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網球單反技巧

時間:2022-11-18 10:52:28 春寧 網球培訓 我要投稿
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網球單反技巧

  單反的優點在于更方便的快速擊球,相比于雙反的側身,單反可以快半至一步。下面是小編帶來的網球單反技巧!一起來學習吧!

網球單反技巧

  網球單反技巧

  握拍

  在單反技巧中,握拍方式取決于你想要取得的效果。要想用單反打出上旋,那么東方式反手握拍便最為理想。

  最初的轉體

  在這一步,身體正對球網,腳也如此(腳趾應該對著球網)。然后雙手握拍。不同的網球手會選擇不同握拍方式。

  拉拍

  從預備姿勢開始,腳就應正對著球網。理論上,右腳應向前邁一步(記住:此條規則適用于右手持拍者),然后盡量早點擊球,為打出正確的反手球做準備。腳向前的移動會產生速度,同時讓你保持一個側身的姿勢。這使你在揮拍時得以用腿向前或向上移動。

  迎球揮拍

  運用單反技巧時,力量來自于手臂、腿及身體向前向上運動的速度與速率。在抽球的這一步,務必要用眼睛盯住球。看到球飛來,立即抽出握拍的左手,然后向前揮出球拍。若對手的回球是短球,你應進一步彎曲身體,使球拍處于低于網球的位置。這樣做是為了在擊球時產生揮拍效果。這種揮拍運動會產生你所需要的上旋。向前揮拍時會產生前沖力,因此你還能增加除了上旋以外的更多力量。

  擊球前幾秒

  擊球(即球與球拍面或球拍弦接觸)之前,若是低球,則把球拍放低到右膝的高度(針對右手持拍者)。然而,若是高球,你也無須吊球。而應保證揮拍效果仍在完美發揮,從而不失掉上旋效果。無論球高低與否,都應把球拍放在球下方1英尺處,因為這個距離才足夠產生出所需的上旋力。

  擊球點

  在單反技巧的這一步,你應全神貫注地盯住球。單反中,擊球點取決于你所使用的握拍方式。若你想要打出上旋,就不要用大陸式握拍(除非你想打反手削球)。若你采用了東方式反手握拍,就須在身體前方擊球。有一些跡象會表明你是否正確地使用了反手技巧。打出反手上旋球后,你可根據擊球后的揮拍方式來判斷自己是否成功:若你在打反手球時方法正確,那么你的球拍應該揮到擊球點上方約1英尺處。

  反手隨揮

  在打單反球的這個時候,你應抬起肩膀,伸直右腿(針對右手持拍者)。這個動作會帶動你的身體向上運動。同時,左腳往前跨出。

  網球的反手技巧及其一切有關方面,都是一個很耗時的過程,因此網球手必須投入時間,爭取把反手球的一切相關技巧都練得爐火純青。盡管沒有哪兩個網球反手技巧會是完全一樣,但職業球員的反手技巧中有許多基本的共同點,它們是不同水平網球手學習的好典范。

  網球步法三要素

  步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意,移動速度快,并不等于步法好。換言之,移動速度并不快,但其他兩要素+正確的站位,同樣能創造出良好的步法。意識到這一點,再進行步法訓練,效果會更好。

  Point 1.預判

  預判準確的話,就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意,身體平衡會被破壞,反應也會變慢,任憑你移動速度再快,也無法發揮優勢,還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣,要事先仔細研究對手的比賽,制定作戰方針,以此來增強預判能力。

  Point 2.反應

  網球運動中的跑動,并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米,一次擊球的移動距離,最多3-5米。因此,不同于50米短跑那樣需要時間越短越好,網球需要的是快速的反應能力,而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備,因而十分重要。

  Point 3.移動速度

  移動速度當然越快越好。但是,網球運動中的跑動距離都不太遠,只要站位正確,預判和反應能力出色,移動速度稍慢一些,也不會有太大問題。

  網球4種步法+跑動=出色的訓練方法

  掌握以下4種步法,并與跑動結合起來,你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)

  1.分腿墊步

  分腿墊步,是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步,為接下來的移動積蓄能量。落地后,通過瞬間抑制自身的速度,為接下來的移動做好準備。

  跳步時的滯空時間不能過長,保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力,通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中,要盡可能控制視線的上下移動。

  2.側滑步

  側滑步不僅易于進行橫向移動,還能盡早對相反方向作出反應,在預判出現問題時比較有效。屈膝,保持重心在較低的位置,用腳尖邁步。身體朝向前方,向體側邁步,注意視線不要出現大幅上下運動。

  側滑步對腳部會造成一定的負擔,不要過度使用。快速移動時如果過于用力,重心容易偏高,造成視線上下移動。取得正確的站位,可以縮短跑動距離。要根據對手和自己的站位情況,并考慮對手的能力,及時改變站位。

  3.交叉步

  比賽中經常會被對手橫向大范圍調動,這時,從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時,以邁出的右腳為中心,將左腳伸出場外。這時,要考慮如何迅速復位,將右腳腳尖盡可能對準前進方向,這樣左腳比較容易伸出,交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。

  右腳腳尖如不盡早改變朝向,右腳的位置會形成障礙,導致左腳很難伸出,無法流暢復位。

  4.隨上步

  反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時,需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開,要從身體后側邁步,另外,由于身體呈關閉狀態,擊球路線相對比較隱蔽.

  兩腳做交叉時,保持平衡非常重要。如果站位過窄,重心會提升,身體不易保持平衡,因此,兩腳站位要具有一定的寬度。

  繩梯練習對于提高步伐的敏捷性,爆發力(快速練習)都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯,地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。

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