讓其變得更緊實,線條自然就更美麗啦!
5、扭扭腰甩掉游泳圈
兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時針扭腰,然后再逆時針,交替扭腰。
6、矯正骨盆窈窕下身
兩腳分開與肩同寬,一只手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。
7、握拳前傾縮平小腹
兩腳分開站立,雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,并停住5-10秒。重復5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!
8、踮踮腳尖緊實大小腿
雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉,修飾腿部線條。
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