名模如何修煉挺拔身姿
是不是很羨慕模特的完美身材,那么大家知道名模如何修煉挺拔身姿呢?下面一起來看看!
貼墻:
這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎也是最重要的一堂課,對于我們的幫助非常大,因為模特兒通常都比較高,個子高就容易有駝背的毛病,而“貼墻”動作可以幫助我們把脊椎拉直,小腹收緊,養成抬頭挺胸的習慣,正確的體態可是模特兒必備的條件喔!
剛入行時,每天都要練習“貼墻”,而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘,一個看似平凡無奇的“貼墻”動作,其實每次做完后,我都是滿身大汗。也許你會覺得我形容得太過夸張,但是當你正確去執行“貼墻”這個動作的時候,你會發現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放松的之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿這些有被運動到的地方,就會有酸痛的感覺,這就表示我們完成了漂亮又標準的'“貼墻”動作。
來,跟著我一起練習“貼墻”這個動作吧!
1. 首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2. 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。
3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。
4. 完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習這個動作。
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