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初級瑜伽注意事項

時間:2022-11-11 09:30:05 晶敏 瑜伽培訓 我要投稿
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初級瑜伽注意事項

  簡易坐是一種簡單舒適的瑜伽體式,非常適合初級練習者,有利于膝蓋,踝關節等部位的健康,同時還能增強腿部力量,美化腿部曲線,讓你的身姿越來越輕盈,以下是小編精心整理的初級瑜伽注意事項,僅供參考,歡迎大家閱讀。

初級瑜伽注意事項

  初級瑜伽注意事項 1

  1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;

  2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

  7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;

  8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

  9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;

  10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;

  11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的`呼吸,這有助身體放松;

  12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;

  13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復;

  14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

  15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

  初級瑜伽注意事項 2

  1、吃太飽是練瑜伽比較忌諱的事情,因為容易讓人產生不適感,所以,在練習前的一個小時最好要控制飲食量,如情況允許,最好不要進食。

  2、赤腳練習瑜伽最好,因為可以充分伸展,不用受到鞋子的限制,但需注意的是,地板通常都比較硬,為避免練習時腳部受損,因在地板上墊一塊瑜伽墊。

  3、練習瑜伽的場地要選好,通常通風良好、安靜舒適的.環境比較適合,如果沒有合適的場地,也可以在家練習。

  4、練習瑜伽時,要穿著寬松舒適的衣服,盡量選面料柔軟,吸汗性強的,以免出汗后汗水附著在身體,讓人受涼感冒。

  5、如果保持同一姿勢感到疲勞,呼吸不暢,應立即停止練習,充分休息后再繼續進行。

  6、生理期限,不要做高難度的動作,要是突然生病,感冒,最好不要練瑜伽。

  7、練習瑜伽,要保持靜心的狀態,心中無雜念,如果情緒不好,緊張,焦慮,最好不要在這樣的狀態下練瑜伽。

  8、持續練瑜伽,最好保證每個星期練習3-4次,每次練習完立刻更換衣服,并躺下休息,讓身體盡快恢復到較佳狀態。

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