夏季如何預(yù)防心血管疾病
心血管病的發(fā)生和流行與社會(huì)經(jīng)濟(jì)，生態(tài)環(huán)境，文化習(xí)俗和生活方式等因素密切相關(guān)。伴隨著工業(yè)化，城鎮(zhèn)化，老齡化進(jìn)程的加快，我國(guó)心血管病的發(fā)病人數(shù)不斷增加引起大家廣大的關(guān)注，但，仍有好多人對(duì)心血管疾病一知半解。下面是yjbys小編為大家?guī)?lái)的夏季如何預(yù)防心血管疾病的知識(shí)，歡迎閱讀。
一、心血管病的10件事你要知道
1、心血管病是可以預(yù)防的，但得了病，就是終生性疾病。
有些人認(rèn)為，患者心臟病，放了支架，或搭了橋，就等于治愈了，這完全是錯(cuò)誤的觀念。
心血管病是復(fù)發(fā)性疾病，意思就是說(shuō)，不管做了什么治療，與正常人相比，疾病復(fù)發(fā)的危險(xiǎn)性很高。
2、心血管病起源于兒童，發(fā)病在成年。
國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)脈粥樣硬化起源于兒童期，不良生活方式是罪魁禍?zhǔn)字弧Ｑ懿∽兪侵饾u進(jìn)展的，起病在兒童，發(fā)病在成年。
3、有些人即便沒(méi)有高血壓、高脂血癥等心血管危險(xiǎn)因素，也會(huì)得心血管病。
有研究發(fā)現(xiàn)，90%的心肌梗死可以用9種危險(xiǎn)因素來(lái)預(yù)測(cè)，但我們常說(shuō)的高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖和吸煙僅僅是5種因素，其他四種是精神緊張、水果和蔬菜吃的少、運(yùn)動(dòng)少和大量飲酒。精神緊張是僅次于高脂血癥的危險(xiǎn)因素。這還沒(méi)算遺傳因素和年齡性別等。
4、發(fā)生心肌梗死和猝死之前，相當(dāng)一部分人沒(méi)有胸痛等心血管病的典型表現(xiàn)。
有些人認(rèn)為，冠心病人應(yīng)該先有心絞痛，然后才有心肌梗死或猝死的表現(xiàn)。這是錯(cuò)誤的觀念。
研究發(fā)現(xiàn)。10個(gè)冠心病初次發(fā)作，就有1人表現(xiàn)為猝死，4人心梗，5個(gè)人心絞痛。也就是說(shuō)，有2人初次冠心病發(fā)作，就有1人表現(xiàn)為猝死或心肌梗死。
5、情緒與心血管有很大關(guān)系。
國(guó)內(nèi)外已有很多研究發(fā)現(xiàn)，脾氣比較火爆、遇事容易急躁、不善克制、喜歡競(jìng)爭(zhēng)的人容易患心血管病。
還有研究發(fā)現(xiàn)，悲觀、憤怒、偏執(zhí)、敵意、生活壓力、社會(huì)孤立和缺乏信仰也與心血管病有關(guān)。
6、有冠狀動(dòng)脈狹窄，不一定需要做支架。
如果患急性心肌梗死，做支架能夠挽救生命。
但如果沒(méi)有癥狀，運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等負(fù)荷檢查沒(méi)有缺血等表現(xiàn)，或狹窄程度不重，不需要做支架。
有嚴(yán)重的狹窄，心絞痛癥狀也很重，做支架能明顯減輕癥狀，但不能預(yù)防再次心梗。
7、患心血管病，包括放支架和搭橋后，吃藥主要是為了預(yù)防再次疾病發(fā)作。
冠心病有急慢之分，急性冠心病包括猝死、心梗和不穩(wěn)定心絞痛等，用藥或放支架、搭橋之后，病情穩(wěn)定，就變成了慢性冠心病。吃藥的目的主要是預(yù)防再次疾病發(fā)作。
8、吸煙是心血管病的危險(xiǎn)因素，戒煙有助于預(yù)防心血管病。
這個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單的話，竟然有那么多人不相信。吸煙其實(shí)就像賭博，看到活得長(zhǎng)還吸煙的，其實(shí)都是賭博賭贏了的，這是吸煙的“贏家”。輸家早早就出局了，自然看不見(jiàn)。到底是贏家多，還是輸家多?道理和賭博一樣嘛。
9、要學(xué)會(huì)摸脈搏，數(shù)心率。
很多人會(huì)感到心慌或遇到別人心慌，這時(shí)可以自己測(cè)一下自己的心率，并判斷是否整齊。如果非常不規(guī)律，就需要及時(shí)到醫(yī)院看看。
10、所有人都應(yīng)該預(yù)防心血管病。
預(yù)防心血管病并不是每個(gè)人都要吃藥，記住以下這個(gè)三字經(jīng)：
管住嘴，邁開(kāi)腿;
零吸煙，多喝水;
好心態(tài)，莫貪杯;
睡眠足，不過(guò)累;
樂(lè)助人，心靈美;
家和睦，活百歲。
二、夏季如何預(yù)防心血管疾病
1、合理飲食，適量補(bǔ)水，戒煙限酒
夏天，人們的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定變化，一方面吃燒烤、喝啤酒的機(jī)會(huì)不斷增加，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)暴飲暴食、飲酒無(wú)度的現(xiàn)象;另一方面，夏季氣溫高，細(xì)菌滋生繁殖快，食物容易腐壞，不潔飲食容易引起急性胃腸道感染，這都可能直接或間接地誘發(fā)心血管意外事件。因此，夏季不但飲食要清淡，而且不可暴飲暴食，不可過(guò)度飲酒，注意飲食衛(wèi)生。此外，吸煙是心腦血管疾病最危險(xiǎn)的因素，且是可預(yù)防的因素，所以吸煙者一定要積極戒煙。
在夏天里還要注意飲食的多樣化，營(yíng)養(yǎng)要全面均衡，保持體內(nèi)酸堿平衡。要控制總熱量的攝入，少吃動(dòng)物脂肪和甜食，可適當(dāng)多吃些瘦肉、魚類等富含不飽和脂肪酸的食物，減少鈉鹽的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品;在睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)及清晨起床后最好喝一些白開(kāi)水，這樣可以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。
心腦血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”，多食用黃色蔬菜(如：胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素、番茄紅素)或綠葉蔬菜，能減輕動(dòng)脈硬化。適量進(jìn)食白色食物(如：燕麥粉、燕麥片等)和黑色食物(黑木耳等)，能有效降低血黏度和膽固醇。
心腦血管患者每日需主動(dòng)、適時(shí)、適量飲水，以避免因未及時(shí)喝水、體內(nèi)水分流失過(guò)多，而導(dǎo)致血液濃度升高，發(fā)病率上升。每天保證飲水在1000毫升以上，汗多時(shí)還要增加飲水量。
2、起居有節(jié)，減少外出
在夏天，老年人宜靜養(yǎng)為主，忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量。許多老人習(xí)慣早起晨練，但調(diào)查顯示早晨6~10點(diǎn)，發(fā)生心腦血管疾病的概率為70%—80%，因此應(yīng)盡量避開(kāi)在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。炎熱夏季，冠心病老人最好將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在較涼爽的下午或晚上，切忌在烈日下鍛煉，且鍛煉時(shí)間不宜太長(zhǎng)，當(dāng)出現(xiàn)天氣悶熱、空氣中濕度較大的“桑拿天”時(shí)，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午睡一小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足，減少不必要的外出，尤其避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;外出時(shí)穿著淺色、寬松、透氣的衣服，戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘。
因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，產(chǎn)生血液循環(huán)障礙，因此要避免溫差過(guò)大，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，使其在人體舒適范圍內(nèi)。
3、戒除焦躁，平心靜氣
調(diào)查顯示急性心肌梗死的誘因中情緒激動(dòng)所占比例最高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產(chǎn)生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、激動(dòng)、失控，誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好心態(tài)、隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒不僅是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，而且對(duì)預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無(wú)法替代的作用。
4、適量運(yùn)動(dòng)，保持樂(lè)觀心態(tài)
夏季因天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)后很容易出汗，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要適度，但也不能完全不鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身體健康，可增加肌能儲(chǔ)備，對(duì)改善心功能有一定的`作用。運(yùn)動(dòng)適度的前提是，運(yùn)動(dòng)后不能有不適的癥狀出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量因人而異，可循序漸進(jìn)地增加，一般每周鍛煉3小時(shí)以上。夏季的鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、游泳、騎車等，有規(guī)律的體育鍛煉，可以預(yù)防和消除疲勞，健身鍛煉有益心臟健康。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對(duì)心臟無(wú)甚益處。
夏季，心血管病患者須保持樂(lè)觀的生活態(tài)度和心態(tài)，建立健康的生活行為。夏季到來(lái)，重要的是少熬夜，減少夜生活，健康的體魄來(lái)自好的睡眠。老年患者往往在夏季睡眠質(zhì)量欠佳，如果晚間入睡較晚，早晨不宜過(guò)早起床，中午要適當(dāng)休息，以補(bǔ)充睡眠不足。午睡半小時(shí)可使血壓及心率曲線出現(xiàn)一個(gè)低谷，冠心病發(fā)病率減少1/3。此外，有一個(gè)良好的心態(tài)也是很重要的，情緒劇變也是誘發(fā)急性冠脈事件的一個(gè)可能因素，高溫下心情長(zhǎng)時(shí)間煩悶，容易緊張、產(chǎn)生抑郁，隨著癥狀的加重，其引發(fā)的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也會(huì)逐漸上升。因此，保持情緒穩(wěn)定、起居有序是預(yù)防心血管疾病發(fā)生的重要因素之一。另外要防止“情緒中暑”，情緒失控、過(guò)度憤怒或緊張而誘發(fā)心腦血管疾病，要特別注意“靜心”養(yǎng)生，做到“心靜自然涼”。
5、防暑降溫，隨身攜帶藥物
心血管疾病患者在室外活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽并備足水，天氣悶熱時(shí)，室內(nèi)可以開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，26℃左右為宜。因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中。同時(shí)特別應(yīng)注意避免剛從炎熱的室外回來(lái)后，就對(duì)著空調(diào)機(jī)的冷風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直吹，這樣最易使人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂，而導(dǎo)致心血管患者發(fā)生意外，心功能不全的患者注意預(yù)防上呼吸道感染。
此外，心血管疾病的患者如果外出，可以隨身攜帶藥品或硝酸甘油，一旦發(fā)生意外，可以及時(shí)服用藥物。患者在室外感到不舒服時(shí)，可以含服一片硝酸甘油，如果癥狀不緩解，五分鐘之后可以含服第二片，如果第三次含服仍沒(méi)有效果需及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
【夏季如何預(yù)防心血管疾病】相關(guān)文章：