籃球怎么練習變向運球

　　運球變向是指運球行進間的狀態下，兩只手交換控球，是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。下面是小編幫大家整理的籃球怎么練習變向運球，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　籃球怎么練習變向運球 篇1

　　1、籃球怎么練習變向運球

　　體會手指、手腕上吸下按動作，以及手觸球的部位和控制球。快速運球，變向時右手拍球的右上方，使球從右側拍向左側，同時，左腳向左前方跨出，上體左轉，用肩擋住對手，左手拍球，右腿跨出，從左側突破。

　　2、體前變向運球有什么技巧

　　籃球運球換手動作中的一類，具體有體前變向運球，因為在換手的時候球的位置處于體前。運球隊員用突然地換手，迅速的改變進攻路線，使對手猝不及防，接著可以連接順步突破或者后撤步跳投。是一個可以很好掌握很好銜接其他動作的運球方法。還有胯下運球變向，利用自己的兩條腿隔開對手，迅速的交換手運球。

　　3、變向運球有哪些方法

　　行進間體前變向運球:處于行進的狀態，先應當控制住自己的重心，降低自己的重心，具體的'量應當自己感覺舒適為上。此時，用控球手將籃球向兩腳之間合適位置進行擊地，將球過渡到另一只手。

　　4、如何胯下變向運球

　　胯下運球的初始狀態速度較慢，但是，因為運球的時候不能很準確的放球在胯下擊地，易導致失敗或者是胯下變向一次之后不能夠繼續，因此在練習的時候應該盡量做到打開雙腿，同時將自己的重心壓低，目光向前，用手來感受球的位置。

　　運球的介紹：

　　1、運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術

　　運球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。

　　2、運球時該用什么身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　3、運球時怎樣協調配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。

　　籃球的基本功怎樣練好：

　　1、首先就是要學會用手腕拍球然后用手指黏球。其次要學會繞球培養良好的球感例如繞頸饒腰等。最后就要學會跑動中的運球不求快求穩。

　　2、先做到以上這三點。其次就是標準的姿勢也就是保持正確的手型。正確的姿勢是右手五指張開托球掌心不觸球，手腕與手肘分別成90 度形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺，出手不求高但求快。

　　3、最后就是上籃。這種有效的得分方式對于初中生來說應該是最容易掌握的。上籃最重要的是注重節奏的把握，讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快但求鉆對方的弱側(即空間大的一面)。起跳不求高注意身體對球體的掩護，出手時注意手指的挑籃別僵硬。

　　4、籃球初學者不能做哪些事

　　4.1、不能盲目模仿球星的動作。

　　4.2、不能不重視基本功的練習。

　　4.3、不能在投籃的時候后仰。

　　4.4、不要輕易模仿街頭籃球的風格。

　　4.5、打球時注意注重花式動作。

　　4.6、不能忽視身體的練習。

　　4.7、初學者不能不重視防守。

　　4.8、初學者不能過分崇尚扣籃。

　　籃球怎么練習變向運球 篇2

　　1、首先練習扎馬步運球，雙腳稍比肩寬，練習左右運球，大力運球，抬頭目視前方。

　　2、在第一步的基礎上，加大運球力度，練習左右拉球，幅度越大越好，練習熟練，可以隨心所欲的.無限拉回。

　　3、練習左向前45度拉球以及右向45度拉球，輔助手抬高，防止對方斷球。

　　4、以上動作熟練后，加上一些晃肩的假動作，同時要壓低自身重心，方便隨時進行加速突破。

　　籃球怎么練習變向運球 篇3

　　1、做變向運球的時候，球的理想運行路線是在身體前劃出一道弧線，具體步驟為：正常體側運球 - 手跟隨球下墜(注意手包球側，指尖觸球，空手心) - 球下墜到一定高度(這個高度應該根據對手離你的距離來選擇，總的來說開始變向的高度越低難度越大，但球越安全) - 運用手腕爆發力突然把球運向另一側，同時用手指精確控制球的彈地位置(這個點也相當重要，控制得不好會造成球運丟或者變向失效) - 另一只手接球(這是一個撈的動作，撈的高度要足夠低，因為變向運過來的球速度極快，接球手需要相當的時間來緩沖找球感，完成接球后，仍然是手包球，指尖觸球，空手心）- 配合身體接下一步動作。

　　2、重心變化突然，包括重心的快速沉->起，左->右(右->左)移動。這個是key of the key，很多人(包括職業球員)能熟練地控球但卻不能很好地控制自己的`身體重心，尤其是缺乏小范圍內快速移動身體重心的能力，這是造成他們突破乏術的根源。重心下沉沒有太多訣竅，盡管人的彈速有差異，但所有人從上往下墜的速度都是一樣的，所以突破前的“沉”基本上可以這么做：膝蓋突然放松，于此同時腳踝收緊，如果之前是全腳掌著地，此時應順勢變為前腳掌著地，上身同時前傾，控球手異側的肩微側，稍稍下沉，控球手同側腳前邁（切記步幅不可過大），做順步突破狀，邁步之后仍然是前腳掌著地，從腳掌到膝蓋以上保持緊張。 以上一系列動作銜接要協調緊湊，

　　3、后續動作一般來說有兩種選擇，一是就勢前沖即順步突破，二是變向突破。利用前邁腳的前腳掌發力，并帶動大腿將身體往腳邁步的反方向彈回來，即實現重心迅速從左至右(或是從右至左)的移動，注意這個過程中壓住身體重心，身體移動配合球的變向，基本上是同時發生。不過，這一回彈有幾種變化，應視當時的防守者以及協防者站位而定。第一，往側前方突破；第二,橫向或者往側后，做撤步跳投。

　　4、后續動作。完成換手以及身體的側移之后，你應當閃出了一個切入的角度，別猶豫，側肩，毫不猶豫向前沖，沖的方向和身體位置都有講究，理想方向為防守者背后那塊空地，從防守者旁邊經過的時候，用你稍稍下壓的肩膀靠住他，這一步一定是有多快沖多快，同時接一個大力運球。注意直到沖刺第一步完成，你的重心都不能提上來。

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