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預(yù)防頸椎病瑜伽體式要領(lǐng)

時(shí)間:2020-08-17 12:46:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

預(yù)防頸椎病瑜伽體式要領(lǐng)

  瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的'瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。下面是小編為大家整理的預(yù)防頸椎病瑜伽體式要領(lǐng),歡迎大家閱讀瀏覽。

預(yù)防頸椎病瑜伽體式要領(lǐng)

  一、頸部體位瑜伽

  1.坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。

  2.頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

  3.頸部放松,頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動1周。做3次。

  4.頸部直立,慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側(cè)再做1遍,左、右側(cè)各做2次。

  功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

  二、三角式瑜伽

  1.直立,雙腳分開與兩肩同寬。

  2.吸氣,兩臂打開,與地面平行。

  3.呼氣,腰部向左側(cè)彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。

  4.頭扭轉(zhuǎn)看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

  5.換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

  三、三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽

  1.在三角式基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身,右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。

  2.扭轉(zhuǎn)頭部,雙眼看左手,此時(shí),盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。

  3.正常呼吸5~10次后,慢慢還原。

  4.換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

  四、坐椅半蓮花單腿背部伸展式瑜伽

  1.坐在椅子上,上身正直。

  2.左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。

  3.吸氣,雙手向上伸展。

  4.呼氣,低頭,雙手向前伸展。

  5.盡量將雙手手心放在地上,吸氣,抬頭。

  6.呼氣,頭部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均勻呼吸,還原。

  7.換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做3次。

  功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時(shí)使背部得到鍛煉。

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