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如何提高籃球防守技巧

時(shí)間:2023-06-15 18:16:43 宗澤 競技健身 我要投稿
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如何提高籃球防守技巧

  掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場,贏得比賽的勝利,但是有些技巧并不是很實(shí)用,在比賽中不好靈活運(yùn)用,下面就告訴大家?guī)讉(gè)關(guān)鍵的步驟,可以迅速提升你的籃球防守技巧。籃球運(yùn)動(dòng)比較激烈,因此,我們需要了解打籃球注意事項(xiàng),避免籃球損傷。

如何提高籃球防守技巧

  如何提高籃球防守技巧

  對于持球人的防守

  在打籃球的時(shí)候要注意姿勢,標(biāo)準(zhǔn)防守姿勢站在對手身前,壓低重心,兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

  切記不要亂掏球而失了位置

  對于無球人的防守

  對于對方核心,最好是貼身或是面對面緊逼,但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

  對于持球人的突破

  切記雙腳不要明顯一前一后站立,否則對方突破你靠前的腳一側(cè)會(huì)很容易。重心降低去封堵對方突破的位置,不要總想著斷球。

  對于無球人的跑位

  讓自己保持在球和自己防守人的中間,并傾向于籃筐一側(cè)。時(shí)刻注意自己防守人和球的動(dòng)向,不要走神。

  對于持球人的投籃

  由于我們是平時(shí)的娛樂,并非專業(yè),若是被晃起來后,隊(duì)友很難有恰到好處的補(bǔ)防,所以提倡是適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會(huì)讓對手很難受),為什么要是“適當(dāng)”,畢竟是娛樂和鍛煉,別和對面因?yàn)檫@些起了沖突。

  適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼

  對于無球人的接球投籃

  這個(gè)時(shí)候往往是最容易被晃起來的,若是不跳,則會(huì)讓對手輕易投籃,參考上面對持球人的投籃,即“適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼”,這招往往是最好用的,自己也不會(huì)失去位置而被突破。

  面的只是小技巧,可以幫你迅速提升防守能力,但是根本上還是要從自己的身體素質(zhì)做起,我們也許不能跳的很高、跑的很快,但是我們可以盡可能的去提升自己的身體素質(zhì),起碼讓自己變的結(jié)實(shí),靈活。

  上面之所以沒有提掏球、搶斷,我覺得這是自己的防守意識(shí)和反應(yīng)速度慢慢提升的結(jié)果,刻意的非要掏球,反而會(huì)讓自己的防守陷入被動(dòng)。最后,保持積極防守的心,但是友誼第一,比賽第二,別因?yàn)榉朗貏?dòng)作多大而吵架。如何進(jìn)行籃球內(nèi)線防守技巧練習(xí)

  首先,內(nèi)線的站位意識(shí)決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

  既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員,不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征,充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。比如,大多數(shù)內(nèi)線球員并不擅長中遠(yuǎn)投,這是球場身高者的一種通病,即便在NBA也屢試不爽。

  在業(yè)余水平的球場上,這個(gè)特性尤其明顯,凡是身胚可以稱雄內(nèi)線或者自認(rèn)為可以稱雄內(nèi)線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉,這就定了防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時(shí)就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。

  一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置,大多數(shù)內(nèi)線球員不會(huì)選擇投籃,即便是選擇投籃,命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話,也會(huì)留給防守方包夾的可能性,防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來的樂觀。

  其次,需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會(huì)都少的貼身防守,是對于防守球員心理的考驗(yàn)。

  防守球員絕對要有犧牲個(gè)人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備,比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾,并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。

  關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時(shí)可以看到對手控球球員和自己的對位球員,并且同時(shí)保證自己處于對位球員和籃筐之間,距離對位球員一步左右的位置,這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。

  保證自己處于對位球員和籃筐之間

  這個(gè)位置的界定,可以保障任何時(shí)候?qū)ξ磺騿T的啟動(dòng)都在自己的目光之中,并且及時(shí)阻擋在其移動(dòng)路線上。

  再次,開始說點(diǎn)純技術(shù)問題吧。再嚴(yán)密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會(huì),所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦,對位球員內(nèi)線接球了怎樣進(jìn)行防守。

  如何提高籃球防守技巧

  如今,籃球運(yùn)動(dòng)很流行,打籃球的好處有很多,因此,越來越多的人喜歡打籃球,但是大家在打籃球的時(shí)候也要注意籃球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)哦,下面小編將它的注意事項(xiàng)也分享給大家,希望大家在打籃球的時(shí)候注意一下,以免給身體健康帶來不必要的傷害。

  第一、需要使用護(hù)具來保護(hù)重要關(guān)鍵部位,護(hù)具的作用非常大,能夠減少我們在打籃球的時(shí)候受傷的機(jī)率哦。籃球比賽對抗十分激烈,因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以,在運(yùn)動(dòng)前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。

  第二、合理的安排運(yùn)動(dòng)量,尤其是炎熱的夏天,不要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),這并不有利于我們打籃球。長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不僅會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會(huì)妨礙到正常的休息時(shí)間。一般來說,每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右最好。

  第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時(shí)候可以慢慢來,不要心急。

  第四、切記,打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因?yàn)椋忍妓犸嬃戏浅H菀自斐缮眢w的鈣質(zhì)流失,特別是在剛運(yùn)動(dòng)以后。

  第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動(dòng),等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時(shí)候再離開。

  籃球教學(xué)之防守五要素

  第一、移動(dòng)

  籃球場上的進(jìn)攻是運(yùn)動(dòng)的,進(jìn)攻隊(duì)員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)作戰(zhàn),所以作為被動(dòng)一方的防守者,受進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)牽制,也必須移動(dòng)起來防守。

  以盯人防守為例,當(dāng)你防守控球者的時(shí)候,你必須緊跟著防守者,不讓他有突破和投籃的機(jī)會(huì),而控球者為了擺脫你的防守,也會(huì)左右沖突和晃動(dòng),在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì)很容易地被擺脫。

  當(dāng)面對的是無球隊(duì)員時(shí),無球隊(duì)員的無規(guī)律跑動(dòng)則更需要配合防守隊(duì)員的移動(dòng),鍛煉好身體的移動(dòng)技巧,只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練,才能提高這些防守的技巧。

  第二、身體

  有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的,如果你力量比對方強(qiáng)你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位,如果你速度比對手快,那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢,當(dāng)你彈跳比對手好時(shí),那你的空中優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了,平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

  第三、意識(shí)

  在我看來防守意識(shí)包括防守方式的選擇,和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識(shí)轉(zhuǎn)換,在自己進(jìn)攻完成以后或者說進(jìn)攻被對方終結(jié)的時(shí)候,要迅速回到防守狀態(tài)。

  不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài),對方便可以乘機(jī)偷襲了,當(dāng)然這都是個(gè)人防守意識(shí),另外一點(diǎn)就是整體防守意識(shí),整體防守這是對于一支球隊(duì)來說的,如果對方用擋拆怎么辦?應(yīng)該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人,如果隊(duì)友防守的人突破了隊(duì)友的防守,也有必要進(jìn)行一下補(bǔ)防。

  第四、判斷

  判斷是一個(gè)抽象的東西。可能只有零點(diǎn)幾秒的時(shí)間來讓你做出判斷,如對手?jǐn)[出威脅動(dòng)作時(shí),他是投籃、傳球、還是突破的意識(shí)?你就必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷,選擇最合適的防守方式。

  對手投籃的時(shí)候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋,這都是一瞬間的反應(yīng),判斷另一個(gè)重要的方面是對假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊(duì)員專門對付防守的方法,有時(shí)候如果對方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作,你可千萬不能輕易起跳,有時(shí)候被對手晃過去不說,更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

  對運(yùn)球人的防守不應(yīng)該看著對手的球、腳、面部,而是應(yīng)該盯住進(jìn)攻隊(duì)員最不可能做出假動(dòng)作的腰部,死纏著他,不給他以突破和投籃的機(jī)會(huì)。

  判斷與意識(shí)一樣,是很依靠經(jīng)驗(yàn)的,這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律.這需要一定的比賽經(jīng)驗(yàn)來積累。

  第五、意志

  防守要不離不棄,堅(jiān)持到底,千萬不能松懈,如果你剛開始一直都防得不錯(cuò),可是因?yàn)榈阶詈髱酌腌姷脑敢舛尚赶聛恚Y(jié)果讓對手得分,這是很致命的。

  因?yàn)槟呛蜎]防一樣,前面的努力都白費(fèi)了,所以不管最后有多累,注意力你都得高度集中,只有堅(jiān)持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的,要有堅(jiān)持不懈的精神。

  如何選購籃球

  1、纏絲

  品牌籃球只采用柔韌度非常好的籃球?qū)S媚猃埥z,運(yùn)用精密的專用籃球纏紗機(jī)器均勻地纏繞,長度可達(dá)2公里,使籃球的彈跳更有質(zhì)感,投籃時(shí)球體飛行和旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)定、更準(zhǔn)確,并且使籃球更堅(jiān)固,不變形。

  2、表皮

  高品質(zhì)的籃球均采用專業(yè)廠家專供的皮。

  3、內(nèi)膽

  大品牌都是采用進(jìn)口橡膠,這與高檔汽車輪胎內(nèi)膽的材質(zhì)相同,通過嚴(yán)格的專利工藝加工而成,彈跳柔和穩(wěn)定,是高品質(zhì)籃球細(xì)膩手感的內(nèi)在來源,而好的手感當(dāng)然會(huì)帶來好的自信心。

  4、質(zhì)地

  辨別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)最重要的,當(dāng)屬籃球的材質(zhì)辨別了。因?yàn)榛@球的材質(zhì),決定了我們打球的手感,也有一部分影響了籃球的“彈跳力”。

  好籃球的表面摸上去會(huì)有點(diǎn)彈性,類似膠皮的皮質(zhì)會(huì)有點(diǎn)粘手的感覺,以保證抓球時(shí)不會(huì)打滑。初學(xué)者購買時(shí)可能會(huì)對粘手、彈性這些感知度不是很清晰,所以建議讓經(jīng)驗(yàn)多一點(diǎn)兒的朋友幫忙試試手感,具體的要求可以以能否輕易抓住籃球來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

  5、能效

  測試籃球的能效,最簡單的方法即給籃球打滿氣后,把籃球舉到1.8米(從籃球底面開始測量喲),然后利用拋球檢測的方法,將球拋落,如果球在第一次下落后,反彈高度達(dá)到1.2米左右,就證明此籃球的彈性、能效不錯(cuò)。籃球的能效也是主要的判別籃球好壞的標(biāo)準(zhǔn)之一。

  6、硬度

  有些朋友們在玩籃球的時(shí)候,偶爾會(huì)挫傷手指。購買籃球時(shí),可以通過幾個(gè)簡單的運(yùn)球方式,試試籃球的硬度,如果

  如何打好籃球

  運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。

  身體姿勢

  兩腳前后或左右開立,兩膝微屈,上體稍前傾,抬頭眼看前方,非運(yùn)球手屈臂平抬,用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí),下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

  手、臂動(dòng)作

  運(yùn)球時(shí),五指分開,擴(kuò)大控制面積,手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí),應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長控制球的時(shí)間,以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球,按拍球的上方,向前運(yùn)球時(shí),按拍球的后上方。

  球的落點(diǎn)

  一般情況下的運(yùn)球,球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處,速度越快,落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí),運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方,以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方。胯下運(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。

  手腳協(xié)調(diào)配合

  運(yùn)球時(shí),既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快,按拍球的部位越是靠后下方,落點(diǎn)越遠(yuǎn),反彈起來的力量越大。一般直線運(yùn)球,運(yùn)球一次,跑兩或三步。

  打籃球的技巧

  1、運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。

  良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

  2、變向運(yùn)球是過人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。

  注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

  3、傳球時(shí)要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。

  4、傳球時(shí),方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著,不能直來直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。

  另外,傳球時(shí)用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。

  5、投籃前要擺正姿勢,持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

  左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

  6、上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

  7、投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定,投球時(shí),手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直,籃球的運(yùn)行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。

  如何提高籃球防守技巧

  擺正防守姿勢。防守時(shí)兩腿要自然分開,分開距離比肩寬長一點(diǎn),膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開,一上一下的來回晃動(dòng)。

  抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī),出手?jǐn)嗲蛞臁⒑荨?zhǔn)。如果看到對方運(yùn)球較慢,或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng),可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。

  提前卡住防守有利位置。當(dāng)對方要進(jìn)攻時(shí),要提前判斷其行進(jìn)路線,如果對方要三步上籃了,就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

  集中注意力,提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力,一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員,但對于一對一的嚴(yán)防要盯好人,如果他傳球了,不要立即跟著籃球跑,因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋恚绻阋呀?jīng)走開就漏防了。

  不要被對方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防,但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離,距離太近了會(huì)讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過去;距離太遠(yuǎn)會(huì)讓對方以一個(gè)變相運(yùn)球通過。

  有時(shí)如果對方攻勢很猛,或到了決定勝負(fù)的關(guān)鍵球,這時(shí)防守可以采用包夾“關(guān)門”的方法,即兩名隊(duì)友左右包抄把對方的進(jìn)攻路線徹底封死,讓其慌不擇路,這樣很容易成功斷球。

  內(nèi)線中鋒對抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手,盡量不要碰觸對方手臂、身體等,否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當(dāng)對方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時(shí),要挑起用雙手干擾其視線,不要打手或有其它身體接觸。

  如果你有身高和彈跳的優(yōu)勢,在防守蓋帽時(shí)要注意不要封蓋處于下落狀態(tài)的籃球,那樣會(huì)被判罰違例,而進(jìn)球有效。在對方剛出手時(shí)封蓋最好了,但注意不要打到對方手或手臂。

  如何提高籃球防守技巧

  一、打籃球的技巧

  軀干環(huán)球

  簡單的說就是雙腿微曲,原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞,速度越快越好。

  雙腿環(huán)球

  將球放在兩腿間成8字盤旋,這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前,同時(shí)眼睛不要看著球,然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。

  手指交互傳球

  這個(gè)動(dòng)作比較簡單,就是雙手將球進(jìn)行互傳,記住頻率要快,力道也要均勻些。

  跨下運(yùn)球

  雙腳交叉,身體重心下沉,背部挺直,將球于胯下交替擊地,雙手配合接求,練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?/p>

  原地貼控球

  雙腳微曲,單手或者雙手配合運(yùn)球,重點(diǎn)是籃球離地的高度,10—20里面,任意方位運(yùn)球,注意拍球速度要快,球離里面高度要穩(wěn)定。

  單手前、后運(yùn)球

  雙腳交叉,利用手掌將籃球向前推進(jìn),當(dāng)球擊地之后上升到開始的高度再用手掌將球像后拉,同樣要擊地,如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力度,籃球的擊地彈起的高度。

  單手左、右運(yùn)球

  兩腿微曲,腰部要打直,右手將籃球向左手邊傳,在球碰到地面后彈起一定的高度時(shí),右手迅速再將左邊的球拉回。

  如此反復(fù),注意籃球基地要做到在同一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上,同時(shí)要保證控球的力度,最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。

  二、打籃球會(huì)有什么好處

  反映能力

  打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的,有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對于突發(fā)性反應(yīng),需要非常敏捷的思維。

  骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)

  打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量,同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的,而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的。

  增強(qiáng)血液循環(huán)功能

  其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

  團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)

  籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗,喬丹是很強(qiáng)大,但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的,你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強(qiáng)體質(zhì),培養(yǎng)興趣。籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的,經(jīng)常和朋友打打籃球,還是可以增加朋友之間的感情的。

  三、打籃球要注意什么

  1.在打籃球之前進(jìn)行充分的伸展運(yùn)動(dòng),以全身及關(guān)節(jié)感覺發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn),即可有效的避免出現(xiàn)拉傷、扭傷。

  2.如果不幸摔倒,在落地時(shí)一定要避免用關(guān)節(jié)直接著地,因?yàn)殛P(guān)節(jié)部分通常沒有肌肉層的保護(hù),極易受傷。

  3.盡量避免和小動(dòng)作陰毒的人在一起打球,有時(shí)候他們可能并不是故意的。但習(xí)慣使其下意識(shí)的對你做出一些很可能導(dǎo)致危險(xiǎn)的動(dòng)作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

  4.鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力(有專門的體操可以用來鍛煉),有助于在千變?nèi)f化的球場上保護(hù)自己使自己免于受到不必要的損傷。

  5.保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不容易受傷,這和小腦的反應(yīng)速度是密切相關(guān)的,即使不小心受傷其恢復(fù)速度也比不常運(yùn)動(dòng)的人要快很多。

  6.避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞,運(yùn)動(dòng)量要合適,如果感覺有不適的情況則停止運(yùn)動(dòng),很多韌帶撕裂等傷病都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超過身體的負(fù)荷所造成的。

  7.必要時(shí)要佩帶相應(yīng)的護(hù)具,最應(yīng)該佩帶的是護(hù)踝和護(hù)膝,因?yàn)橥纫袚?dān)人全身的重量,一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個(gè)關(guān)節(jié)。

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