這類食物助力生發更護發
頭發對于一個人的整體形象來說，真的是很重要的一件事，但是如今有很多的人有脫發的困擾，究竟吃什么食物生發呢？你知道可以生發的食物有哪些嗎？今天我們就來為大家介紹一下究竟生發吃什么好。
想要擁有一頭烏黑有光澤的頭發，是可以通過飲食療法來治療的，有很多的食物都有生發護發的功效。下面我們就來看看吧。
多吃富含鐵的食物
頭發的生長過程中需要鐵的合成，頭發健康的生長，補鐵非常的重要，鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。這些食物對脫發掉發情況都非常有幫助。
多吃含碘高的食物
含碘高食物能促進腦神經細胞的新陳代謝，有利于頭發生長。含碘高食物有海帶、海參、紫菜、牡蠣、海藻、蛤等海產品。
多吃含蛋白質的食物
有很多食物中都是含有蛋白質的，它們能夠補給頭發養分，例如黑豆、黃豆、花生、芝麻、黑米、燕麥、面筋、玉米、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。
多吃含維生素E的食物
維生素E可抵抗毛發衰老，促進細胞分裂，使毛發生長。可以吃芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。
多吃含維生素B食物
豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆制品、豬肝、羊肝、牛肉、雞肉、鵝肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋、雞蛋粉、奶粉、黃油等。
多吃新鮮蔬菜水果
胡蘿卜、洋蔥、香菜、菠菜、油菜、莧菜、薺菜、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
吃何首烏
何首烏中含有卵磷脂等成分，它能夠促使頭發黑色素的生成，同時還能促進細胞的新陳代謝和生長。
另外，杏干、黑芝麻和核桃是頭發健美的'最好食品，可以適量食用。
小食譜
1.黑芝麻磨粉
到超級市場選購不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可。不愛吃早餐的漂亮妹妹，最好能夠把芝麻粉當做早餐，一個月后，就看得到效果。但是別吃太多，以免一直跑廁所。
2.百合芝麻燉豬心
百合、黑芝麻、紅棗、生姜等各少許，再加上豬心一個，小火慢燉兩三個小時。一個月可吃一次，就能讓人心情安定、減少掉發。
注意事項
精神過度緊張可造成局部斑禿，所以保持積極樂觀的心情是非常重要。
在平時生活中應該養成良好的生活習慣，像抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習慣最好是盡量避免。
男性生發多吃這些食物
1、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
2、牛排養發固發
牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。
3、杏仁堅固秀發
研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發的健康。當說到吃對健康頭發與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。
5、雞蛋
雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。
6、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是某些特殊的藥性，它同樣可以給你帶來一頭秀發，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。
7、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
8、柑橘促進膠原合成
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。
結語：以上就是小編為大家介紹的可以生發的食物，從文中的介紹中，相信大家已經知道了生發吃什么好，知道了吃什么食物生發，如果你還在為頭發困擾，不妨吃一些文中提到的食物來生發護發。
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