步行有什么好處

　　步行是一種溫和的鍛煉運動，它的強度適合所有人，但是要做到堅持每天都步行半小時以上才能達到效果。根據科學家的研究表明，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　步行有什么好處 篇1

　　1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　2、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　4、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　5、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

　　6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　7、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

　　8、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

　　9、步行是一種靜中有動、動中有靜的.健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　10、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

　　步行有什么好處 篇2

　　1、不能太放松

　　不能太放松正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

　　2、速度每秒走兩步

　　運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

　　3、時間下午4點后

　　下午4點以后和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的.是，如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。

　　4、地點道路平、空氣好

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境復雜的道路。

　　5、準備穿雙好鞋，做足熱身

　　為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　想要通過步行來達到鍛煉的，主要還是要靠堅持哦!堅持鍛煉才有效果。

　　步行有什么好處 篇3

　　每人每天都在進行走路，有的只是多與少的差距。其實，走路是世界上最佳的運動之一，不論男女老幼，不論時間地點，只要是想隨時都可以走路。走路能夠使我們擁有更好的強身健體，每天堅持走路一個小時，能夠有利于我們的身體健康。那么，堅持每天走路有哪些好處呢？

　　1、走路是預防心臟病最簡單最方便的運動方法，可以更好的保持健康的生活。隨著年齡的增長，人們更應該注意保持健康，每天應該進行30分鐘的步行，有利于降低血壓，調節膽固醇，從而有利于我們心臟的健康。有醫學研究表明，長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于喜歡乘車的人。并且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

　　2、走路，能夠更好的防止大腦萎縮，防止出現老年癡呆，并且能夠有利于增加大腦的體積可以更好的`提高記憶力。

　　3、走路能夠更好的控制糖尿病，這樣可以降低身體里面的血糖。走路的時候，身體支配著骨骼，更合理地支撐著身體的重量，能夠更好的減輕骨骼內的礦物質的流失，預防和改善骨質松疏，并且可以緩解關節功能衰退的情況。

　　4、通過走路能夠更好的消耗人體的熱量，散步半個小時就可以消耗七十五千卡的熱量。減肥是一個長期的過程，不能急功近利，需要長期的規律合理飲食和運動，這樣才可以讓體重下降。當然，如果能養成合理走路的好習慣，就容易減輕體重。每天步行30分鐘左右，就可以降低身體里面的脂肪含量，幫助減肥。

　　5、步行可以使消化腺的分泌功能增強，促進消化，增強食欲，還能夠幫助患者改善腦供血不足。但值得注意的是，有些患者的腦供血不足是需要臥床休息的，不宜走動。

　　走路的好處有很多，所以每天應該抽出一個小時的時間來走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的時候應該抬頭挺胸調整好自己的呼吸，多走走路就可以擁有健康的身體，能夠擺脫處于亞健康的狀態，使身體更加強壯。除此之外，走路能幫助那些目前不運動或很少運動，而又希望能參加一項既省時又省錢的常規運動的人，走向健康。

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