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老人練太極拳的好處

時間:2020-09-30 18:16:39 太極拳 我要投稿

老人練太極拳的好處

  老人練太極拳好嗎?老年人由于身體原因,不適宜做激烈的運動,而太極拳是一種很緩慢的運動,是許多老人都喜歡的鍛煉項目,那么老人練太極拳好嗎?

  

  太極拳的益處

  太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素,屬于一種輕量級運動項目,主要有以下幾個好處:

  1、維持心肺耐力

  2、增加身體柔軟度

  3、改善老年人的平衡能力、搖擺能力

  4、對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效

  5、對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高

  俗話說:“吃飯防噎,走路防跌。”老年人易患骨質疏松和心血管病,不慎摔跌,輕者傷筋傷骨,重者臥床不起。如何防摔跌,太極拳是較為理想的運動項目。

  姿勢中正保持平衡

  楊式太極拳創始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳,拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。

  動作緩慢謹慎小心

  楊澄甫又說:“太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點,也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣,如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。

  虛實相間和諧平衡

  楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義。”正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實,邁步前進。習拳者久經鍛煉,更能應付緊急。如:前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據物理重心低則穩,就更不易摔跌了。

  有一資料說:美國老年協會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結果后者平衡功能好,腦子好,走路穩健,摔跤骨折比前者減少50%。最后,美國人得出一個結論,說非常佩服中國東方人的智慧,不花一分錢的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。

  頭痛患者練習太極拳

  根據美國加利福尼亞大學洛杉磯分校日前公布的一項研究報告,練習太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀,并可增強患者身體一些方面的機能。

  報告說,研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期15周的太極拳練習。經過練習,這些患者的頭痛癥狀有所緩解。科研人員在對練習者的身體各項功能進行測試后發現,患者的體力、社交能力以及精神狀態等方面也有了很大改善。

  研究人員說,精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運動,能夠有效地調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能,增強體質,達到有病治病、健身防病的作用。

  科研人員指出,這一結論符合醫學理論。練習太極拳要求心靜和注意力集中,動作需要完整,由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧,前后連貫,這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的.過程中,中樞神經系統和身體的其他系統可以得到很好的鍛煉。

  中老年人膝蓋痛 不宜練太極拳

  隨著年齡增長,老年人膝關節產生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。

  有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來支撐。患有膝骨性關節炎的老人,建議多參加一些對關節損害小的活動,比如游泳。此外,要經常改換坐姿,不要讓膝關節長期固定在一個位置。還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節。

  專家解釋說,太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。

  膝關節如長期處于緊張和負重狀態,可引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。

  經常練習太極拳可以預防疾病、祛病延年這些都是正確的,但是有些中老人膝蓋痛是不能練習太極拳的,如果練習可能會引起一些問題,小編建議各位拳友們如果膝蓋痛一定不要練習太極拳哦

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