乒乓球的訓練方法

時間：2023-01-12 04:07:19 乒乓球我要投稿

乒乓球的訓練方法

　　乒乓球就是非常好的項目，因為它沒有身體對抗，不容易受傷，那么，兒童乒乓球的訓練方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

乒乓球的訓練方法

　　一、變換擊球線路訓練法

　　將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進行訓練。

　　(一)單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習，

　　1、方法

　　(1)按規(guī)定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

　　(2)按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

　　2、作用

　　(1)學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。

　　(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰(zhàn)術意識。

　　3、注意點

　　(1)在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。

　　(2)即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復線練習法

　　1、兩點打一點的練習

　　(1)方法

　�、儆幸�(guī)律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。

　�、跓o規(guī)律地變化左右落點。

　　在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(如在擺速練習時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻)。

　　(2)作用

　　①兩點打一點者

　　a.可提高將幾種技術結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。

　　b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。

　�、谝稽c打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

　　(3)注意點

　　①循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習難度大，應在有規(guī)律變化的練習基礎上進行。

　�、谂憔氄�(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習都是不好的。

　�、劬毩暷康牟煌�，應有不同要求，如練習反手推擋結(jié)合正手攻時，要求用跨步或并步;練習正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應特別注意不能用降低技術質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側(cè)、撲時，不能用勉強的小側(cè)身攻。

　　2、兩點對兩點的練習

　　(1)方法

　�、賰尚睂芍保阂�(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。

　�、诜晷弊冎薄⒎曛弊冃保阂环娇呻S意向?qū)Ψ饺_擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　�、廴_無規(guī)律地變化落點的練習。

　　(2)作用

　�、僮邉又袑煞N技術結(jié)合運用，并有意識地控制擊球落點.

　�、谕拘弊冎�、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調(diào)動對方的能

　�、廴_練習，往往與戰(zhàn)術相結(jié)合。

　　(3)注意點

　　從易到難，練習雙方應密切配合。

　　(三)長短球練習

　　1、方法：在上面的練習中加進短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義：

　　(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

　　(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。

　　(2)把打臺內(nèi)、近臺及中遠臺球的技術結(jié)合起來。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結(jié)合。

　　(2)為提高效果，在練習中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。

　　(四)死線活練

　　1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……

　　2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。

　　3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　二、多球練習法

　　(一)方法

　　1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續(xù)練習。

　　2、供多球練習：

　　(1)自供自練：如練習發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

　　(2)他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。

　　①單人供球

　�、陔p人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。

　　(3)機器供球，即利用發(fā)球機進行練習。

　　(二)作用：

　　1、加大了練習的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質(zhì)、技術或戰(zhàn)術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據(jù)不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉(zhuǎn)變化。

　　(三)注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識(因為無對手)，所以應注意與單球練習結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與愿違。

　　三、幫助練習法

　　顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。

　　(一)方法：

　　1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。

　　2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質(zhì)量。

　　3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術或戰(zhàn)術水平。

　　4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發(fā)明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。

　　(二)作用：提高訓練質(zhì)量;利于進行有針對性的訓練。

　　四、指標訓練法

　　現(xiàn)一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標練習法是以完成規(guī)定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。

　　(一)方法：

　　1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。

　　2、單方完成指標法：要求一方完成規(guī)定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。

　　(二)作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利于調(diào)動運動員訓練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經(jīng)過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。

　　(三)注意點：所定指標經(jīng)過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。

　　五、單個戰(zhàn)術練習法

　　根據(jù)多次比賽的實踐，將復雜多變的戰(zhàn)術簡化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術，反復練習之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當，再壓反手的戰(zhàn)術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。

　　六、附加裝置練習法

　　為更有效地解決某技術問題，對球臺、球網(wǎng)做適當調(diào)整或增加附加裝置后再進行訓練的一種方法。

　　(一)擊目標練習法：為戰(zhàn)術需要，在對方臺面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰(zhàn)術的訓練質(zhì)量。

　　(二)升降球網(wǎng)練習法：

　　1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高(約1厘米)，練習既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。

　　2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進行練習。此法多在練習削球或搓球時采用，可降低擊球弧線的高度。

　　(三)網(wǎng)上加線練習法：將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。

　　(四)加寬球臺練習法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。

　　此法多在練習步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。

　　(五)降低臺高練習法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺練習不利于技術動作的掌握，故將球臺高度適當降低。國家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(12歲以下者使用球臺高度為68厘米;10歲以下者使用球臺高度為64厘米;正規(guī)球臺高度為76厘米)。

　　(六)噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。

　　七、意念打球

　　這是將心理學知識用于乒乓球訓練的產(chǎn)物。

　　(一)假想對手，做各種手法、步法練習：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應的回球動作。

　　(二)純意念練習：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習。

　　(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習的任何內(nèi)容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之!

　　此練習的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。

　　采用此法練習時，必須強調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見效。

　　筆者曾暗暗做過統(tǒng)計，隊員在練習右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達到80%。

　　(四)邊練邊想：練球時，利用撿球時機(或有意稍停一會兒)回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。

　　(五)提高對技術、戰(zhàn)術動作表象能力的練習：表象，即以前經(jīng)驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動作或戰(zhàn)術變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰(zhàn)術意識的重要前提。

　　八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓練方法

　　(一)發(fā)球練習法

　　1、非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習。這在學習或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強度;不能解決發(fā)球的速度和落點問題)很實用。吉林省運動員劉玉成當年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡!

　　2、球臺上的多球練習：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點結(jié)合練習。

　　3、有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術意識結(jié)合到技術訓練中去。

　　(二)發(fā)球搶攻(沖)練習

　　1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。

　　決定對方接發(fā)球方法和落點的依據(jù)有二：

　　(1)比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律;

　　(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問題;

　　(3)接發(fā)球者的技術情況。如，從以上兩條看，應該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發(fā)，必須作相宜變更。

　　2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。

　　在上述練習中，還應注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球甚好)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰(zhàn)術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。

　　(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術的配合練習

　　發(fā)球搶攻練習同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c，然后再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。

　　(四)接發(fā)球練習練習接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點變化的球，皆應聽從接發(fā)球者的意見。

　　1、單一發(fā)、接練習。

　　(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　　(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。

　　在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習接發(fā)球的技術。此法比較結(jié)合實戰(zhàn)。

　　2、對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習，可進一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。

　　無論是單純的發(fā)、接練習，還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。

　　(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術的練習

　　1、在其它內(nèi)容的練習中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習時，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習的機會，而且還訓練了接發(fā)球與后面技術的結(jié)合能力。

　　2、進攻型打法在接發(fā)球后打?qū)?對方為攻球)或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎上，為自己下板球(第4板)的進攻制造機會，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個別機會球除外)。

　　九、比賽法

　　訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。

　　(一)檢查性比賽

　　1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。

　　2、在小型公開賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術或技術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術的結(jié)合如何?對整個技術打法的影響如何?

　　(二)緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術、戰(zhàn)術和心理進行全面的鍛煉與考驗。

　　1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。

　　2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn)。

　　3、升降臺賽：兩人一臺，數(shù)臺同時比賽，勝者挪向臨近的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺，失敗者集中到后兩臺�？墒孪纫�(guī)走，依不同臺號順序決定獎懲。

　　(三)特定技、戰(zhàn)術比賽法

　　1、限定技術比賽。如，拉球?qū)ο髑虻谋荣�，�?guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓練的重點。

　　2、20平后比賽：可打擂臺、升降臺或循環(huán)賽，以提高打關鍵球的能力。

　　3、輪換發(fā)球法比賽。

　　4、發(fā)球搶攻比賽。

　　(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內(nèi)打死對方算勝1分(發(fā)球為第1板，接發(fā)球為第2板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計分。可采用每局21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。

　　(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現(xiàn)接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難于搶攻的情況，此時勉強搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然后在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。

　　5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對方無法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或?qū)Ψ綋尮サ梅炙闶?分。

　　(四)適應性比賽：根據(jù)重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應性比賽。

　　1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進行比賽，具體比賽方法、球臺、球等皆應與真正的大賽一致。

　　2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。

　　最好將1與2結(jié)合起來。

　　(五)讓分比賽法

　　根據(jù)比賽目的和雙方技術實力，規(guī)定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。

　　此法可專門培養(yǎng)運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風和運用戰(zhàn)術的能力;另外，在內(nèi)部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，亦可采用此法進行比賽。

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